Впереди летний отдых, который часто связан с перелетами. Позади — страшные авиакатастрофы последних лет, которые провоцируют все больше фобий у людей. Что делать, если вы боитесь летать, — а отдых с детьми отменять не хочется? Психолог Лариса Суркова предлагает поработать со своим страхом.
На фоне последних мировых событий тема перелетов вызывает массовую панику. С этим можно справиться, приняв описанные здесь меры. Я проверила их эффективность на себе и десятках клиентов, обратившихся за помощью. Мне случалось останавливать чужую панику даже на борту самолета. Того, о чем я пишу, иногда бывает недостаточно, однако это в 85% случаев поможет тем, кому перелет предстоит в ближайшие дни.
Важно прежде всего понимать: страх — это нормально. Нормально и то, что с рождением ребенка число ваших страхов увеличивается, поскольку возрастает потребность в самосохранении. Нужно только найти причину конкретного страха и проработать ее.
Самые частые причины аэрофобии:
- страх смерти;
- страх высоты;
- страх темноты;
- изобилие информации;
- детальное обсуждение темы авиакатастроф;
- отсутствие возможности контролировать ситуацию; особенно это касается перфекционистов, пенсионеров и людей, занимающих высокие должности.
11 упражнений против страха
Избавиться от страха помогают классические упражнения.
- Надеть на руку тонкую резинку. Идеальный вариант — резинка, которой скрепляются пачки банкнот. Когда сердцебиение учащается, в ушах шумит и хочется бежать из аэропорта, эту резинку надо натянуть посильнее в районе запястья (где кожа самая нежная) и резко отпустить. После щелчка резинкой кожа краснеет, вы чувствуете жжение, хочется охладить запястье, а главное — что? Мозг переключился с иррациональных страхов на то, чтобы пожалеть руку. Такое упражнение идеально для тех, кто испытывает страх еще до попадания в аэропорт.
- Искать вокруг что-то реальное. Страх — явление выдуманное. Вы сидите и представляете, как пьяный пилот, занимающийся сексом с не менее пьяной пассажиркой-извращенкой прямо на панели приборов, отрывает очень важный рычажок; автопилот отключается, самолет начинает падать в зоне сильной турбулентности; вам жалко себя, детей, вы со всеми прощаетесь и... Стоп! Разве это происходит на самом деле? Нет!
Применяем метод «Подсчет пятерок». Пять вещей, которые вы можете потрогать, — какие они? Пять запахов, которые вы можете ощутить? Пять звуков, которые вы слышите? Заставьте мозг думать о реально существующих вещах.
- Очень известный прием — заставить мозг страдать. Лишите его кислорода, и он перестанет питать ваше подсознательное. Берите бумажный пакет (их дают в самолетах) и дышите в него. Мозгу не хватает кислорода, и он перестает рисовать трагические последствия полета.
- Возьмите яркий узкий предмет, например колпачок от ручки. Приложив его к носу, сфокусируйте взгляд на нем. Затем отодвиньте его на 20 см, при этом продолжайте следить за ним взглядом. Затем — опять к носу. Смысл тот же — обмануть мозг.
- Молитесь. Молитва имеет сложный для нашего разума слог, и он тоже заставляет мозг работать. Но работать иначе, вне трагических сценариев!
- Подойдет и компьютерная игра, лучше со смыслом.
- Игнорируйте новости.
- Не будьте эгоистом. Вы же хотите показать ребенку мир? Возьмите себя в руки и не позволяйте страху подавить вас!
- Избегайте употребления алкоголя. Он часто вводит в измененное состояние сознания, мешая адекватно воспринимать реальность!
- Используйте визуализации. За несколько дней до вылета представляйте себя уже в конечном пункте маршрута, игнорируя полет. Это помогает подсознанию жить будущим.
- Дышите животом, как бы надувая его и пропуская воздух через все тело.
Один из перечисленных методов подойдет вам на 100%.
Как избавиться от страха: самостоятельно или с помощью психотерапевта
Важно лишь определить степень аэрофобии. Иногда человек волнуется, но летит. Иногда — психует и не летит. А бывает, что человек своим страхом заражает всех вокруг! Рассказывает пугающие случаи из жизни (что интересно, истории так приукрашены, что свидетели их никогда не узнают), не пускают летать близких и детей, развивая в них этот страх!
Что важно: такой человек держится за свою фобию, он найдет тысячу причин того, почему его не надо лечить. Ведь он здоров, просто самолеты — демоны. Такую степень аэрофобии лечить стоит исключительно у врача-психотерапевта! Остальным поможет психолог и курс «Летаем без страха», где акцент сделан на разум, на устройство самолетов и физику в связке с психологией.
Когда человек лелеет свою фобию, он говорит: «Зачем лечить? Мне не мешает». Фобия — это болезнь. Если оставить ее без внимания, она будет расти, захватывая подсознание человека.
