Надвигающиеся холода, нехватка солнечного света и то и дело случающийся локдаун могут основательно расшатать нервную систему. Изменение пищевых привычек, проблемы со сном, нервозность, проблемы с концентрацией, пониженная самооценка, раздражительность - все это симптомы стресса. Как с этим правильно бороться, рассказывают психологи сервиса СберУслуги.
1. Определите, в чем причина стресса
Когда вы чувствуете, что испытываете стресс или тревожность, постарайтесь разобраться в причинах. Это может быть большой объем работы, сложные задачи, беспокойство о близких и прочее. Когда найдете проблему, будет проще найти решение. Например, на работе вы можете делить большие задачи на маленькие, попросить коллег о помощи или поговорить с близкими о том, что вас беспокоит.
2. Оставайтесь активными
Спорт — залог хорошего настроения.
Физические нагрузки помогают снизить гормон стресса — кортизол, а также
вырабатывать гормон счастья — эндорфин. Поэтому занятия спортом должны стать неотъемлемой
частью борьбы со стрессом. Это может быть йога, фитнес, плавание или просто
долгие прогулки.
3. Встречайтесь с друзьями
Не забывайте находить время на друзей и близких. Исследования показывают, что изоляция от общества может негативно сказаться на психологическом состоянии. Важно разговаривать и делиться своими чувствами и проблемами с близкими, это поможет снизить уровень тревоги и беспокойства, а также построить более доверительные отношения.
4. Следите за качеством сна
Во время стресса может ухудшиться качество сна. Чтобы этого не допустить, нужно соблюдать некоторые привычки, которые помогут хорошо спать. Например, соблюдать распорядок дня, выполнять расслабляющие упражнения в конце дня, за час до сна не пользоваться телефоном или компьютером, проветривать комнату перед сном.
5. Следите за питанием
Во время стресса многие начинают неправильно питаться или переедать, поэтому особенно важно соблюдать здоровую диету и не налегать на сладкое, фастфуд, алкоголь, жирные блюда и другие вредные продукты. Это не только не поможет справиться со стрессом, но может и вызвать проблемы со здоровьем.
6. Займите руки
Чтение и прослушивание любимых композиций не всегда помогают справиться с навязчивыми мыслями. Найдите занятие, где ваше внимание будет сфокусировано на работе рук: рисуйте, вышивайте, ухаживайте за комнатными растениями или даже сделайте уборку в квартире.
7. Находите время на себя
В потоке бесконечных дел, рабочих встреч и рутины обязательно находите время на себя и делайте перерыв. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие и успокаивает: читайте книги, смотрите любимые фильмы, гуляйте и слушайте любимую музыку.
Психологи напоминают, что нет единого средства борьбы со стрессом,
которое бы подошло всем, однако соблюдение общих рекомендаций поможет найти
подходящий метод. Для кого-то это может хобби, для кого-то прогулки. Если
самостоятельно не получается справиться со стрессом — обратитесь к психологу,
который поможет вам прийти в норму и подробно расскажет о различных техниках
борьбы со стрессом.
