Если в семье есть пожилой человек с деменцией, его близкие среднего возраста часто переживают, что сосудистые нарушения, провоцирующие развитие деменции, передаются по наследству. И они могут тоже заболеть деменцией в будущем. Можно ли что-то сделать для профилактики деменции, пока вам 40, 50, 60 лет?
"Я смотрю, как отец теряет разум, и испытываю очень разные чувства. Иногда мне становится жутко от того, что со мной, из-за наследственности, произойдет то же самое, и я тоже буду все забывать, часами искать что-то нужное, но не помнить, что именно, бродить по ночам и кричать, что у меня все украли. А иногда так устаю, что думаю — лучше бы и я с ума сошла, и поскорее, чтобы всего этого не видеть!"
Человек, который ухаживает за близким, страдающим деменцией, получает очень серьезные нагрузки, которые со временем все увеличиваются. Состояние его психики тоже может ухудшиться, особенно если мало или вовсе нет помощи со стороны — может развиться депрессия, тревожные расстройства, бессонница, могут обостриться хронические заболевания или появиться новые.
Риск развития деменции тоже есть — у тех, кто ухаживает за больным близким, он немного выше, чем у остальных. Однако от этой болезни не застрахован никто — российский психиатр и невролог Владимир Бехтерев, много лет изучавший человеческий мозг, говорил, что лишь двадцать процентов людей смогут прожить свою старость, не растеряв при этом разум. По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире сейчас насчитывается 47,5 миллиона людей с деменцией. Каждый год к ним добавляется еще 7,7 миллиона. Поэтому начинать профилактику деменции желательно раньше — уже в среднем возрасте.
Профилактика деменции: здоровье и питание
Следите за здоровьем: гипертония, диабет, лишний вес, курение и высокий уровень холестерина в крови плохо действуют на сосуды и могут привести к развитию деменции. Старайтесь заниматься спортом или хотя бы регулярно делать зарядку — большинство больных деменцией до начала болезни долгое время вели малоподвижный образ жизни.
Трудности ухода за близким человеком хочется чем-то компенсировать, и мы берем что-то сладкое, рюмку или сигарету. Но, во-первых, это улучшает настроение ненадолго (а со спиртными напитками все еще сложнее — когда действие алкоголя проходит, моральное состояние становится еще хуже), а во-вторых, здоровое питание очень важно для профилактики деменции.
Как предотвратить развитие деменции: тренировки для мозга
Другое важное условие — постоянная, но не однообразная интеллектуальная деятельность: если человек, к примеру, читает лекции и пишет научные работы по какой-то одной теме, риск деменции у него выше, чем у того, кто изучает вещи и события, не похожие друг на друга. Поэтому старайтесь постоянно учиться новому — проходите курсы повышения квалификации, получайте новую профессию, слушайте лекции.
Входя в роль ученика, новичка, мы внутренне молодеем, и это дает дополнительный прилив энергии. Получать новые знания можно с помощью интернета, но, если будет возможность, ходите, пусть нечасто, на очные занятия, знакомьтесь с новыми людьми.
Не только новые, но и хорошо забытые старые знания тоже могут помочь тренировать память: если вы возьмете у детей, друзей или в том же интернете учебники и освежите в голове школьную программу. Иностранные языки тоже хорошо тренируют память — вы можете не ставить перед собой задачу хорошо говорить на нескольких языках (хотя почему бы и нет), но сама необходимость каждый день запоминать несколько новых слов уже много даст вашему мозгу.
Хорошей тренировкой для памяти может стать детская игра "Я знаю пять имен": ладонью вы ударяете по мячику, чтобы он подскакивал, и на каждый удар мяча об пол называете — пять женских имен, потом пять мужских, потом пять названий рек, городов, животных. Всего, чего захотите. Количество имен и названий можно увеличить с пяти до двадцати и более. Почаще меняйте тематику, усложняйте себе задачу и меняйте ее условия.
Используйте игры с алфавитом. Например, произносите названия зверей, птиц и так далее на каждую букву алфавита: антилопа, бегемот, варан, горилла... Или выберите одну букву и называйте сколько сможете названий, которые с нее начинаются: голубь, горлинка, горихвостка, гагара, галка.
Считайте: до ста, а потом обратно, сперва медленно, а потом быстрее. И если вы уже знаете иностранные языки или начали их учить, считайте на тех языках, которые вы знаете: до двадцати и обратно, а потом до ста и снова обратно. Эти упражнения, как и игры с алфавитом, можно делать во время несложной домашней работы.
Постарайтесь избавиться от большинства прилепившихся к вам привычек: перестаньте готовить и есть на завтрак одно и то же, даже если вы это любите, ходите на работу и в магазин другой дорогой, делайте то, чего не умели, даже если не очень хочется, и особенно если очень не хочется, придумайте несколько новых прозвищ для своего кота... Если вы позволите себе остановиться в развитии и закоснеть, застрять в том, к чему привыкли, это может стать первым шагом к деменции.
Устав, мы можем чувствовать себя обреченными — "все равно мне грозит эта болезнь, нет смысла бороться". Или страх, что болезнь уже началась, парализует, сковывает и не позволяет что-то делать. Обреченность надо преодолевать — пусть вам помогут родные или друзья, пусть предложат и даже заставят включить музыку и сделать зарядку, и сделают ее вместе с вами. Страх же надо встретить лицом к лицу и понять, что заболеть деменцией может каждый, и вы в том числе: но вы будете делать все, что в ваших силах, чтобы этого не произошло.
