Уход за пожилыми родственниками может отнимать много сил. Важно чувствовать, когда вам нужна помощь, и знать, где ее получить. А также не превратить уход за стареющими родителями в смысл своей жизни — такое тоже бывает. Как избежать чрезмерной опеки, или гиперопеки пожилых родителей и научиться заботиться о себе?
Жизнь переменчива. Буквально вчера о нас заботились родители, и вот уже они сами нуждаются в нашей опеке и внимании. Здоровые отношения между близкими людьми подразумевают взаимную заботу друг о друге — таким естественным образом люди демонстрируют свою любовь и привязанность, а в случае с родителями — искреннюю благодарность за все, что было сделано для нас.
Поэтому заботиться о пожилых родителях, бабушках и дедушках — это моральный долг каждого взрослого "ребенка". Здесь важно учитывать потребности на всех уровнях — моральном, физическом, материальном. Помочь сделать ремонт, купить продукты, отвезти к врачу, просто лишний раз позвонить и приехать в гости — все это обычно не обременительно для нас, но очень важно для наших родных.
Как ни странно, настоящая забота имеет свои границы. Гиперопека никогда не являлась здоровой заботой родителей о своих детях или детей о своих родителях. Окружать заботой нужно в меру, так как чрезмерная забота расслабляет, балует и разрушает объект, на который она направлена.
Человек должен взаимно делиться любовью, поддержкой и заботой, а не только получать все это в одностороннем порядке. В своей заботе необходимо ориентироваться на потребности человека, к которому она проявляется, а не на свои амбиции и желания. Тогда и радость от ее проявления будет присутствовать у двух сторон.
К каким негативным последствиям может привести гиперопека?
Чрезмерная забота ухудшает эмоциональное состояние. Помимо заботы о старшем поколении есть работа, ежедневные дела по дому и воспитание младшего поколения. Занимаясь опекой родителей, мы замечаем, как личные интересы уходят на второй план. А если постоянно приходится думать только об этом — и муж, и дети будут чувствовать себя ненужными, и семья может постепенно прийти к распаду.
Чрезмерная забота разрушает отношения со старшим поколением. Принимая на себя роль опекуна, вы начинаете способствовать созданию модели нездоровых отношений, которые таят в себе немало опасностей. Одна из них заключается в том, что объекту опеки может понравиться пассивная роль в отношениях, и он начнет использовать амплуа вечно нуждающегося в помощи в корыстных целях.
Чрезмерная забота воспринимается как данность. Вы окружаете человека заботой, опекаете, но в один момент обнаруживаете, что он совершенно не желает быть спасенным, а настойчиво требует от вас решения все новых проблем. При этом никакой благодарности объект вашей повышенной заботы не проявляет — скорее, считает помощь вашей обязанностью и будет возмущен, если вы решите "отойти от дел", предоставив "жертве" немного самостоятельности.
Излишняя забота приводит лишь к претензиям с обеих сторон — объект заботы будет требовать все более быстрого и качественного решения своих нескончаемых проблем, а субъект гиперопеки рано или поздно почувствует истощение, разочарование и безразличие.
Чрезмерная забота раздражает. Проявляя чрезмерную заботу, легко увлечься и лишить объекта своей опеки всякой самостоятельности — решая все проблемы за человека, вы не позволяете ему приобрести свой собственный опыт, делая его беспомощным перед жизненными ситуациями. Кому-то даже понравится такое положение вещей — можно расслабиться и не переживать о проблемах, другим же такая чрезмерная забота покажется бесцеремонным вторжением в личную жизнь. Постепенно подобная забота начнет восприниматься как навязчивое вмешательство, а источник заботы — как тиран, не позволяющий и "шагу ступить" самостоятельно.
Чрезмерная забота обезличивает. Человек, склонный к чрезмерной заботе, часто реализуется лишь посредством того, что кому-то помогает. Он чувствует себя по-настоящему нужным, сильным и востребованным только тогда, когда ему есть кого своей заботой окружить. Не окажись рядом того, кто нуждается в помощи или хотя бы будет принимать его заботу, альтруист может потерять интерес к жизни и веру в себя. Часто чрезмерно заботливые люди страдают от комплекса неполноценности, заглушая внутреннее убеждение, что без своих добрых дел сами по себе они ничего не представляют.
Чрезмерная забота вызывает зависимость. Растворяясь в проблемах объекта своей опеки, легко забыть о собственных интересах и даже задвинуть на задний план личные потребности. Чрезмерная забота и желание полностью контролировать жизнь опекаемого называется созависимостью.
Зачастую созависимость возникает по отношению к людям, которые и правда нуждаются в помощи. Но принимая на себя все трудности человека, вместо того чтобы помочь ему с ними справиться, можно навредить — и себе, и ему. В первую очередь, окружая кого-то тотальной заботой, человек вредит самому себе, проживая чужую жизнь и не получая за это даже морального удовлетворения, ведь в большинстве случаев бессмысленно ждать помощи или хотя бы благодарности в ответ.
Чрезмерная забота порождает иллюзии. Вживаясь в роль незаменимого спасителя, легко поддаться иллюзиям, представив себя в образе благородного супергероя, который считает своим долгом вмешаться в жизни своих близких, ведь "ему виднее, как им всем будет лучше". Эта иллюзия приводит к тому, что человеку, взявшему на себя заботы о благополучии "подопечных", начинает казаться, будто они целиком зависимы и без него не проживут и дня.
Чтобы избавиться от тяги к разрушительной заботе, важно осознать право каждого человека на самостоятельность — любой волен совершать собственные ошибки и получать уникальный жизненный опыт. Это не означает, что не нужно помогать людям в сложных ситуациях, но навязывать свою заботу тому, кто ее не просит, или слепо дарить всего себя тем, кто явно злоупотребляет вашей заботой, явно не стоит.
Как позаботиться о том, кто сам заботится
Для того чтобы по-настоящему эффективно заботиться о своих близких, нам необходимо в первую очередь заботиться о собственном состоянии: физическом и психологическом. Крепкое здоровье позволяет нам оказывать близким по-настоящему эффективную поддержку, а душевное равновесие дает силы справляться с трудностями и сохранять хорошие отношения с близкими.
Также, чтобы справляться с повышенными нагрузками, выпадающими на долю каждого опекуна, важно развивать в себе важный навык — умение отдыхать. Как ни странно, многие ответственные люди крайне плохо справляются с этой задачей и попросту не могут восстановить затраченные на заботу о близких силы. Начните с малого: вводите в свою жизнь полезные привычки и ритуалы для быстрой релаксации.
Как отдохнуть и расслабиться за 1 час
Спорт. Не самый очевидный, но действенный способ отвлечься от повседневного стресса. Помимо неоспоримой пользы для здоровья, укрепления иммунитета и многих других позитивных эффектов для тела любая посильная физическая нагрузка помогает также улучшить эмоциональный фон.
Главный критерий: выбирайте спорт, который вам нравится, благо на сегодняшний день существуют десятки направлений, центров и секций. Не ограничивайте выбор стандартными фитнес-клубом и тренажерным залом. Лучше попробуйте себя в разных направлениях: от йоги, танцев и плавания до боевых искусств, конного спорта и скалолазания. Так вы поймете, какая активность вдохновляет вас сама по себе, а не является данью моде или тягостным долгом.
Уборка. Неожиданно? Как ни странно, на многих людей уборка дома и любые дела по хозяйству оказывают успокаивающее и гармонизирующее действие. Дело в том, что систематизация и разбор вещей в нашем жилище сродни наведению порядка в собственной голове. Подобно тому, как вы протираете пыль и убираете грязь в доме, вы словно избавляетесь от лишних забот и отложенных в дальний ящик дел. А подобно тому, как вы освобождаете от хлама пространство для жизни, вы буквально очищаете свое сознание, оставляя место для новых идей и планов. Также мы ощущаем удовлетворенность от того, что сделали полезное дело, и обычно мысленно хвалим себя за это.
Как вернуть себе силы за 30 минут
Сон. Это самый простой и, возможно, самый эффективный метод релаксации, предусмотренный самой природой. Считается, что дневной сон в 30 минут восстанавливает работоспособность до 100%. Те, кто не спят днем и не прибегают к другим средствам релаксации, работают на уровне примерно 30-70% от своей работоспособности и к вечеру доводят свой запас энергии до нуля.
Этим способом релаксации (дневным сном) пользовались многие великие люди: Леонардо да Винчи, Уинстон Черчилль, Томас Эдисон, Сальвадор Дали. Попробуйте найти возможность подремать после обеда — и вы заметите, что будете чувствовать себя значительно спокойнее и в то же время активнее. Также нельзя забывать, что для крепкой нервной системы необходим полноценный 8-часовой сон, оптимальное время для которого с 22:00 до 6:00.
Прогулка на свежем воздухе. Любая легкая физическая активность способствует снятию напряжения в теле, а созерцание приятных природных пейзажей дает благотворный психофизиологический эффект. Дышите глубже: активизация кислородного обмена улучшает питание мозга и способствует нормализации протекания нервных процессов во всем организме. Прогуляться можно как вечером в качестве ритуала подготовки ко сну, так и утром, когда воздух даже в городах становится более чистым.
Как снять напряжение за 15 минут
Ванна — простой и приятный способ снять напряжение. Воду в ванной следует делать не горячей, а комфортно теплой или слегка прохладной (36-37 °C). Можно создать приятную атмосферу: приглушить свет, зажечь свечи, включить расслабляющую музыку (классическую, этническую или легкую электронную). Для лучшего эффекта в ванну полезно добавлять эфирные масла или соль (будьте осторожны: проверяйте все новые средства на аллергическую реакцию). После такой ванны вы почувствуете себя посвежевшей и обновленной.
Массаж. Вы можете посмотреть обучающий ролик по самомассажу, или, при минимальной подготовке, сделать его сможет любой из ваших близких. Обычно в расслабляющем массаже преобладают поглаживания и неглубокие разминания. Усилят эффект релаксации успокаивающий саундтрек и аромалампа.
Как помочь себе за 10 минут
Музыка. Пожалуй, один из самых простых методов снятия напряжения. Для этого лучше всего выбрать десяток любимых мелодий в спокойном темпе, например, специальные треки для медитации и релаксации. Слушать их можно в фоновом режиме не только дома, но и в пути и даже в офисе под вечер. Приятные звуки помогут утихнуть мыслям и прийти в состояние покоя всему организму.
Медитация. Уникальный метод релаксации, который позволит снять напряжение в теле, гармонизировать эмоции и успокоить ум. Для понимания ее эффекта лучше просто начать практиковать. Выполнять ее можно как утром, так и вечером. Постарайтесь, чтобы вас никто не беспокоил пару минут: выключите телефон и уединитесь в тихом помещении. Затем примите удобную позу, закройте глаза, сделайте 10 циклов глубоких вдохов и выдохов. Дальше постарайтесь расслаблять мышцы даже самых мелких частей тела сверху донизу, начиная с мышц головы, лица и шеи. Таким образом можно постепенно остановить поток мыслей и войти в состояние полного покоя.
Подготовлено по материалам компании Teva
