Сейчас, когда многие испытывают тревогу и не могут нормально спать, нутрициолог Марина Вилкова, опубликовала практические рекомендации для снижения уровня стресса. Воспользуйтесь ими, возможно, какие-то из них помогут.
"Для тех, кто не в горячей зоне, но не спит уже которую ночь из-за тревоги за близких.
1. Если ложитесь и сна ни в одном глазу, то
- согреться (душ, ванна, грелка, теплые носки)
- попробовать взять одеяло потяжелее или накрыться вторым. Утяжеленные одеяла многих успокаивают.
- на глаза положить теплое полотенце или пеленку (т.е. опять тяжелое, теплое. Можно согреть в микроволновке)
- перед сном можно попробовать мелатонин. Спрей или таблетку ПОД ЯЗЫК. Дозы у всех разные 1-5 мг. Начать лучше с небольшой, если раньше не принимали.
Важно: время для мелатонина 9-11 часов вечера. И после мелатонина отложить телефон. Через полчаса после приема мелатонина лечь в кровать.
2. На постоянной основе:
- глицинат магния. Дозы 200 -1000 мг разбитыми дозами. Если раньше не принимали, то начать с малых доз. Магний улетает на стрессе. Нужно восполнять, иначе потом будет очень сильный откат в дефицит энергии.
- витамин С. ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Что есть под рукой из:
- чистый аскорбат натрия (sodium ascorbate) обычно бренд Nutribiotic. Начать с 0.5-1 грамма. Если переносимость хорошая, то увеличить и принимать по 1-2.5 грамма (!) 2-4 раза в день. Если слабит уменьшать.
- чистая без примесей аскорбиновая кислота. Похуже, так как не все желудки переносят. Принцип применения тот же.
- любой из вышеперечисленных можно дополнить липосомальным С в дозировках 1-4 грамма в день.
К формам Ester-C, аскорбат кальция, шипучий, из плодов шиповника с биофлавоноидами рекомендации НЕ относятся. Их нельзя титровать в больших дозах.
3. Если не дышится:
- расправлять плечи. Делать круги плечами вперед и назад
- делать циклы диафрагмального дыхания. Легли и подышали вдох - живот и грудь поднялись, на выдохе сдулись как шарик
- не можете дышать - пойте. Что-то такое, где надо длинно тянуть, долго.
- можете кричать - кричите. В лесу, в ванне.
4. Дрожите или зажаты:
- позвольте себе продрожать всем телом. Разрешите телу дрожь. Можно использовать виброплатформу.
- зажаты, но не дрожится, на юьюбе поиск "тряска, техника тряски, вибрационная гимнастика..."
- протрястись и продрожать всем телом, минут 10, чтобы ваш собственный адреналин вас не задушил.
5. Дополнительно:
5-HTP. GABA, триптофан, валерьяна, CBD, ашваганда, мелисса, holy basil, St. John's wort может помочь, но тут индивидуально. Дозы, применение, реакция.
Часто эффект будет только от курса, но не от разового приема.
Не все совместимы с антидепрессантами, если вдруг вы их принимаете.
Если невозможно есть, пить бульон.
6. Не забывайте есть или хотя бы пить.
Многие не могут, и уже пошли жалобы на желудок.
Прекрасны бульоны. Лучше животные, если нет, хотя бы овощные. Можно покупные.
Хороши супы пюре. Мягкое, теплое, не надо жевать.
Если вообще ничего не лезет, хотя бы стакан чая и в него ложку коллагена или спортивного протеина.
Хотя бы на таком питании пока не начнет отпускать."
