Внезапно на нашу страну обрушилось такое тропическое лето, с которым мы обычно встречаемся разве что при поездке в отпуск в теплые страны. Разберемся, чего нужно опасаться в жару во время беременности и как правильно защититься от пекущего солнца.
Почему мы так тяжело переносим жару?
Жару, особенно нехарактерную для наших широт, тяжело переносят все люди. Жаркая погода увеличивает потоотделение, повышает утомляемость, растет риск солнечных и тепловых ударов. Но почему беременным женщинам приходится труднее всего и чем чревата для них слишком высокая температура за бортом?
Организм физиологически устроен так, что у беременной женщины увеличивается объем циркулирующей крови, кроме того, растет объем матки, и происходят изменения в анатомическом расположении внутренних органов. Матка "отодвигает" их с привычного места. В итоге получается так, что на сердце увеличивается нагрузка, растет частота пульса, а от этого женщина и без жары быстрее утомляется. С другой стороны, температура беременной женщины немного выше из-за выработки гормонов.
Эти факторы в сочетании с более обильным потоотделением, из-за которого организм быстрее расходует жидкость, приводит к тому, что жара оказывает более тяжелое воздействие на беременных женщин, чем на остальных.
Что пить и что есть беременной в жару
Раз повышенное потоотделение ведет к ускоренному обезвоживанию организма, значит, в жаркую погоду будущая мама должна позаботиться о достаточном питье. Однако важно, что объем потребляемой жидкости должен набираться именно за счет чистой питьевой воды, а не кофе, соков, сладких газировок и т.д. Можно пить клюквенный морс.
Потерянную влагу организму обязательно нужно компенсировать, однако не следует пить слишком много, т.к. на поздних сроках у беременных часто возникают отеки. Вот почему также полезно будет уменьшить потребление продуктов, которые задерживают воду – соления, азиатские соусы, маринады и т.д.
В жаркие часы, когда солнце наиболее активно и агрессивно, рекомендуется находиться в хорошо проветриваемом или кондиционируемом помещении. Но и тут важно не переборщить и не переохладиться, чтобы не заболеть (особенно сейчас, в непростой эпидемиологической обстановке). При переохлаждении легче подхватить инфекционные заболевания.
Что касается физических нагрузок – то в жару беременной женщине желательно их уменьшить. Даже если вы привыкли вести активный образ жизни, с фитнесом для беременных и прочими способами поддержания формы, лучше отложить спортивные достижения до более прохладной погоды. То же самое относится к попыткам установить дачные рекорды по садового-огородным работам.
Когда солнце уже неактивно, а жара вошла на спад (вечером часов с пяти-шести), можно выходить на неспешные прогулки на свежем воздухе. Но гулять не среди бетона и асфальта, а в парках, скверах, рощах и т.д., а также по берегам речек. Важно находиться в тени и не выбирать для прогулок залитые солнцем поляны.
А еще облегчить самочувствие будущей мамы в жару поможет правильно подобранная одежда и обувь. Обувь должна быть мягкой, комфортной, лучше без каблука или с минимальным каблуком (1,5-2 см). Одежду стоит выбирать из натуральных тканей или смесовых тканей с низким содержанием синтетических волокон (например, 10-20% эластана, 80-90% льна или хлопка). Натуральные ткани позволяют коже дышать и не задерживают влагу, тогда как в синтетическом платье будет ощущение, что вы буквально варитесь. А еще будут полезны широкополые шляпы или шарфы, которые покрывают голову.
Если беременной женщине все же приходится выходить на яркое солнце, то обязательно использование солнцезащитного крема. Дело в том, что женщины в положении более подвержены пигментации, и кожа после прогулок на солнце может покрыться пигментными пятнами.
Что касается питания, то и тут можно облегчить себе жизнь под солнцем, если отказаться от тяжелой пищи в пользу легкой и быстроусвояемой. Например, вместо наваристого борща по рецепту бабушки стоит ввести в меню легкие процеженные бульоны из птицы, прохладные овощные супы (гаспачо, холодники, свекольники). Полезно есть в первую половину дня сезонные фрукты и ягоды, заменив ими шоколад и пирожные. В рационе должно быть большое количество овощей, т.к. они содержат антиоксиданты. Это необходимо, т.к. в жару усиливаются окислительные процессы в организме.
Мифы о жаре и беременности
Есть мнение, что беременным нельзя загорать – и врачи действительно отмечают, что во время вынашивания ребенка не нужно злоупотреблять загаром, а лучше на время сделать выбор в пользу аристократической бледности.
Другой миф, истоки которого лежат в викторианской эпохе – что беременной женщине категорически противопоказаны любые физические нагрузки. Конечно, как мы уже говорили, снизить физическую активность в жару нужно. Но при этом не нужно отказываться от подвижности вообще – беременным женщинам, особенно при жаркой погоде, очень полезно плавание. Если нет противопоказаний, то можно плавать в бассейне или естественном водоеме. Это, кстати, уменьшит отеки и улучшит кровообращение.
Приводит ли жара к повышению риска прерывания беременности? При высокой температуре у женщины усиливается потоотделение и увеличивается потеря жидкости, а также вырабатывается больше окситоцина. За счет этого усиливаются сокращения матки. Взаимосвязь тут не прямая, но это может быть фактором риска, если у женщины уже были какие-либо осложнения в прошлом.
А вот миф про то, что беременным нужно как можно больше солнца, чтобы получать много витамина D – это действительно заблуждение. Слишком много находиться на солнце и при этом с максимально открытым телом как раз нельзя – ультрафиолет может оказать канцерогенный эффект. Если врач отметил, что у беременной женщины есть нехватка витамина D – то лучше восполнять ее с помощью специальных комплексов или пищевых добавок.
