Большинству жителей мегаполисов знакомы ощущения навалившейся усталости в конце рабочего дня, когда мозг начинает буквально «кипеть», а сконцентрироваться на работе становится все труднее. Страх сорвать дедлайн, необходимость ответить на все письма согласно «этикету» и срокам, оповещения, звонки, сообщения, требующие немедленной реакции – раздражители, еще неизвестные работникам XX века. Сегодня они каждый день воздействуют на нас, вызывая агрессию и истощение.
Ученые говорят о том, что постоянный стресс может стать инициатором многих заболеваний. К счастью, способы избежать выжатого состояния существуют: они помогают снизить вероятность возникновения синдромов хронической усталости и офисного выгорания.
Уменьшить привязанность к социальным сетям
Год назад исследователи выяснили, что ежедневно люди проводят перед экранами смартфона, планшета или телевизора около пяти часов. При этом почти 80% наших поисковых запросов на смартфоне не имеют определенной цели. Получается, что, зайдя в интернет с конкретной задачей и решив ее, мы продолжаем блуждать по Сети.
Ученые подсчитали, что у 25% пользователей интернета формирование зависимости происходит через 6 месяцев после начала его использования, у 58% — в течение следующих 6 месяцев, а у 17% — еще через год. В виртуальном пространстве мы не всегда видим милых котиков или прекрасные виды: можем наткнуться на агрессию, негатив и обыкновенное хамство и при этом испытать реальный стресс. Подсчитайте, сколько раз во время рабочего дня вы заглядываете в Фейсбук или Инстаграм. Изменится ли качество вашей жизни, если этих визитов будет меньше?
Читать книгу 6 минут, если надо расслабиться
Даже когда мы ничего не ищем, наш мозг продолжают отвлекать ежеминутные оповещения, уведомления, напоминания и другие раздражители. Добавьте к этому информационному потоку шквал многозадачности. Нам становится все труднее концентрировать внимание - мы можем легко забыть имя коллеги, или разговор, который состоялся полчаса назад.
«Тренировать» способность к концентрации поможет чтение книг. По сравнению с блужданием по интернету чтение может показаться скучным занятием, лишенным яркого визуального ряда. Это надо… преодолеть. Несмотря на «клиповую» подачу информации из окружающего мира, наш мозг по-прежнему нуждается в чтении - для тренировки логики и памяти. К слову, шести минут обычного чтения достаточно для того, чтобы расслабить мышцы и нормализовать частоту сердечных сокращений, снизить нервное напряжение.
Не забывать переключаться
Вы знали, что человеческий мозг никогда не устает? Так утверждают ученые. Но при одном условии: ему нужен сон и короткие переключения в течение дня с мыслительной деятельности на физическую активность или просто созерцание внешнего мира. Такая смена режимов - обязательное условие для того, чтобы чувствовать себя спокойным и сосредоточенным в течение всего дня.
Принимать успокоительные правильно
28% работающих в крупных компаниях россиян периодически принимают успокоительные, а 15% делают это постоянно. По данным этого же опроса еще 8% принимают снотворные, а 9% - средства для повышения концентрации. Прием лекарств – хождение по тонкому льду, где на поверхности - улучшение «способностей и настроения», а за ней – пищевые расстройства, заторможенность, зависимость от препарата.
Внимательно читайте инструкции! Производители лекарств, в отличие от БАДов, обязаны проводить исследования безопасности препаратов перед выпуском на рынок. Об их результатах вам расскажет инструкция в графе «противопоказания» и «побочные действия».
Не принимайте в начале дня успокоительные средства, которые вызывают торможение психических процессов или снижают концентрацию внимания! Оставьте на вечер валериану, мелиссу, пустырник, зверобой, а также препараты магния. Для начала дня, когда требуется облегчить симптомы беспокойства и тревоги без потери работоспособности подойдет «Гомеострес» на основе нескольких растительных компонентов, а также препараты с содержанием витаминов группы В.
Составить план спокойствия
У вас должен быть ежедневный план спокойствия. Он представляет собой список любимых песен или приятных звуков, набор красивых картинок или фото из ваших путешествий. Иногда, чтобы отвлечься от работы, достаточно просто закрыть глаза и мысленно представить то место на Земле, где вам больше всего нравится находиться. Эти простые упражнения помогут вам отвлечься, поднимут настроение. Во время реализации плана спокойствия заранее отключите телефон или поставьте на беззвучный режим.
Со стрессом помогают бороться и растения на рабочем столе. Видимый результат их роста и хорошего состояния, регулярный уход за ними вносят в жизнь спокойствие и умиротворение.
