Как помочь ребенку успешно справиться со стрессом на экзаменах

Совсем скоро школьников ждут выпускные экзамены. По мнению экспертов, это один из самых сложных периодов в жизни как учеников, так и их родителей — в это время повышенный стресс испытывают до 70% выпускников. Разбираемся, почему дети испытывают тревожность в период экзаменов, как правильно поддержать ребенка в этот момент и когда стоит обращаться за помощью к специалисту.

100 оттенков стресса

Почему школьники так нервничают перед экзаменами? Для многих это отправная точка в будущее: от ошибки может зависеть поступление в вуз, уверенность в собственных силах и будущая карьера. Свой вклад вносит и давление со стороны: тема экзаменов волнует учителей, одноклассников и родителей — одобрение окружающих в разы увеличивает стрессовую нагрузку. По статистике российские школьники являются мировыми лидерами по уровню стресса из-за успеваемости.

«Особенно нервный для них — традиционно — период экзаменов. Организм реагирует по схеме «бей или беги». В этот момент происходит выброс адреналина и запускается сложная цепочка гормональных реакций. В результате вырабатывается кортизол — гормон стресса. Он влияет на внимание, делая школьника более рассеянным, не давая сосредоточиться даже на простых и понятных ему заданиях. Из-за этого и при хорошей предварительной подготовке к экзаменам у ребенка могут возникнуть сложности», — предупреждает Елена АКАРАЧКОВА, д.м.н., невролог, президент международного общества «Стресс под контролем».

Стресс проявляется не только на самом экзамене, но и на всех этапах подготовки к нему. Школьники могут столкнуться с самым разным спектром переживаний — от повышенной тревожности, гнева и агрессии до настоящей депрессии и патологического страха перед экзаменами. Стресс может транслироваться и на физическом уровне — проблемы со сном, тошнота, головокружение, нарушения сердечного ритма, расстройство желудка — многие подростки сталкиваются с этими симптомами во время прохождения итоговых школьных испытаний. В этот момент родителям стоит особенно внимательно следить за поведением и состоянием ребенка, чтобы своевременно оказать ему помощь. Если у школьника наблюдается хроническая усталость, регулярные проблемы со сном, нарушение аппетита, сильное возбуждение или, наоборот, нехарактерная замкнутость, это повод переходить к активным действиям.

Залог успеха — в поддержке

Как в течение всей школьной жизни, так и на экзаменах школьникам важна поддержка со стороны родителей. Если дома ребенок ощущает здоровый психологический климат, ему становится намного проще справляться со стрессом. Для этого родителям важно придерживаться определенных правил:

• «Любовь независимо от результата». Необходимо показать ребенку, что его будут любить в любом случае, а проваленный экзамен — не конец света, ведь его можно пересдать и поступить в желаемый вуз в следующем году, преумножив знания.
• «Жизнь без оглядки на других». Чужой пример не всегда полезен, а на школьников он и вовсе оказывает слишком сильное давление. Постоянные сравнения с другими и гонка за успехом заставляют чувствовать себя «каким-то не таким» и оглядываться на окружающих: сначала — одноклассников, позже — однокурсников, во взрослой жизни — коллег. Такой подход приводит к процветанию тревожности и никогда не приносит желаемого результата. 

«Для школьников в этот стрессовый момент очень важна не только эмоциональная поддержка со стороны родителей, но и полноценная поддержка всего организма — здоровый и полноценный сон, сбалансированное питание, витамины и микроэлементы. Так, витамины Д, С и магний напрямую влияют на стрессоустойчивость, а витамин B стимулирует умственную активность и способствует эффективной работе мозга. Поэтому, чтобы помочь растущему организму ребенка справиться с экзаменационным стрессом, стоит включить в питание продукты, богатые этими «кирпичиками», а при необходимости принимать «Магне В6», Витамин С или комплекс витаминов. А наладить сон и снизить беспокойство без риска потерять концентрацию помогут натуральные препараты, например, Гомеострес», — отмечает Елена АКАРАЧКОВА, д.м.н., невролог, президент международного общества «Стресс под контролем».

• «Поддержка специалистов». Иногда родители недооценивают силу стресса и пускают ситуацию на самотек. Эксперты отмечают: как минимум четверти школьников нужна психологическая консультация в период экзаменов. Однако обращаются за ней лишь 5% родителей. Идти к психологу можно не только при уже проявившей себя проблеме. Существуют разнообразные психологические тренинги, которые помогут повысить нервную устойчивость и снизить тревожность. Однако наибольшего эффекта удастся добиться только в том случае, если начать посещать тренинги заблаговременно, а не впритык к экзаменам.

4 простых шага к спокойным экзаменам

Родители также могут помочь ребенку подготовиться к экзамену и обсудить основные моменты, с которыми сталкиваются практически все школьники. Не всегда те, кто больше учил и хорошо знают материал, получают максимальный балл. Ведь экзамен — это еще и тест на умение контролировать эмоции, держать себя в руках и мобилизовать силы. Это должен помнить каждый «экзаменуемый». Самообладание в таких случаях можно «натренировать». Чем больше тестов, олимпиад и соревнований позади, тем больше этот полезный софт-скилл «прокачан». Общий багаж знаний, безусловно, идет в зачет.

1. Отрепетировать экзамен. Как показывает практика, ребенок теряет до 25% результата из-за того, что морально не готов к новой для него процедуре. Поэтому стоит заранее познакомить его с обстановкой сдачи экзаменов. Важный момент: экзамены сдают в других школах в незнакомых кабинетах, что также снижает уверенность. Поэтому важно написать несколько выездных пробных экзаменов.
2. Проработать страх и ступор на уровне тела. В стрессовых ситуациях стоит поочередно максимально напрягать мышцы, после чего — полностью расслаблять. Полминуты — напряжение, столько же — расслабление, и так четыре-пять раз. Напряжение должно быть максимальным, тело должно реально устать и захотеть расслабиться, тем самым избавляемся от тревоги: из расслабленного тела она «уходит», и школьник может вновь сконцентрироваться на задании. Потренируйтесь с ребенком до экзамена, чтобы почувствовать, что это действительно работает.
3. Научить ребенка бороться с нервозностью. Иногда тревога накатывает как паническая атака — внезапно и резко. Важно научить детей не поддаваться панике и справляться с нервозностью. Сделать это можно с помощью медленного счета до десяти и обратно, дыхательных практик, последовательного напряжения и расслабления разных частей тела, а также зрительного поиска предметов в помещении по определенным цветам.
4. Разработать единый алгоритм. На экзамене давит ограниченное количество времени — из-за этого ребенок испытывает дополнительную тревогу и может застопориться. Поэтому есть правила, которых стоит придерживаться. Например, начать с легкого и оставлять сложное на потом, последовательно исключать неправильные варианты ответа в сложных заданиях, читать задание до конца и так далее. Алгоритм действий помогает справиться школьнику со страхом неизвестности и последовательно решать свой вариант.

Особая подготовка должна быть в день до экзамена. Не стоит «зубрить» темы сутками — так нервное напряжение только повысится. Наоборот — можно пробежаться по сложным темам и убрать учебники на полку, посвятив день чему-то приятному. Важнее всего отвлечься, выспаться и дать нервной системе отдохнуть. Тогда в день экзамена все пройдет с успехом и без лишней тревожности.