Kalina

(auk1)

О себе

Как я похудела на 30 кг.

Питание :

1. Обязательно завтракаю .
После сна перед завтраком выпиваю стакан или полтора стакана воды.
Фрукты ем за 15 минут до приема пищи.
Яблоки, Груши, Киви, Апельсины, Грейпфруты, Мандарины
Варианты завтрака : каша овсяная на молоке 1,5% жирности с парой ложек фруктозы.
Хлебцы ф-криспы или цельнозерновой хлеб с сыром ( сыр ем всегда : любой жирный 45 % жирности, Ольтермани 17 %, Чеддер , Моцарелла)
Творог обезжиренный или 1,8 % жирности с джемом (с фруктозой)
Йогурт Активия натуральная без наполнителей
Кофе с молоком без сахара
Яйцо отварное
Шоколад горький от 75 до 85 %
Печеные яблоки с фруктозой и корицей
Чай зеленый
Молоко до 2,5 %
Кефир до 2,5%
Ряженка, Варенец 2,5% жирности
Не ем йогурты с наполнителями ( с сахаром и прочими), не ем бананы (даже с утра), виноград, хурму, колбасные изделия , бутерброды , белый , черный хлеб, макароны, картошку.
2. Перекус между завтраком и обедом обязателен : это может быть что-то легкое : сухофрукты, йогурт, яблоко , груша , кефир.
3. Обед :
Стараюсь нормально обедать , нужно не объедаться.
Обед у меня обычно состоит из свежих или тушеных овощей , если есть суп могу съесть только бульон, на второе ем мясо ( телятину, говядину, язык или курицу, ) или рыбу ( любую от хека до семги ). Мясо предпочитаю не жареное, а тушеное или отварное.
Рыбу, курицу обычно готовлю на гриле без масла с печеным перцем и помидором
Покупаю мороженные смеси типа Хортекс , стараюсь без кукурузы . Ем отварной рис, гречку с оливковым маслом.
Обед всегда начинаю с овощей . Вообще стараюсь есть только когда хочется ( исключение завтрак ).
Суши мммм… ну тут даже без запретов – ем все , только соус или вообще не ем либо очень сильно разбавлю водой.


4. Ужин .
Вечером кушаю всегда , примерно за 4 часа до сна.
Не объедаюсь, даже чаще всего не наедаюсь .
Мясо вечером стараюсь не есть, обычно рыбу или курицу, тушеные овощи, овощные салаты заправленные или ложкой нежирной сметаны или оливковым маслом или фруктовый салат с кефиром, печеные яблоки.
Рис , гречку обычно вечером не ем.