Если никак не получается похудеть до комфортного веса, не помогают диеты и тренировки, возможно, лишний вес вам зачем-то нужен, есть какая-то скрытая причина. Как ее вытащить на поверхность?
Что такое "вторичная выгода"? Стукнул Петю в песочнице по башке машинкой. Классно! Петя орет. Мамы подбегают. А ты такой: "Он первый начал!" И все такие на Петю оборачиваются. А ты такой стоишь довольный. И Петю стукнул, и взрослые на твоей стороне. Класс!
Другой пример. Ты страшно боишься контрольной по математике. И вдруг в то самое злосчастное утро у тебя случается температура! Реальная такая, настоящая! И головка бо-бо, и ножка подергивается, и столбик ртути в градуснике радостно ползет вверх!
Это называется вторичной выгодой от болезни: на контрольную не пойду, мама позаботится и пожалеет, любить будет и варенья даст. Много, много всего мы делаем ради вторичных выгод! И сейчас будем искать выгоды лишнего веса.
Как мы будем искать выгоды лишнего веса
Прежде чем ты начнешь отвечать на вопросы ниже, надо правильно настроиться.
Попробуй максимально пофигистски отнестись к этому упражнению. Да, да, я не шучу. Нужно отключить мозги. Чтобы они перестали думать и анализировать! Сначала нам надо максимально глубоко погрузиться в твое сознание-предсознание-бессознательное. И потом оттуда без всяких мыслей подоставать все возможные ассоциации, связанные у тебя с лишним весом в целом, с конкретно твоим лишним весом и твоими личными убеждениями касательно лишнего веса.
Отвечай, пожалуйста, быстро, первое, что приходит в голову. Хорошо, если перед этим ты сможешь прийти в расслабленное состояние – с помощью дыхания или медитации.
Особенно хорошо, если у тебя в ответ на вопросы возникает реакция: "Бред какой-то!" Это очень хорошо! Именно этот бред нам и нужен! Пусть любой бред придет тебе в голову в качестве ответов на мои вопросы! Именно его и записывай!
Почему это хорошо и классно? Потому что у тебя где-то внутри есть некий конфликт или конфликты, которые создают очень сильное напряжение. Ты мечешься между ними, и сил на стройность уже не остается. Нам надо бы вскрыть эти несоответствия. Нам надо увидеть эти плюсы, которые есть персонально для тебя в твоем лишнем весе или самом процессе переедания.
Мысли, они реально как мотыльки: мгновенные, быстрые и странные. Постарайся так несерьезно (не отталкивай бред, а притягивай его) и одновременно внимательно (записывай каждый свой бред) отнестись к упражнению, чтобы уловить самые первые, самые легкие и трудноуловимые мысли-ощущения.
Обрати внимание на эмоциональные реакции, которые выдают тело и душа на некоторые вопросы упражнения или ответы.
В общем, будь внимательной, но при этом не включай мозг для оценки, для обдумывания. Нам нужно именно то, что спрятано под слоем твоих привычных мысленных конструкций.
Пишем быстро на листке бумаги несколько слов-предложений, которые сразу приходят в голову в ответ на вопрос.
Сбоку проставляем сразу же оценку интенсивности твоих эмоций на данные вопрос-ответ по шкале от 0 до 10. "Знак" эмоции, положительная она или негативная, значения не имеет. Самое главное — сила эмоции.
Поехали!
Опросник "Психология лишнего веса"
- Что лишний вес значит для меня?
- Что означает для меня "избавиться от лишнего веса"?
- Как лишний вес помогает мне?
- Какие выгоды или преимущества я от него получаю?
- Каким образом лишний вес придает мне силу и уверенность?
- Как лишний вес помогает мне почувствовать себя в безопасности?
- Чего лишний вес помогает мне избежать, не делать, о чем не думать?
- Каким образом лишний вес дает мне возможность получать больше внимания?
- Каким образом лишний вес дает мне возможность получать больше любви?
- Какие чувства помогает мне выразить лишний вес?
- Какой я была до того, как появился лишний вес?
- Что происходило в моей жизни, когда появился лишний вес?
- Как все изменилось после того, как появился лишний вес?
- Что со мной произойдет, когда лишнего веса не будет?
- Какой будет моя жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?
- У кого еще из значимых для меня людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес?
- У кого из родственников был/есть лишний вес? Как я относилась раньше и сейчас к этому человеку?
- От чего меня спасает лишний вес?
- В чем помогает?
- Что я могу позволить себе делать/не делать из-за лишнего веса?
- Чего я не чувствую из-за того, что не делаю/делаю?
- С кем я общаюсь или не общаюсь из-за лишнего веса?
- Кому я мщу своим внешним видом?
- Кому я мщу своим страданием?
- Кого бы я хотела заставить чувствовать вину своим способом жизни?
- От кого я ожидаю спасения? Поддержки?
- Чего я не заслужила?
- Что я должна терпеть?
- В чем хорошо страдающим людям? Что им достается?
- Чего у меня вдоволь, когда у меня лишний вес?
Если есть еще какие-то мысли, запиши.
Формулируем вторичные выгоды лишнего веса именно для тебя
Теперь нам нужно отдохнуть пять минуточек. Выключить эмоции и включить в себе аналитика. Теперь мы структурируем и анализируем.
Выбери самые эмоционально сильные ответы и запиши на отдельном листе. Не менее четырех из них. Например, ты очень остро среагировала на вопрос "Кому я мщу своим страданием?".
И в ответах написала:
мужу (потому что он вообще перестал обращать на меня внимание и не уделяет мне время) и
маме (потому что она вечно меня третировала и обижала своими фразочками о том, что я пухлая и толстая, а вот подружки мои все худые, и теперь пусть ей тоже будет тоскливо оттого, что у нее дочь такая неудачница).
Более того, раз я такая толстая и несчастная, в том числе из-за мамы, это как раз мама должна мне помогать, а не я ей!
А теперь переформулируй каждое в таком виде: "Мой вес мне нужен для того, чтобы..."
Например: мой вес нужен мне, чтобы мама отрабатывала свое плохое поведение по отношению ко мне, когда она меня обижала. А также мой лишний вес нужен мне в отместку мужу, который вообще перестал со мной даже общаться.
И переформулируй еще раз. Например, "Я ни за что не хочу худеть, потому что мой лишний вес помогает мне показывать мужу, что я его тоже не люблю, и заставляет маму носиться со мной и беспокоиться обо мне!"
Вот что мешает тебе похудеть!
Мы, наконец, достали их - причины лишнего веса лично для тебя. И что бы ты ни думала своей действительно умной и классной головой (без сарказма!), эти причины сильнее твоих сознательных усилий. Они важнее для тебя, для твоей жизни в целом даже по сравнению с тем, какие неприятные чувства ты испытываешь, глядя на себя в зеркало.
Душевные переживания, связанные с этими несколькими пунктами, для тебя болезненнее, чем переживания из-за лишних килограммов!
Вывод. Чтобы тебе похудеть навсегда, нужно в первую очередь разбираться именно с этими вопросами. Когда ты их проработаешь, когда разберешься с ними так, что они не будут тебя "цеплять", у тебя не будет тех переживаний и триггеров, которые запускают эмоциональные переедания.
То есть ты вообще не будешь есть, когда не голодна! Ты не будешь переедать вообще, потому что нечего будет заедать! Ты похудеешь сама на некоторое количество килограммов просто оттого, что твоя жизнь станет легче в прямом смысле!
