Жиросжигатели и другое спортивное питание: для чего нужно и как принимать

Вред и польза спортивного питания для похудения и набора мышечной массы

Сегодня купить спортивное питание может каждый — недостатка в магазинах спортивного питания не наблюдается. Вот только информацию о спортивных добавках бодибилдеры, худеющие и просто интересующиеся черпают часто из непроверенных источников: из отзывов о спортивном питании, блогов. И мало кто прежде чем начать принимать BCAA, протеины или жиросжигатели, консультируется с врачом. А зря. Рассказывает Екатерина Кузовкова, ведущий специалист по спортивному питанию компании Body-Factory.

Популярные виды спортивного питания

Если подходить философски к рассмотрению вопроса о пользе или вреде того или иного продукта, то "невиновные" продукты найти вряд ли получится. Даже качественное спортивное питание может быть кому-то противопоказано. В какой-то степени излишнее потребление тех же углеводов или аминокислот, которые участвуют в важнейших процессах, происходящих в организме, может навредить человеку. Хотя для нормального функционирования органов и тканей они просто необходимы.

Если взять те же алкогольные напитки, то в малых дозах они, как известно, полезны. Но вот в больших — могут привести к циррозу печени и деградации личности. Все в мире относительно.

Так и со спортивными добавками. Есть более "вредное" спортивное питание, есть менее "вредное", но абсолютно безвредного не существует. А пользу, которую оно приносит, отрицать было бы глупо.

Среди сторонников спортивных добавок — тренеры и профессиональные спортсмены. Они понимают, что без потребления дополнительных калорий человеку, принимающему на себя ежедневно большие нагрузки, не обойтись. А где же их взять, если не получить с пищевыми добавками? Которые, к слову, в основном выпускаются в удобных фармакологических формах: таблетках, капсулах, порошках.

Достаточно съесть две-три таблетки или выпить стаканчик протеинового коктейля, и разовая доза тех же аминокислот обеспечена. Сравните это с необходимостью плотно обедать или ужинать — затраты по времени и силам несоизмеримы. Главное — не переусердствовать, то есть соблюсти рекомендованную дозировку того или иного продукта из широчайшего ассортимента спортивного питания.



Популярные виды спортивного питания

BCAA — это главные, фундаментальные аминокислоты. Сами по себе для организма BCAA безвредны. В их составе аминокислоты валин, изолейцин, лейцин, которые содержатся в любом мясном деликатесе.

Но употребление аминокислот в целом и BCAA в частности на пустой желудок может вызвать его раздражение. Все же аминокислоты остаются кислотами даже в идеально очищенном и удобном для приема виде. Поэтому если у вас такое расстройство, как гастрит, или более серьёзное заболевание ЖКТ, подходить к приему БАД нужно с особенной осторожностью и под присмотром врача.

Протеины. Протеин (он же белок) полезен. Но при избытке он разлагается до метаболитов, многие из которых токсичны. Что, в теории, может привести к поражению почек, через которые шлаки выводятся из организма, а также к заболеваниям печени. Спортивные врачи и профессиональные фитнес тренеры рекомендуют не выходить за границу 2 грамма белка на 1 кг собственного веса. Это означает, что спортсмену весом 75 кг не стоит употреблять более 150 грамм белка в сутки. К слову, одна порция протеинового коктейля содержит 25-30 грамма белка.

Жиросжигатели и предтренировочные комплексы. Наверное, это одна из немногих групп препаратов для спортивного питания, к которой необходимо подходить с особой осторожностью. Подавляющее большинство добавок содержит кофеин, синефрин, экстракт ёхимбина, и прочие стимуляторы и раздражители ЦНС. Если халатно отнестись к рекомендациям производителей и специалистов касательно схем применения этих добавок, можно с легкостью заработать бессонницу, головную боль, проблемы с ЖКТ, и это далеко не полный список проблем, с которыми тренирующийся может столкнуться.

Прежде чем купить спортивное питание

О вреде спортивного питания говорится везде и всюду, на любом спортивном паблике, в соцсетях, в видеороликах на ютубе. Возможно, доля правды в утверждениях специалистов и спортивных врачей существует. Кому, как не им, приходится после безграмотного заглатывания некоторыми личностями всего, что стоит на полках магазинов спортивного питания, назначать горе-спортсменам длительную восстанавливающую терапию.

Но даже умеренные дозы некоторых добавок могут испортить жизнь начинающему бодибилдеру, если у него изначально были проблемы со здоровьем, о которых он не знал. Поэтому настоятельно рекомендуем: перед тем как включать в рацион питания повышенное содержание белковой продукции, будь то протеин, купленный в магазине спортивного питания, или белок из натуральной пищи, проверьте, нет ли у вас почечной или печеночной недостаточности. Сделать это можно в государственных медицинских учреждениях или специализированных лабораториях на основе анализов.

Прежде чем купить спортивное питание

Вред и польза спортивного питания

Неграмотное применение спортивного питания, включение в рацион некачественного несертифицированного продукта от ненадежного производителя может привести к следующим последствиям:

  • образованию камней в почках;
  • перегрузке эндокринных желез;
  • к воспалению поджелудочной железы и желудка;
  • к отсутствию положительных результатов тренировок.

Возможно вам покажется, что мы сгущаем краски. Но любое спортивное питание — протеины, BCAA, креатин, гейнеры — требуют разумного подхода к приему. Не стоит надеяться на то, что организм "мудрее", и он сам знает, что ему извлекать из пищи, а на что "не обращать внимания". К сожалению, многие химические соединения человек не в силах нейтрализовать самостоятельно.

Отсюда возникают некоторые правила приема спортивного питания (и необходимость его применения в принципе):

  • только при физических нагрузках;
  • строго соблюдать дозировки (особенно это касается приема жиросжигателей и предтренировочных комплексов);
  • делить на небольшие порции;
  • принимать в строго определенное время.

Тем не менее, в силовых видах спорта спортивное питание помогает:

  • повысить выносливость и силу, улучшить иммунитет;
  • восполнить дефицит питательных веществ;
  • быстро зарядиться энергией;
  • подкрепиться в любое время и в любом месте;
  • обходиться малым количеством пищи;
  • обеспечить лучшее усвоение белков, углеводов, минералов и витаминов.

Итак, пищевые добавки для спортсменов не имеют ничего общего с медицинскими стероидными препаратами, в основе которых лежит мужской гормон (но в синтетическом виде) — тестостерон. Зачастую обыватели путают эти понятия и все побочные эффекты, присущие медикаментозным препаратам, присваивают безобидному спортивному питанию.

Однако перед включением в рацион спортивных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, некоторые препараты на всем протяжении своей спортивной карьеры вам придется обходить за километр.

Если вы, изучая противоречивую информацию, все же не можете определиться, вредно ли спортивное питание, — что ж, прибегнете к альтернативе: натуральному питанию. Некоторые известные спортсмены, и примеры тому есть, употребляя по минимуму специализированные пищевые добавки, и все же смогли добиться невероятных результатов.

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте нас в Телеграме, чтобы не пропустить важное!Подписаться
Читайте также
А надо ли? Особенности пластики в 60+
Делать ли пластические операции в зрелом возрасте?
Оставить комментарий к статье "Жиросжигатели и другое спортивное питание: для чего нужно и как принимать"

Вы не авторизованы.

о круто! спасибо за пост) раздумываю попить что-нибудь перед треньками для ускорения метаболизма)
2018-07-05, lkapricco
Поделитесь:

30.06.2018
Обновлено 03.10.2018
Статья дня
А надо ли? Особенности пластики в 60+
А надо ли? Особенности пластики в 60+
Делать ли пластические операции в зрелом возрасте?
Близкие по теме статьи
EMS-тренировки: что это такое и как это работает
EMS-тренировки: что это такое и как это работает
Миостимуляция мышц для похудения. Как работает EMS-костюм и кому показаны EMS-занятия?
Спортивное питание – не допинг! Для похудения и набора мышечной массы
Спортивное питание – не допинг! Для похудения и набора мышечной массы
Тренировка мышц и спортивное питание: протеин, креатин, гейнер и другие
Прежде чем сесть на диету: 5 фактов об индексе массы тела
Прежде чем сесть на диету: 5 фактов об индексе массы тела
Не устраивает ИМТ? Почему российские женщины - самые полные в Европе
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена. Права авторов и издателя защищены.



Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!