Второй подбородок, поплывший овал лица, тяжи на шее, "кольца Венеры", отсутствие "угла молодости" — знакомые проблемы? Обычно с этими эстетическими недостатками вместе идут отеки, брыли, тусклый цвет кожи, "холка" или "вдовий горбик", а нередко — мигрени, боли в шее и выпадение волос. Расскажем, как избавиться от возрастных изменений с помощью несложных упражнений.
![массаж от второго подбородка массаж от второго подбородка](https://img.7ya.ru/pub/img/27412/7-1200.webp)
Причины второго подбородка
Далеко не всегда причина второго подбородка или оплывшего овала лица — лишний вес. Чаще этот недостаток возникает под влиянием нарушения осанки и неправильной статики шеи. Длительное сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни приводят к тому, что шея укорачивается, втягивается, плечи заворачиваются внутрь. Без проработки этих аспектов не удастся сделать четкий овал лица!
Еще одна распространенная причина появления второго подбородка — нарушение лимфотока в области шеи и головы. Оно также возникает в результате малоподвижного образа жизни, неправильной осанки и слабых мышц спины и пресса.
Если хотите иметь четкие контуры лица, не сосредотачивайтесь исключительно на зоне шеи и подбородка. Придется заняться спортом или хотя бы ежедневно выполнять дома зарядку, чтобы привести мышцы в тонус и откорректировать осанку. Движение активизирует кровообращение и лимфоток, тем самым избавляя от отеков и расплывчатого овала лица.
Начинать локальную работу нужно с зоны декольте, выполняя лимфодренажные техники и наладив питьевой режим. Суточная норма теплой чистой воды без учета других жидкостей — 30 мл на 1 кг массы тела.
Чтобы избавиться от второго подбородка, также потребуется самомассаж и гимнастика для лица. Несколько простых, но эффективных упражнений позволят добиться четких очертаний.
Лебединая шея
Это упражнение поможет сделать шею длиннее, убрать тяжи и провисы, "кольца Венеры", улучшить кровоток и лимфоток в зоне подбородка. Выполнять его можно 1-2 раза в день. Упражнение великолепно подойдет офисным сотрудникам и тем, кто долго сидит за компьютером. Делайте его в перерывах между работой - и сразу почувствуете облегчение.
1. Встаньте прямо, плечи опущены вниз. Положите правую руку на голову так, чтобы спина оставалась прямой. Наклоните голову вправо, но не пытайтесь тянуть правое ухо к плечу. Потяните левое ухо к потолку. Правая рука будет служить вам утяжелителем.
![как убрать кольца Венеры на шее как убрать кольца Венеры на шее](https://img.7ya.ru/pub/img/27412/1.webp)
2. Стойте в таком положении 30 секунд. Затем уберите руку и аккуратно возвратите голову в начальное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Нос в потолок!
1. Положите руки на декольте так, чтобы большие пальцы располагались на ключицах. Расслабьте руки: они помогут создать нужное натяжение для эффективной работы. Поднимите голову вверх и тянитесь носом к потолку.
2. Не запрокидывайте голову назад! Стойте в таком положении 30 секунд. Вы должны ощущать натяжение по передней поверхности шеи.
![упражнения от второго подбородка упражнения от второго подбородка](https://img.7ya.ru/pub/img/27412/2.webp)
3. Затем наклоните немного голову и растяните переднее-боковую поверхность шеи сначала справа, а потом слева, по 30 секунд с каждой стороны.
![гимнастика от второго подбородка гимнастика от второго подбородка](https://img.7ya.ru/pub/img/27412/3.webp)
4. В заключение положите руки в замке на затылок и растяните заднюю поверхность шеи. Попытайтесь подбородком коснуться грудины и задержитесь на 30 секунд в таком положении.
![второй подбородок что делать второй подбородок что делать](https://img.7ya.ru/pub/img/27412/4.webp)
Избавляемся от второго подбородка
Упражнение прекрасно работает для уменьшения второго подбородка. Очень важно при выполнении работать не накожно, а сделать хорошую складку, достав максимально возможное количество мягких тканей по центру шеи и под подбородком.
![для уменьшения второго подбородка для уменьшения второго подбородка](https://img.7ya.ru/pub/img/27412/5.webp)
Прокатайте валиком складку, не выпуская ее, сначала вправо до уха, а затем влево. Первые несколько раз это может быть немного болезненно, но эффект того стоит!
![как убрать второй подбородок как убрать второй подбородок](https://img.7ya.ru/pub/img/27412/6.webp)
Если пока не получается сделать так, чтобы складка не выскальзывала, либо не удается собрать ее, можете попробовать выполнить это упражнения через салфетку. Так скольжение будет меньше, и кожная складка не будет выскальзывать из-под пальцев.
Делайте упражнение 2-3 раза в неделю.
Перетираем
Упритесь языком в верхнее небо ближе к корню языка и ребром ладоней перетирайте подъязычную зону, двигаясь от уха до уха. Выполните 5-7 проходок.
![как избавиться от второго подбородка как избавиться от второго подбородка](https://img.7ya.ru/pub/img/27412/8.webp)
Коррекция овала лица
Это упражнение поможет сделать овал лица более четким. Одной рукой придерживайте подбородок, а второй с помощью крючка из указательного пальца плотно проглаживайте нижнечелюстную дугу сначала в одну сторону до уха, а затем в другую. Выполните 5-7 плотных проходок.
![Коррекция овала лица Коррекция овала лица](https://img.7ya.ru/pub/img/27412/9.webp)
Важный момент! Когда вы двигаетесь к уху, локоть руки не должен смотреть вниз. Поднимайте его: тогда направление движения будет верным.
![как подтянуть овал лица как подтянуть овал лица](https://img.7ya.ru/pub/img/27412/10.webp)
От провисов лица и от второго подбородка
Это упражнение улучшает состояние подъязычной зоны. Примите начальное положение, поставив локти на стол. Языком упритесь в верхнее небо. Голову положите на костяшки пальцев одной руки и под тяжестью головы прорабатывайте подъязычную область, двигаясь от подбородка до шеи.
![упражнение от провисов лица упражнение от провисов лица](https://img.7ya.ru/pub/img/27412/11.webp)
Не заходите на переднюю поверхность шеи! Сделайте 3-5 медленных глубоких движений.
Вакуумные баночки против брылей
Для выполнения этого упражнения понадобятся баночки для вакуумного массажа. Процедура сделает четким овал лица, поможет бороться с брылями.
1. Возьмите баночку для вакуумного массажа диаметром 33 или 22 мм, лучше стеклянную. Работайте по маслу для хорошего скольжения по коже. Сделайте 5-7 проходок по нижнечелюстной линии.
![как избавиться от брылей как избавиться от брылей](https://img.7ya.ru/pub/img/27412/13.webp)
![массаж вакуумными баночками массаж вакуумными баночками](https://img.7ya.ru/pub/img/27412/14.webp)
2. Чтобы избавиться от колец Венеры, используйте вакуумные баночки 11 мм. Работайте по маслу для хорошего скольжения и баночкой, как ластиком, стирайте горизонтальные морщины на шее.
![вакуумный массаж шеи вакуумный массаж шеи](https://img.7ya.ru/pub/img/27412/15.webp)
Великолепная семерка упражнений поможет избавиться от второго подбородка, сформировать четкий овал лица. Но помните: без коррекции осанки и правильного положения шеи стойкого результата добиться сложно.