Прислушайтесь — прямо сейчас — к своему дыханию. Вдох, пауза, выдох — и опять пауза. Этот бесконечный и чудесный цикл вдохов и выдохов всегда с нами: грустим мы или радуемся, спим или бодрствуем; — благодаря ему мы живем. Что мы знаем о дыхании? Правильно ли мы дышим?
Дыхание — настолько привычный процесс, что его совсем не замечаешь. Между тем люди заинтересовались им тысячи лет назад и успели узнать столько полезной и важной информации, что постичь ее всю — задача очень непростая. Все древние мыслители придавали процессу дыхания огромное значение в жизни человека, не случайно для записи слов "кислород" и "энергия" в китайском языке до сих пор используется один и тот же иероглиф.
Что такое дыхание? Физика, химия, биология
Мы вдыхаем воздух в легкие, легкие обогащают кислородом нашу кровь, кровь питает, насыщает кислородом каждую клеточку нашего тела. При этом выдох важен так же, как и вдох; при вдохе кислород поступает, а при выдохе ненужные вещества, такие как углекислый газ и шлаки, выводятся из организма.
Можно представить себе кровеносную систему, как огромное дерево с широко разветвленной кроной: основные артерии и вены — это стволы и толстые ветви, более мелкие сосуды — простирающиеся во все стороны ветки, и, наконец, самые тоненькие веточки и листья, которых больше всего, — это капилляры, которые пронизывают весь наш организм насквозь, питая его кислородом. Это объясняет тот механизм, благодаря которому правильное дыхание замедляет процесс старения организма: тоненькие веточки-капилляры, питающие ткани, не высыхают, не отмирают, а продолжают с возрастом по-прежнему нести клеткам кислород. Полезно также знать, что в процессе вдыхания и выдыхания воздуха участвуют не только нос и рот — дышит вся поверхность кожи. Мастера уверены, что обучение правильному дыханию, лечение с помощью правильного дыхания, постижение искусства верхнего, среднего и глубинного дыхания — вещь непростая и иногда даже опасная: слишком много энергии может появиться у человека до того, как он научится этой энергией управлять. Поэтому если человек приходит к тому, что хочет учиться, нужно, прежде всего, найти себе хорошего учителя.
Первыми, кто обратил внимание на процесс дыхания, были индусы. В Индии искусство управления дыханием было напрямую связано с медитациями, конечная цель которых — познание мира, достижение гармонии. Потом индусы "экспортировали" свое увлечение дыхательными практиками в Китай, и там они несколько преобразились: китайцы, наоборот, сначала стремились познать себя (так называемый микрокосм) и через это прийти к пониманию окружающего мира (макрокосма). А японцы положили дыхательные практики в основу боевого воинского искусства.
Но дышим-то мы каждый день! Попробуем понять, какие из знаний древних философов можно применять на практике уже сегодня, чтобы сделать нашу жизнь более насыщенной кислородом, здоровьем и хорошим настроением.
Через дыхание к гармонии
Правильно дышать — это дышать так, чтобы воздух полностью заполнял легкие, организм получал максимум кислорода и кислород усваивался всеми тканями организма. Маленький ребенок дышит правильно. Здоровый человек, тело и душа которого находятся в гармонии, тоже обычно дышит правильно. Нам, живущим в стрессах и грязном воздухе больших городов, полезно знать про дыхательные гимнастики. Самая, пожалуй, древняя и известная из них — гимнастика ци-гун, основа которой — философия гармонии с самим собой и окружающим миром. В переводе с китайского "ци" означает "воздух", "энергия", а "гув" — "работа".
Ци-гун учит вас одновременно и правильно дышать, и какую позу при этом занимать, и как правильно двигаться. В комплексе дыхательные упражнения влияют на весь ваш организм: активизируют обмен веществ, улучшают деятельность сердечно-сосудистой и даже пищеварительной системы.
Упражнение 1. Посчитайте, сколько вдохов вы сделали за минуту. При правильном дыхании их должно быть всего лишь
Упражнение 2. Прислушайтесь, как вы дышите. Если ваш нос работает, как засорившийся насос, втягивая воздух и производя при этом слишком много шума, — это повод насторожиться. Правильное дыхание бесшумное.
Упражнение 3. Сядьте перед зеркалом, дышите как обычно. Обратите внимание, какие части тела заметнее всего приходят в движение при дыхании — грудь, плечи, живот. При правильном дыхании и полноценном движении диафрагмы грудь вздымается без дополнительных усилий, плавно и едва заметно, а вот живот движется гораздо заметнее.
Занятия ци-гун помогают сохранять спокойствие, улучшают внимание и собранность, позволяют выработать навыки терпения и доброжелательность. В результате эффектом от упражнений становится не только правильное дыхание, но и достижение внутренней гармонии и гармонии с миром.
Дышите глубже — вы взволнованы
Стрессам подвержены все люди, и в этом нет ничего страшного. Важно лишь то, как мы реагируем на стресс и как умеем с ним бороться. Давайте попробуем научиться правильно дышать при стрессе, ведь всего несколько дыхательных упражнений могут помочь нам творить настоящие чудеса.
Дело в том, что при стрессе наше дыхание часто становится резким, прерывистым, нервным, легкие получают меньше воздуха и подают в мозг меньше кислорода — поэтому организм не расслабляется, а, как в замкнутом круге, приходил в возбужденное состояние, ведущее к дальнейшему переутомлению.
Упражнение 1. Медленно сделайте очень глубокий вдох, а затем такой же глубокий выдох. Дышать следует животом, чувствуя, как он выпячивается при вдохе и спадает при выдохе. Повторите раз
Упражнение 2. Сядьте, выпрямите спину, закройте глаза и расслабьте веки. Разожмите зубы, если они стиснуты, расслабьте мышцы челюстей, легонько коснитесь языком неба рядом с основанием верхних зубов. Теперь начинаем дышать. Делаем резкий и максимально полный вдох через нос, задерживаем дыхание хотя бы на столько же времени, сколько длился вдох, а дальше медленно выдыхаем через рот. Выдох должен длиться в два раза дольше, чем вдох. Затем повторяем все сначала — и так
Дыхание и спорт
При занятиях спортом также нужно обращать внимание на дыхание. При физической нагрузке мы начинаем дышать чаще, не выдыхаем полностью углекислый газ и не вдыхаем на его место достаточное количество кислорода. Поэтому мы начинаем дышать все чаще, задыхаемся, появляется боль под ребрами. Заставлять себя в такой ситуации ни в коем случае не стоит, лучше уменьшите темп или даже вовсе завершите тренировку. А вот чтобы избежать подобных ситуаций, нужно как научиться дышать глубоко, так и запомнить, что во время тренировки или бега лучше всего и вдыхать, и выдыхать носом. Если не получается, попробуйте выдыхать ртом, а вдыхать носом — уставать вы будете немножко больше. Но ни в коем случае не вдыхайте ртом — это существенно ухудшает самочувствие во время занятий.
Усилия во время тренировок, как правило, рекомендуется делать на выдохе — так и легче сконцентрировать усилие и ниже, чем на вдохе, нагрузка на сердечнососудистую систему. А вот если во время тренировки вы поднимаете руки и плечи, это как раз хорошо делать на вдохе, максимально расправляя грудную клетку.
Во время занятий такими видами спорта, как езда на велосипеде, бег, лыжи, спортивная ходьба (так называемые кардиотренировки) инструкторы советуют дополнительно следить за равномерностью дыхания. Так как обычно наш вдох чуть короче выдоха, его нужно слегка растягивать — так, чтобы вдох и выдох были равны по времени, но не задерживать.
Задерживать выдох и делать его в самом конце усилия вообще ни в коем случае нельзя — это может быть вредно для сердечнососудистой системы.
Кислород для двоих: беременность и роды
Во время беременности дыхание тоже имеет свои особенности. Для будущей мамы характерно более частое и поверхностное дыхание (так называемая физиологическая гипервентиляция). Плод в матке растет и несколько смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, что приводит к уменьшению объема легких, а вот грудная клетка расширяется, благодаря чему объем дыхания на единицу времени возрастает, покрывая увеличившуюся потребность в кислороде.
В процессе подготовки к родам полезно тренировать дыхание, так как правильно организованное дыхание облегчает течение родов, уменьшает болевые ощущения и обеспечивает снабжение малыша кислородом. Освоив необходимые дыхательные упражнения до родов и научившись дышать с определенной глубиной и частотой, вы сможете выбирать для себя наилучший способ дыхания во время появления младенца на свет. Правда, комплекс упражнений для тренировок во время беременности надо обязательно разрабатывать вместе с доктором. И помните, что длительность дыхательных упражнений не должна превышать
Консультанты: Сергей Гнатюк, кандидат химических наук, доцент, Мастер
и ки-кай, инструктор СК Ленкай;
Олег Коровин, член академии боевых и воинских искусств, член СПб Федерации УШУ, инструктор Санкт-Петербургской школы Тайдзи-цюань, стиль Ян (школы тунг)
