По данным исследования Clatch и Budu в период месячных 22% женщин отмечают ровное настроение, а 21% наблюдает у себя эмоциональные перепады. Пик радости приходится на овуляцию, 33% находятся в приподнятом настроении и полны сил. Перепады настроения достигают своего максимума (25% отметивших) за 2-3 дня перед месячными. Психолог Budu Кристина Ивкова рассказала, как можно справиться с негативными эмоциями, возникающими в течение цикла.
“Менструальный цикл действительно может оказывать влияние на психоэмоциональную сферу, провоцируя повышенную раздражительность или усталость”, – говорит Кристина Ивкова, психолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu.
Кристина Ивкова советует на протяжении всего цикла внимательно следить за своим эмоциональным состоянием. Можно вести как обычный дневник (бумажный или электронный в заметках на телефоне), так и женский календарь, где можно фиксировать настроение. Важно записывать все, что влияет на эмоциональный фон, причем и положительно, и отрицательно. После менструации следует вернуться к записям и проанализировать, что конкретно вызывает негатив. В будущем это знание поможет избежать ситуаций, в которых настроение будет портиться. Благодаря этому удастся находиться в стабильном эмоциональном состоянии. Более того, если негативные эмоции оказывают влияние на рутинную жизнь (общение с окружающими, работу, домашний быт), не стоит стесняться обращаться к психологу. Специалист поможет точно определить причину перепадов настроения, даст советы по тому, как сохранять спокойствие.
“Если вы поняли, что находитесь в состоянии раздражения, тревоги, стоит сделать определенные дыхательные практики. Например, техника дыхания “по квадрату”. С помощью дыхания можно успокоиться и прийти в норму. Но самое главное – это осознание того, что перепады настроения являются продуктом гормонов. Не надо осуждать себя за повышенную раздражительность, плаксивость и эмоциональность”, – советует психолог Кристина Ивкова.
Помимо этого можно использовать женские календари для того, чтобы ничего не забывать в период повышенной тревожности и раздражительности. Так, по данным Clatch, 37% женщин ставят себе напоминания принять лекарства в приложениях, 22% хотят знать, когда начнется менструация, а 13% настраивают уведомления о приходе овуляции.
