Сон помогает избежать увеличения веса
Несколько недавних исследований были направлены на то, чтобы раскрыть связь между сном и весом. Они обнаружили очевидное: чем меньше сна, тем больше вес. Видимо, регулярность и продолжительность сна играет важную роль в метаболизме и гормональном балансе.
В Пенсильвании 225 человек были подвергнуты лишению сна, а ученые следили за их питанием и весом. Оказалось, что все без исключения за это время набрали вес, причем у мужчин это произошло быстрее, чем у женщин.
Выяснилось, что невыспавшиеся люди также потребляют больше калорий, и выбирают более жирную пищу – вероятно, в первую очередь, именно это и прибавляет килограммов. И есть еще такой вариант: чем больше часов человек бодрствует, тем больше у него времени, чтобы лишний раз поесть.
Сон уберегает от депрессии
Всем, и не только ученым, давно известно, что психическое здоровье и качество сна связаны между собой. В журнале Sleep описано исследование, проведенное для того, чтобы выяснить связь между количеством сна и депрессией.
Изучение поведения 1,788 пар взрослых близнецов и 4,175 пар подростков-близнецов показало, что недостаточная длительность сна значительно увеличивает генетический риск развития депрессии. Исследование подростков показало, что продолжительность сна менее шести часов в сутки может грозить тяжелой депрессией.
И еще: не надо иметь близнеца, чтобы убедиться, что тревожные, негативные переживания и воспоминания о прошедшем дне откладывают наступление глубокого, оздоровляющего сна. Сочетание тяжелых мыслей и замедление процесса засыпания тоже может приводить к развитию депрессии.
Сон помогает сформировать воспоминания
Ученые Нью-Йоркского университета провели эксперимент на мышах и обнаружили неизвестную реакцию, говорящую о том, что мозг во время сна закрепляет информацию.
Исследователи доказали, что во время обучающих мероприятий (даже сложно предположить, каких) в мышином мозге срабатывали те же области, что и во время отдыха. Ранее механизмы, связывающие сон и запоминание, не были изучены.
Сон помогает обучению
Еще одна интересная находка про "обучение во сне": пока вы спите, мозг действительно учится, точнее, закрепляет выученную, полученную извне информацию и перемещает в долгосрочную память.
В исследовании Швейцарского университета, испытатели обучили две группы участников новым словам незнакомого им иностранного языка. Потом одна из групп была отправлена спать, и во сне подопытные слушали записи выученных слов.
Через несколько часов, те, кто спал, лучше прошли тесты, чем те, кто не спал: они по-настоящему хорошо запомнили урок.
Сон помогает очистить мозг
Пока вы засыпаете, то чувствуете, как крутятся шестеренки в голове, перерабатывая обрывки мыслей, впечатлений, звуков, налетевшие за день. Но остается еще и другой "мусор", ведь в мозгу происходит масса химических реакций, после которых остается масса побочных продуктов.
Во время сна клетки мозга "вымывают" эти побочные продукты, так что вы можете начать все заново на следующий день, встав со свежей - в прямом смысле - головой. Вероятно, это поможет понять, почему плохой сон увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.
Сон помогает на экзаменах
Крайне важен сон для школьников и студентов в пору экзаменов и контрольных. Бельгийские ученые доказали, что студенты, которые спали больше 7 часов, добились на экзаменах оценок на 10 процентов выше, чем те, кто спал меньше указанного времени.
Для тех, у кого экзамены позади, это тоже может быть полезно: вряд ли кто откажется от возможности повысить свои рабочие показатели. Так что, спите больше, радуйте начальство!
Сон повышает спортивные результаты
Если вы чувствуете усталость, то легко догадаться, вряд ли будете выкладываться на все сто в тренажерном зале. Недавнее исследование Стэнфордского университета подтвердило эту догадку.
Исследователи провели мониторинг производительности игроков местной баскетбольной команды в течение двух недель, когда они спали по обычному графику (в среднем 6,5 часов в сутки). Затем игрокам велели спать "до упора" - столько, сколько возможно: получилось в среднем 8,5 часов сна каждую ночь.
В период, когда игроки высыпались до предела, увеличилась доля и штрафных, и трёхочковых бросков, также каждый улучшил свои результаты в беге на короткую дистанцию.
Люди, которые высыпаются, реже берут больничный
Недавние исследования обнаружили связь между сном и иммунитетом, который защищает от простуды и гриппа.
Одно исследование финских рабочих, показало, что качественно отдыхающие ночью люди имеют меньше шансов пропустить работу по сравнению с сонливыми коллегами.
Те, кто спит меньше 6 часов в сутки, чаще отпрашивается и берет больничные, чем те, кто спит от 7 до 8 часов и которым хватает сил и здоровья регулярно присутствовать на рабочем месте.
