Не секрет, что примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Главное, не слишком переживать по этому поводу и набраться терпения. Как правило, полностью вернуться в прежнюю форму большинство женщин могут примерно в течение года, и грудное вскармливание здесь — не враг, а союзник в борьбе за стройность.
В любом случае, если вы решили активно заняться собой, специалисты рекомендуют не торопить события и соблюдать чувство меры —
Стремясь вернуть былой внешний вид, также не стоит забывать и о состоянии волос и кожи — как правило, появление малыша сказывается на них не в последнюю очередь. Поэтому здоровое питание и щадящие тренировки лучше сочетать с процедурами по уходу за собой. А чтобы добиться максимального результата в сжатые сроки, стоит выбрать комплексный подход и следовать простым советам.
- Здоровые продукты для стройности и полноценного вскармливания
В период грудного вскармливания маме нельзя увлекаться жесткими или однообразными диетами, это неизбежно скажется на качестве и количестве молока. Отдавайте предпочтение полезным продуктам — это поможет быстрее вернуться в форму, не нанося вреда рациону ребенка. Диетологи рекомендуют наладить режим питания мамы по часам, одновременно уменьшить размер порций и увеличить число приемов пищи. Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Не лишним будет посоветоваться с врачом: именно он должен определить дневную норму. В среднем калорийность рациона кормящей мамы должна быть на 500-600 ккал больше, чем у женщины во время беременности, считает доктор медицинских наук, диетолог Елена Фатеева. - Тренировки — по самочувствию и уровню подготовки
Если вы дружили со спортом и до того, как стать мамой, а роды прошли в штатном режиме, то, по мнению большинства специалистов, начать тренировки средней интенсивности можно через3-4 месяца после родов. Подойдут йога, пилатес, шейпинг с последующим переходом к аэробике и калланетике. Если самочувствие или физическая форма вызывают сомнения, посоветуйтесь с гинекологом и врачом в фитнес-центре. Компромиссный вариант, подходящий и для занятых, и для не очень подготовленных — легкие аэробные нагрузки. Быстрая ходьба с коляской или без нее,10-минутная зарядка по утрам и вечерам: стоит только начать, и через пару недель будет виден результат даже от таких не очень утомительных упражнений. - Проблемные зоны — устраняем постепенно
Чтобы быстрее справиться с животом после родов, специалисты рекомендуют подумать об этом заранее. Крепкий пресс до беременности поможет фигуре быстрее приобрести спортивные очертания, когда малыш уже появился на свет. Но в какой бы форме ни была мама, в первый месяц после родов можно осваивать дыхание диафрагмой. Оно помогает похудеть и подтянуть живот, а также помогает чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня. Научиться диафрагмальному дыханию легко с помощью упражнения с мячом из комплекса "Как убрать живот" доктора медицинских наук Сергея Бубновского. Позже пресс можно качать трехдневными циклами: сегодня пять минут на верхние мышцы, завтра — на косые, послезавтра — на нижние. А вот приседания и махи ногами лучше выполнять каждый день — только так можно привести бедра в исходное состояние. - Тонус для кожи и питание для волос
Для того чтобы подтянуть и разгладить кожу на животе и бедрах, в качестве скраба можно использовать молотый кофе или морскую соль, добавив немного сливок. Втирайте домашний скраб после теплого душа или ванны легкими круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. Если волосы потускнели или стали выпадать — не паникуйте, как правило, это связано с гормональной перестройкой организма. Укрепить их можно с помощью элементарных средств — к примеру, нанося репейное масло, сырое яйцо или ржаной хлебный мякиш перед мытьем головы.
О какой бы процедуре ни шла речь, главное для достижения эффекта — не интенсивность, а регулярность. Поэтому дома маме по возможности нужно уделять своему внешнему виду хотя бы несколько минут в день. Однако для некоторых процедур удалиться из дома все же придется — в фитнес-центр или салон красоты. Но если заранее обеспечить малыша питанием, сцедив молоко, то нет ничего страшного в том, чтобы оставить его на час-другой вместе с папой или другими членами семьи. Тем более что теперь вы можете не беспокоиться о том, что ребенок после этого откажется от груди — с новой бутылочкой Philips AVENT серии Natural можно легко совмещать оба вида кормлений.
Новинка имеет широкую физиологичную соску, имитирующую форму груди. Такая форма позволяет малышу правильно захватывать соску и совершать во время кормления сосательные движения, аналогичные тем, что он делает во время грудного вскармливания. Клинические исследования, проведенные в Научном Центре Здоровья Детей РАМН, показали, что при использовании бутылочки Philips AVENT серии Natural большинство малышей продолжает легко кормиться из груди матери, поэтому теперь даже у кормящих мам есть возможность уделить себе время и быть уверенными в том, что кроха получает самое лучшее — грудное молоко.
Для защиты ребенка от младенческих колик новая соска оснащена специальными "лепестками" в основании, которые не позволяют ей слипаться, и двойным антиколиковым клапаном. Он предотвращает заглатывание воздуха, пропуская его внутрь емкости, а не в животик малыша. Такая бутылочка к тому же удобна в обиходе — ее будет легко держать даже вашему крохе. И, кроме того, ее просто наполнять и мыть, а также совмещать с другими аксессуарами для кормления Philips AVENT.
Не отказывайте себе в возможности придать лоск внешнему виду и заняться собой. Запаситесь терпением и правильно настройтесь, ведь каждый ребенок будет рад видеть любимую маму ухоженной и красивой, а о мужчинах даже и говорить не приходится!
Кстати, наверняка у каждой из нас найдется пара своих хитростей по питанию, упражнениям или освежающим косметическим процедурам. Давайте делиться ими друг с другом!
Больше информации о продуктах и грудном вскармливании на сайте www.philips.ru/AVENT.
