Для лечения запора у взрослых существует множество средств, но только три дают долговременный эффект — правильное питание, питьевой режим и физические упражнения. Но не любые: при дисфункциях желудочно-кишечного тракта, дискинезиях желчевыводящих путей, запорах особенно полезны упражнения для мышц пресса. А лечение и профилактика геморроя (вне обострения) будет успешнее с другим упражнением, известным в народе как ходьба на ягодицах.
1. Упражнение для пресса
Это упражнение помогает подтянуть мышцы живота, улучшает перистальтику кишечника и желчевыводящих путей. Для достижения эффекта его необходимо выполнять регулярно, лучше ежедневно. Противопоказаний не имеет.
Вариант 1. И.П. Стоя на коленях лицом к тренажеру, руки с грузом, зафиксированным за верхний блок тренажера, прижаты к голове. На выдохе «ха-а» сгибать корпус, стараясь коснуться локтями коленей. Упражнение выполнять до чувства «жжения» в мышцах брюшного пресса, не менее 25, а лучше 50 раз.
Вариант 2. И.П. Лежа на спине, тело прямое. На выдохе стараемся коснуться правой рукой левой ноги, и наоборот — левой рукой правой ноги, отрывая при этом лопатки от пола.
2. Вертикальные ножницы
Упражнение помогает избавиться от различных дискинезий кишечника и желчевыводящих путей, улучшает кровоснабжение внутренних органов и обменные процессы, помогает в эффективном лечении запоров.
Выполнять его нужно до усталости мышц брюшного пресса, ежедневно, натощак. Противопоказания: паховые, пупочные грыжи, грыжи белой линии живота.
Вариант 1. И.П. Лежа на спине, между двух стоек, головой к тренажеру. Поочередная тяга прямыми ногами груза до касания с полом.
Вариант 2. И.П. Лежа на спине, руки вдоль тела. Выполняем то же движение, что в первом варианте упражнения, но без помощи тренажера, только за счет мышц брюшного пресса.
3. Ходьба на ягодицах
Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы пресса. При правильной технике выполнения подтягиваются мышцы промежности. Это является хорошей профилактикой геморроя и опущений тазовых органов. При наличии перечисленных проблем выполнение этого упражнения позволяет отодвигать моменты обострений все дальше с каждым днем занятий. Помогает оно бороться и с лишним весом при условии такой ходьбы не менее 15–20 минут в день. Противопоказаний не имеет.
И.П. Сидя на полу. Поочередное движение прямыми ногами, сначала вперед, затем назад. Руки согнуты в локтевых суставах, двигаются в такт с ногами от 30 секунд до 5 минут.
4. Полумостик
Это упражнение прекрасно дополняет предыдущее, но выполнять его долго трудно, так как работают более мелкие мышцы, они быстро утомляются. Для эффекта необходимо повторить упражнение 20 раз. Количество подходов определяется самостоятельно, в зависимости от физической подготовки. Противопоказаний не имеет.
И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, лежат на фитболе. Подъем таза на выдохе «ха-а» (вверх с задержкой в верхней точке и сжиманием ягодиц), до 20 повторений.
