Прежде чем бороться со стрессом, хорошо бы осознать, что мы в нем и вправду находимся. Или нет? Разобраться помогут несколько тестов. Выбирайте, какой вам ближе.
Тест Холмса – Райха "Находитесь ли вы в стрессе сейчас?"
Постарайтесь вспомнить все события за последний год и подсчитайте общее число "заработанных" вами очков. Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, полученный результат следует умножить на данное количество раз.
- Смерть супруга – 100
- Развод – 73
- Разъезд супругов, разрыв партнеров – 65
- Тюремное заключение – 63
- Смерть близкого члена семьи – 63
- Травма или болезнь – 53
- Вступление в брак – 50
- Увольнение с работы – 47
- Примирение супругов (партнеров) – 45
- Выход на пенсию – 45
- Изменение состояния здоровья члена семьи – 44
- Беременность – 40
- Проблемы в сексуальной сфере – 39
- Появление нового члена семьи – 39
- Реорганизация на работе – 39
- Изменение финансового положения – 38
- Смерть близкого друга – 37
- Изменение рода занятий – 36
- Увеличение числа конфликтов с супругом – 35
- Ипотека или заем на крупную сумму – 31
- Потеря права выкупа заложенного имущества – 30
- Изменение служебных обязанностей – 29
- Момент покидания ребенком отчего дома – 29
- Проблемы с родственниками супруга – 29
- Выдающееся личное достижение – 28
- Начало или прекращение работы супругом – 26
- Начало или окончание учебы – 26
- Изменение условий жизни – 25
- Пересмотр личных привычек – 24
- Проблемы с начальством – 23
- Изменение часов или условий работы – 20
- Изменение места жительства – 20
- Смена учебного заведения – 20
- Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска – 19
- Изменение религиозной активности – 19
- Изменение социальной активности – 18
- Заем на небольшую сумму – 17
- Изменение режима сна – 16
- Изменение частоты семейных встреч – 15
- Изменение пищевых привычек – 15
- Отпуск – 13
- Праздники – 12
- Незначительное правонарушение – 11
Интерпретация результатов:
150–199 баллов – у вас высокая степень сопротивляемости стрессу;
200–299 – пороговая степень сопротивляемости;
300 и более – низкая степень сопротивляемости (ранимость).
Если баллов более 300, высока вероятность появления ассоциированной со стрессом болезни. В этом случае необходима стресс-протекция: правильно организованный режим труда и отдыха, медитация, релаксация, здоровый сон, нутрицевтическая коррекция.
Тест на стресс по состоянию мыщц
Если при массаже или самомассаже вы обнаруживаете болезненность и гипертонус мышц, особенно плеч, шеи, поясницы или икр, это косвенный признак, что вы в состоянии стресса.
Какой у вас уровень стресса: тест
И еще один интересный тест-опрос. Ответьте на несколько вопросов, чтобы понять свое состояние.
Являются ли правдивыми для вас эти высказывания:
- Ваши друзья и семья говорят, что вы никогда не прекращаете что-то делать, всегда заняты и гиперактивны.
- Вы легко переходите от радости к отчаянию.
- Вы хотите сменить работу или в настоящий момент являетесь безработным (безработной).
- Вы беспокоитесь о финансовых или семейных проблемах.
- Вы чувствуете, что вам нужно больше времени для себя.
- Вы часто думаете о давно прошедших событиях, которые заставляют вас чувствовать вину или гнев.
- Вы используете такие стимуляторы, как кофе, табак, алкоголь или кока-кола.
- Вам хотелось бы питаться более сбалансированно.
- Вы чересчур заботитесь об окружающих и часто страдаете от этого.
- Вам трудно заснуть, и вы плохо отдыхаете ночью.
- У вас часто случаются мышечные спазмы.
- Вы хотели бы многое изменить в своей жизни.
Оцените результат
Чтобы установить уровень стресса, прибавьте 1 балл за каждый положительный ответ, 0,5 балла, если сомневаетесь в ответе или ответили "иногда". Отрицательные ответы – это 0 баллов.
9–12 баллов – у вас самый настоящий стресс! Еще до выполнения этого теста, возможно, вы осознавали, что живете под сильным напряжением. Тем не менее важно, чтобы вы увидели всю серьезность ситуации, чтобы найти правильное решение. Вы не только должны заботиться о правильном питании, физических упражнениях, избавиться от плохих привычек. Вероятно, потребуются радикальные изменения в жизни.
6–8 баллов – умеренный уровень стресса. Конечно, все мы ежедневно переживаем моменты беспокойства, нервозности и раздражительности, влияющие на качество жизни. Отдайте приоритет тому, в чем действительно нуждается ваше тело, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.
3–5 баллов – внимание! Ваше тело начинает подавать сигналы о том, что испытывает стресс, но еще не поздно решить эту проблему. Начните правильно питаться, регулярно делать физические упражнения и не забывайте, что очень важно находить время для себя – займитесь любимым хобби, сходите в кино и будьте счастливы!
0–2 балла – вы сама уравновешенность! Стресс не является вашей главной проблемой, и можно сказать, что жизнь проходит без взлетов и падений.
Избежать стресса поможет анализ поведения
Проанализируйте свое поведение – от чего вы больше всего испытываете удовольствие:
- от еды;
- от курения и порции-другой алкоголя;
- от прогулки с близкими людьми по вечерам;
- от чтения приятной литературы;
- от прослушивания музыки;
- от похода на концерт или в кино.
При высоком уровне стресса рассмотрите возможность поработать с психологом. Это будет отличным дополнением к общей стратегии.
Если вы еще не составили список "100 личных радостей", в течение 2–3 дней обязательно сделайте это.
5 неэффективных способов борьбы со стрессом
А вот этого в стрессовых ситуациях я вам категорически не рекомендую делать!
Агрессия и злоба. У гневливых и враждебно настроенных людей повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от сердечного приступа.
Неконтролируемое потребление пищи. Привычка заедать стресс лишь усугубляет его, вызывая чувство стыда и вины.
Курение табака. Да, в процессе можно получить заряд бодрости, так как никотин повышает уровень адреналина. А ритуал курения дает возможность отдохнуть от жизненных испытаний. Однако смертельные последствия документально подтверждены многолетними исследованиями.
Злоупотребление алкоголем. В больших дозах алкоголь – уже депрессант, вызывающий физиологическую и психическую зависимость.
Злоупотребление кофе. Несколько чашек кофе повышают уровень адреналина и усугубляют стресс. Умеренно кофе пить можно, но лучше заменить его на зеленый чай. В нем есть антиоксиданты и L-теанин (аминокислота, которая смягчает психологическую и физиологическую реакции на стресс).
