"Перестань худеть, живи в стройности уже сегодня" - основополагающая идея книги Яны Касьяновой "Настройся на стройность". Похудение для многих стало образом жизни, а не целью. Это дорога в никуда. Врач-нутрициолог и фитнес-тренер рассказывает, как пойти другим путем.
Что значит жить в стройности?
Допустим, средний вес у вас 69 кг, а желаемый — 62 кг. Похудение — это путь от 68 до 62 кг. И многие ошибочно полагают, что, увидев желанную цифру, они начнут думать и чувствовать себя по-другому. Однако довольно часто случается так, что девушка худеет до 62 кг, но эмоции, привычки и образ жизни остаются прежними. Возможно, она добилась этого за счет силы воли, на диете или таблетках — это не важно. Но в таком случае она 100% наберет вес обратно, потому что перед похудением не проработала привычки и мышление.
Нам не столько важен вес, сколько осознание себя и умение этот вес контролировать. Это как с лотереей. Известно несколько случаев, когда простой человек выигрывал огромную сумму в лотерею. Стал ли он богатым? Нет. Потому что у богатых людей совершенно другое мышление и отношение к деньгам. И те бедняки со своими привычными установками просто растранжиривали выигрыш буквально за 1—2 года, снова возвращаясь к нищете.
Чтобы быть богатым, мало получить огромные деньги. Надо уметь ими распоряжаться. Так же и с весом: чтобы быть стройной, мало увидеть на весах заветную цифру. Надо понимать, как это сохранить.
А теперь эксперимент
- Вспомните свой желаемый вес. Возьмите бумагу, кусок скотча, изоленты.
- Напишите на нем вес, которого мечтаете достичь, приклейте на весы. Встаньте на весы. Видите? Вот оно, долгожданное число. Можно жить и радоваться, правда же?
- Но, естественно, вы скажите себе в зеркале: "Я не такая! Я не выгляжу и не чувствую себя на этот вес".
Потому что стройность — это не цифры на весах, а ощущения в нашей голове и в теле. Не нужно гнаться за весом, лучше научиться чувствовать себя и потребности своего организма. Важно не просто весить 62 кг или не просто приклеить стикер на весы с желаемой цифрой. Важно ощущать себя по-новому. Вести себя по-новому, вести новый образ жизни. Только в этом случае желаемый вес останется навсегда.
Давайте представим, что каждая из нас уже сегодня весит свои желаемые 62 кг. Представим: какую еду мы готовим, что мы покупаем, чем занимаемся? Как будто мы уже та девочка, которая весит 62 кг, однако она склонна к набору веса (не будем упускать это из виду).
Что бы она при этом ела? Какую бы еду она выбирала, где покупала? Какая у нее была бы активность? Какие мысли были бы в голове? Какое было бы восприятие своего тела?
Возьмите за практику задавать себе такие вопросы каждый день. Просыпайтесь утром и проговаривайте: "Сегодня я проживу этот день, как та стройная девушка 62 кг".
И начинаем делать это уже сейчас!
Не "сперва похудею, а потом изменю привычки", а сначала меняем привычки. Формируем привычки стройного человека, и затем подтягивается вес. Только так и заработает ваше похудение в долгосрочной перспективе.
Точно так же можно спрашивать себя, когда вы выбираете еду, накладываете в тарелку что-то и ловите себя на мысли: "А я сейчас делаю как та стройная девушка, которая весит 62 кг?" Чем чаще вы будете задавать себе эти вопросы, тем быстрее заметите, как начнут меняться ваши привычки.
Вместо себя можно выбрать кумира, актрису, на которую хочется быть похожей, и задавать такие же вопросы про нее: стала бы она есть этот торт сейчас? Вышла бы она на пробежку или осталась дома?
А еще можно выбрать талисман. И если вы в него поверите, то он будет работать. Например, с чем у вас ассоциируется стройность? Возможно, это красивое платье — можно найти кулон или браслет с силуэтом и носить его на себе.
Как пример: девушка много весит, и у нее гормональный дисбаланс, из-за которого она не может забеременеть. В таком случае можно повесить талисман — пинеточки — на руку или просто носить их всегда с собой. Каждый раз, когда он будет попадаться на глаза, она будет вспоминать цель своего пути. Такие талисманы работают как якоря, которые возвращают нас в "здесь и сейчас", придают сил и помогают двигаться дальше. Подумайте, какой талисман мог бы вам помочь на пути к цели?
Задание:
- Насколько вам мешает лишний вес? Как вы ощущаете его ежедневно?
Многие люди начинают худеть не потому, что они этого хотят, а потому, что так надо, так диктует общество, ведь абсолютно каждый должен подходить под установленные стандарты красоты и стройности. Когда нет своего истинного запроса, будут всегда находиться отговорки: "не могу", "не получается", "постараюсь" и тому подобное. В таком случае человек просто не хочет худеть. Это не плохо. Все мы разные, есть люди, которым лишний вес действительно никак не мешает.
Похудение прекрасно для здоровья, активности, уверенности в себе, но некоторые отлично ощущают себя в размере плюс сайз. Они уверены в себе и счастливы.
Однако многие люди живут по принципу "собаки на гвозде", когда им некомфортно, но не настолько, чтобы начать предпринимать какие-то действия, "встать с гвоздя". И они продолжают лежать на гвозде и скулить.
Лишний вес не всем мешает настолько, чтобы действительно начать что-то менять и делать.
Далее небольшое упражнение на эту тему:
- Запишите на листе бумаги: "Чем мне сегодня помешал лишний вес?"
И далее три пункта:
- описываете ситуацию, в которой это могло произойти;
- что вы физически при этом почувствовали;
- какие эмоции из-за этого возникли.
Если изо дня в день вы никак не ощущаете лишний вес, он не приносит вам физического или эмоционального дискомфорта, то для чего его вообще сбрасывать? В таком случае любые попытки будут заканчиваться, едва начавшись.
Если человек начинает худеть на силе воли, потому что надо, то потом в итоге все равно перегорит и забросит. Хотя, безусловно, он может отдавать себе отчет в том, что это полезно для здоровья, что это обрадует близких и любимых людей. Но надо ли это лично ему?
Какие примеры могут быть в этом задании: "Сегодня я после работы поднималась, как обычно, по лестнице на третий этаж и почувствовала сильную одышку. Я прислонилась к стене, попыталась отдышаться, но где-то в груди закололо". Это описание ситуации. Далее описываем телесные ощущения (в данном случае одышка, боль в груди, слабость в ногах). Затем переходим к эмоциям: "Мне стало так себя жалко, потом я сильно на себя разозлилась. Что же это такое и почему я никак не могу ничего с собой сделать?"
Мы сейчас описали конкретную ситуацию, в которой лишний вес помешал. Фокусируйтесь на физических ощущениях и на эмоциях, потому что пока вас эмоционально не беспокоит лишний вес, трудно будет сдвинуться с мертвой точки. Какие эмоции встречаются чаще всего: злость, жалость, разочарование, беспомощность?
- Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и представьте, что вы уже стройная...
Что вы чувствуете, как себя воспринимаете? Чем ярче будут ощущения, эмоции, чем более наглядно вы представите себя стройной, тем ярче будет для вас маячок, к которому вы идете.
Она может сработать неделю, две, три, а потом сойдет на нет. Но если этот маячок держится в сознании, тогда сам процесс начнет идти намного легче.
- Далее будет упражнение, которое поможет вам визуализировать себя стройной.
Закройте глаза, постарайтесь сесть удобно, принять расслабленную позу. Ноги на полу, руки можете положить на колени. Дышим, следим за своим дыханием. Представляем, как на вдохе легкие расправляются, на выдохе уменьшаются.
Снова вдох — они расправляются, на выдохе — уменьшаются. Все мысли из головы уходят, а вы концентрируетесь только на своем дыхании и начинаете представлять, что вы уже достигли желаемого веса. Может, это 60 кг, может быть, 55 — у каждого свой идеал.
Представьте, что вы уже сейчас в этом весе, вы находитесь там, где вам комфортно. Представьте, как вы встаете на весы, смотрите на цифры и видите, что они показывают тот самый желаемый вес. Вы отчетливо видите эти цифры, можете их рассмотреть подольше.
А затем кто-то из родных, а может, муж или подруга вслух проговаривает: "А ты уже весишь 55 кг!" Вы подходите к зеркалу и смотрите на себя. Отчетливо видите свое лицо, новую фигуру, которую уже приобрели. Вы стали стройной. Рассмотрите, во что вы одеты: может быть, это красивое облегающее платье, подчеркивающее силуэт, которое вы раньше стеснялись надевать. Может быть, это домашняя удобная одежда, а может быть, купальник или одежды вовсе нет. Постойте, полюбуйтесь своей фигурой, рассмотрите со всех сторон, подвигайтесь.
"Примерьте" стройность на себя как одежду. Прочувствуйте эмоции, которые испытываете в этот момент, насколько вы уверены в себе. Насколько вы стали более счастливой, более здоровой, более свободной от лишнего веса. И, когда уже насмотрелись, можно открывать глаза. Запомните эти ощущения. Это упражнение назовем "стройность в зеркале".
Обязательно выполняйте его каждый день, можно даже 2 раза в день. Это занимает совсем немного времени, но каждый раз будет возвращать вас к: "Стоп, я же иду к стройности, я понимаю, для чего мне это нужно, и у меня получится!"
Интересно, что такое простое, но очень эффективное упражнение делают далеко не все.
Почему так?
Не все до конца верят в свою стройность. Они не представляют, что могут такими стать. Но суть в том, что можно стать такой, какой захочешь. Это абсолютно реально, и такие упражнения действительно работают. Если нет веры, делайте пока без нее — как только увидите результаты, появится уверенность. Ставьте будильник, к примеру, на 9 утра и 9 вечера, можно взять напарника — подругу, которая тоже хочет похудеть. Так будет веселее и проще.
Именно работа с мышлением и есть тот самый способ выучить язык стройности. Ведь диеты работают кратковременно, часто усугубляя нарушения пищевых привычек и отношение к своему телу. Физическая активность вообще не про похудение, а про здоровье и мышечный тонус. Даже подсчет калорий будет работать, только пока считаешь. Но если сознательно изменить образ мыслей, то вслед за этим изменятся и привычки, тогда вы получите совершенно другой результат. Для того чтобы стройность стала образом жизни, ее, как и иностранный язык, нужно учить каждый день. Ведь мы взрослые, а взрослые учатся за счет повторения одних и тех же действий каждый день. К примеру, берем за правило вести дневник переедания, если действительно есть желание быть стройной.
Теперь мы определили первопричины лишнего веса и перешли к первым необходимым действиям. Каждое упражнение этой главы важно и нужно. Каждое из них так или иначе будет менять ваше мышление и приведет к стройности, поэтому не игнорируйте их, выполняйте регулярно и отмечайте изменения.
