Жизнь современного человека стала чрезвычайно напряженной. Нервные стрессы, отрицательные эмоции, физические и умственные перегрузки приводят к нарушению баланса в организме и в дальнейшем к заболеваниям. Для большинства людей понятие "здоровье" ассоциируется с терминами "медицина" и "здравоохранение", несмотря на то, что еще Гиппократ провозгласил формулу: "Здоровый образ жизни - это недопущение болезней!".
В литературе опубликовано множество различных программ оздоровления: одни советуют глубже дышать, другие - делать вдох поверхностно, встречаются советы по очищению организма, по питанию, по двигательным режимам. И даже колдуны и ясновидящие не обошли стороной этот вопрос. Так с чего же начать, чтобы стать, наконец, здоровым?
Отечественные физиологи Лищук В.А. и Мосткова Е.В. советуют действовать по такому алгоритму. Если вы здоровы, то в вашей программе здоровья на первом месте должен стоять пункт "не навреди себе сам". Надо начать с определения, есть ли и какие у вас факторы риска заболеть какой-нибудь болезнью. Свои шансы заболеть человек всегда считает ниже, чем у знакомых. Однако, несмотря на такой наш оптимизм, риск заболеть всегда существует. Он меняется с возрастом и зависит от пола и образа жизни. Например, оценить риск заболеть ишемической болезнью сердца можно определить по следующему тесту.
Определение индивидуального риска ишемической болезни сердца (ИБС)
Оценка факторов риска ИБС
- Возраст: 20-29 лет - 1 балл, 30-39 лет - 2, 40-49 - 3, 50-59 - 4, 60 и более - 5 баллов.
- Пол: женский - 1; мужской - 2 балла.
- Стресс. Носит ли ваш образ жизни стрессовый характер? Нет- 0 баллов, частично - 4, да - 8.
- Наследственные факторы. Отсутствие случаев инфаркта миокарда у кровных родственников (отца, матери, братьев, сестер) - 0 баллов, зарегистрирован случай инфаркта миокарда у одного кровного родственника в возрасте после 60 лет - 1 балл, до 60 лет - 2, у двух кровных родственников - 3, у трех родственников - 8 баллов.
- Курение: не курит - 0 баллов, курение 1-10 сигарет в день - 2, 11-20-4, 21-40 сигарет - 8 баллов.
- Питание: очень умеренное, мало мяса, жиров, хлеба и сладкого - 1 балл, несколько избыточное - 3, чрезмерное, без всяких ограничений - 7 баллов.
- Артериальное давление: ниже 130/80 мм рт. ст. - 0 баллов, до 140/90 -2, 160/90 - 4, до 180/95 -5, выше 180/95 - 8 баллов.
- Масса тела. Отсутствие избыточной массы - 0 баллов, избыточная - масса 1-5 кг -2, 6-10 кг -3, 11-15 - 4, 16-20- 5, более 20 кг- 6 баллов.
- Физическая активность (ФА) определяется следующим, образом: занятия физическими упражнениями не менее 3-4 раз в неделю при пульсе, рассчитываемом по формуле: 180 минус возраст, оценивается в 2 балла, 1-2 раза в неделю - 5 баллов, при отсутствии занятий - 8 баллов.
Заключение: Индивидуальный риск ИБС.
- IV степени (максимальный) - 36 баллов и более
- III степени (выраженный) - 29-35
- II (явный) - 22-28.
- I (минимальный) - 14-21
- О (отсутствует) - 13 баллов и менее
Отсутствие и минимальный индивидуальный риск развития ИБС не требует специальных форм организации занятий физическими упражнениями, направленными на снижение РФ. А лицам с выраженным и максимальным риском показаны занятия по особым программам, предусматривающим направленную активизацию метаболических процессов и совершенствование механизмов компенсации нарушенных функций.
Зарубежные медики Харрис и Миддлтон разработали факторы риска наиболее опасных заболеваний. У каждого человека ведущая причина для болезни определяется его возрастом, полом и факторами риска.
| Заболевания | Факторы риска |
| Рак | Рак в семейном анамнезе, курение, первая беременность после 30 лет (рак груди), тучность, хронический язвенный колит, поражения кожи |
| Инсульт | Возраст старше 55 лет, гипертония, курение, поражение коронарных артерий, диабет, фибрилляция предсердий, наследственность, алкоголь, избыточный вес |
| Остеопороз | Женский пол, возраст (чем старше, тем больше риск), тонкие кости, кавказское происхождение, удаление яичника до менопаузы, низкое содержание минералов в кости, наследственность, сидячий образ жизни, вес меньше нормы, недостаток кальция в пище, курение, алкоголь |
Если вы нашли свои факторы риска, ваш план оздоровления должен включать меры профилактики наиболее опасных для вас болезней. Эти меры подробно описаны в специальной литературе. Мы приведем лишь наиболее важные, которые вам необходимо выполнять перед тем, как составлять свою программу повышения здоровья.
Если вам нет еще 40 лет, вашей жизни в большей степени угрожают дорожно-транспортные происшествия, травмы, убийства и самоубийства. После 40 лет наиболее вероятные причины смерти - болезни сердца, рак легких, груди или прямой кишки, поражение сосудов мозга.
По оценкам экспертов (ученых и клиницистов) из Западной Европы 8 факторов образа жизни (курение, потребление алкоголя, сидячий образ жизни, стрессы, избыточный (или недостаточный) вес тела, жиры, соль, клетчатка в диете влияют на возникновение и течение пяти заболеваний - болезней сердца, повышенного давления крови, рака легких и груди и диабета; 90% экспертов признают жесткую связь между курением и болезнями сердца и раком легких. Более 70% экспертов считают, что потребление алкоголя, сидячий образ жизни, стрессы, вес тела, жиры в диете влияют на болезни сердца. Курение, алкоголь, упражнения, стрессы, вес тела, соль в диете 70% считают ответственными за повышенное давление. О влиянии же стиля жизни на рак груди и диабет пока нет общего мнения.
После составления программы профилактики опасных для вас заболеваний переходим к оценке вашего здоровья.
Существует много тестов по оценке состояния здоровья и его отдельных составляющих. Вот один из них.
Оценка "профиля здоровья"
1. Физическая форма
Поднимитесь небыстро на 4-й этаж. Измерьте пульс. По таблице определите уровень своей подготовленности.
| Ваш уровень подготовленности | Пульс |
| Отличная | <100 |
| Хорошая | 100-120 |
| Посредственная | 120-140 |
| Плохая | >140 |
2. Оцените свой индекс массы тела (био-масс-индекс)
БМИ = вес тела (в кг) : рост (в м)2
Нормальные величины индекса массы тела должны укладываться в следующие пределы:
| Женщины | Мужчины | |
| Среднее значение индекса | 22,0 | 20,3 |
| Минимальное знач. индекса | 20,1 | 18,7 |
| Максимальное знач. индекса | 25,0 | 23,8 |
| Ожирение | больше или = 30 | больше или = 28,6 |
Теперь оценим, правильно ли вы питаетесь. Заполните анкету, подсчитывая общее число очков.
| Баллы | ||
| Ваш индекс массы | <27,2 (для женщин) | 20 |
| <27,8 (для мужчин) | ||
| Отношение талия/бедра | <0.8 (для женщин) | 10 |
| <0.95 (для мужчин) | ||
| Вы едите яйца | меньше 3 раз в неделю. | 7 |
| От 3 до 8 штук | 3 | |
| больше 8 штук в неделю. | 0 | |
| Вы отрезаете жирную часть от мяса перед едой | всегда или часто | 7 |
| иногда | 3 | |
| редко или никогда | 0 | |
| Вы едите курицу с кожей | всегда или часто | 0 |
| иногда | 3 | |
| редко или никогда | 7 | |
| Вы удаляете жир с поверхности супа | всегда или часто | 7 |
| иногда | 3 | |
| редко или никогда | 0 | |
| Вы любите жареную пищу и употребляете ее | всегда или часто | 0 |
| иногда | 3 | |
| редко или никогда | 7 | |
| Вы любите торты, конфеты и употребляете их | всегда или часто | 0 |
| иногда | 3 | |
| редко или никогда | 7 | |
| Часто ли вы едите фрукты и овощи | всегда или часто | 7 |
| иногда | 3 | |
| редко или никогда | 0 | |
| Добавляете ли вы витамины | всегда или часто | 7 |
| иногда | 3 | |
| редко или никогда | 0 | |
| Часто ли вы едите продукты или каши из цельных зерен | всегда или часто | 7 |
| иногда | 3 | |
| редко или никогда | 0 | |
| Часто ли вы досаливаете пищу | всегда или часто | 0 |
| иногда | 3 | |
| редко или никогда | 7 |
3.Оцениваем, насколько загрязнен ваш организм. Подсчитать общее количество очков.
| Есть ли у вас следующие симптомы: | Вычитайте из 100 баллов |
| слабость | 5 |
| вялость | 5 |
| потливость | 5 |
| головные боли | 5 |
| усиленное выпадение волос | 5 |
| частые запоры | 5 |
| При оценке питания вы набрали меньше 50 очков | 10 |
4. Оцениваем ваш иммунитет
С каждым утвердительным ответом вычитайте из 100 указанное число баллов.
| Сколько раз в течение года вы болели вирусными заболеваниями | Баллы |
| ни одного | 0 |
| 1 | 10 |
| 2-3 | 25 |
| 4-5 | 40 |
| >5 | 60 |
| Долго ли тянутся ОРЗ? | 10 |
| Переходили ли ОРЗ в бронхит или пневмонию? | 15 |
| Бывают ли у вас аллергии? | 15 |
5.Оценим степень вашего психоэмоционального напряжения.
Попробуем определить, находитесь ли вы в напряжении, и удается ли вам снимать его в течение дня и ночью. Ответьте на вопросы. При каждом утвердительном ответе вычитайте из 100 баллов по 10.
- Едите ли вы в спешке, на ходу?
- Ваша деловая жизнь не дает вам проводить много времени дома, и вы возвращаетесь очень уставшим?
- Вы быстро водите машину, проезжаете на желтый свет, перестраиваетесь, нетерпеливы к другим водителям?
- Вы быстро говорите, редко находите время для эмоциональной поддержки вашей семьи и друзей?
- Заполнена ли ваша жизнь недоделанной работой и невыполненными обязанностями?
- Редки ли у вас каникулы?
- Испытываете ли вы беспокойство или чувство вины, когда ничего делаете?
- Испытываете ли вы беспокойство или чувство вины, когда что-то делаете?
- Испытываете ли трудности при засыпании?
- Часто ли просыпаетесь ночью?
- Бывает ли у вас "утренняя бессонница"?
Если на большинство вопросов вы ответили отрицательно, и ваша оценка близка к 100, вы не находитесь в постоянном напряжении или уже умеете снимать его. Если на большинство из первых 7 вопросов вы ответили утвердительно, вы больны "болезнью спешки". Последние 3 определяют, есть ли у вас расстройства сна и его причины.
Отложите набранные очки в графе "Отсутствие напряжения".
6. Оцениваем уровень вашего эмоционального здоровья
Вычитайте из 100 баллов указанное число при каждом утвердительном ответе.
| 1 | Ничто не вызывает у меня печали | 0 |
| Иногда я чувствую печаль | 5 | |
| Я печалюсь постоянно | 10 | |
| Я так печален и несчастен, что не могу прекратить это | 15 | |
| 2 | Я не ощущаю страха перед будущим | 0 |
| Я чувствую страх перед будущим | 5 | |
| Я не предвижу ничего хорошего в будущем | 10 | |
| Я знаю, что будущее страшно и ничего нельзя изменить | 15 | |
| 3 | У меня не бывает провалов | 0 |
| Я чувствую, что у меня случаются провалы чаще, чем у обычных людей | 5 | |
| При взгляде на прошлое я вижу много провалов | 10 | |
| Я чувствую, что я полный неудачник | 15 | |
| 4 | Я не раздражаюсь больше обычного | 0 |
| Я немного больше раздражен сейчас, чем обычно | 5 | |
| Я могу быть раздосадован и раздражен в течение некоторого времени | 10 | |
| Я постоянно чувствую раздражение | 15 | |
| 5 | Мне не кажется, что я выгляжу хуже, чем обычно | 0 |
| Я беспокоюсь, что выгляжу несколько старше или непривлекательнее | 5 | |
| Мне кажется постоянно, что что-то изменяется во мне, делая меня все менее привлекательным | 10 | |
| Я уверен, что выгляжу ужасно | 15 | |
| 6 | Вы включаете только приобретенное оборудование, и оно не работает | |
| Вы чувствуете слабое раздражение | 0 | |
| чуть большее раздражение | 1 | |
| расстройство | 2 | |
| достаточное озлобление | 3 | |
| сильную злобу | 4 | |
| 7 | Вам сделали замечание, а действия других остались незамеченными. | |
| Вы чувствуете слабое раздражение | 0 | |
| чуть большее раздражение | 1 | |
| расстройство | 2 | |
| достаточное озлобление | 3 | |
| сильную злобу | 4 | |
| 8 | Вы стараетесь сосредоточиться, а рядом человек постоянно болтает ногой | |
| Вы чувствуете слабое раздражение | 0 | |
| чуть большее раздражение | 1 | |
| расстройство | 2 | |
| достаточное озлобление | 3 | |
| сильную злобу | 4 | |
| 9 | Вы одолжили кому-то важную вещь, а он не вернул | |
| Вы чувствуете слабое раздражение | 0 | |
| чуть большее раздражение | 1 | |
| расстройство | 2 | |
| достаточное озлобление | 3 | |
| сильную злобу | 4 | |
| 10 | Вы столкнулись в споре с очень некомпетентным человеком | |
| Вы чувствуете слабое раздражение | 0 | |
| чуть большее раздражение | 1 | |
| расстройство | 2 | |
| достаточное озлобление | 3 | |
| сильную злобу | 4 | |
| 11 | Таксофон съедает последний жетон | |
| Вы чувствуете слабое раздражение | 0 | |
| чуть большее раздражение | 1 | |
| расстройство | 2 | |
| достаточное озлобление | 3 | |
| сильную злобу | 4 |
Отложите набранные очки в графах, например
| Физическая форма | 55 |
| Питание | 60 |
| Отсутствие загрязнения | 60 |
| Иммунитет | 50 |
| Отсутствие напряжения | 70 |
| Эмоциональное благополучие | 60 |
Итак, теперь у вас есть "профиль вашего здоровья". По количеству набранных баллов можно сразу увидеть, в чем его слабые места и подобрать программы по улучшению здоровья.
