Защитой от солнца озабочены косметологи (солнечное излучение старит кожу) и онкологи (оно может провоцировать рак), а вот психиатры находят его очень даже полезным в небольших дозах — как и прогулки после дождя. Джули Холланд, психиатр из Нью-Йорка, автор книги "Капризные стервы", точно знает, как женщинам уменьшить свою раздражительность и избежать более серьезных проблем вроде депрессии.
Человечество все больше страдает от нехватки витамина D: из-за того что мы все меньше времени проводим на солнце, дефицит витамина D сегодня наблюдается у трех четвертей американцев. Для того чтобы ваша кожа начала его вырабатывать, достаточно бывать на солнце 20 минут 3 раза в неделю. Но мы почти не получаем дневного света. Мы, созданные для того, чтобы жить на свежем воздухе, под лучами солнца, коротаем свои дни в четырех стенах под флуоресцентными лампами.
Существует корреляция между низким уровнем витамина D и депрессией — она, как правило, отступает, стоит нормализовать уровень витамина в крови. Он также необходим для здоровья мышц и роста костей. У больных с жалобами на боли в костях и мышцах в 93% случаев выявляется дефицит витамина D. А у многих заодно различные психиатрические диагнозы, включая фибромиалгию, синдром хронической усталости и депрессию.
Все мои манхэттенские пациенты, которые удосуживаются сделать анализы, с удивлением обнаруживают, что уровень витамина D у них понижен. Это не удивляет: ньюйоркцы почти не бывают на улице. Удивляет другое — почему терапевты прописывают лошадиные дозы витамина D вместо того, чтобы просто посоветовать почаще бывать на свежем воздухе. Своим пациентам, весь день торчащим в бизнес-центрах, я говорю: "Выходите на улицу хотя бы во время обеденного перерыва — пусть вам на лицо посветит солнце!". И еще один совет: снимайте иногда свои модные солнцезащитные очки, солнечный свет, попадая на сетчатку глаза, действует как антидепрессант.
Почему весной депрессия отступает
Природа влияет на нас больше, чем мы думаем. Как и все животные, люди реагируют на свет. Продолжительность светового дня отражается на нашем самочувствии и поведении. Осенью и зимой у меня нет недостатка в пациентах — новые приходят, старые возвращаются, чтобы заново начать курс лечения. Они замечают, что чем короче становятся дни, тем тяжелее у них на душе, и начинают беспокоиться из-за снижения тонуса, мотивации и концентрации.
Весной и летом большинство моих пациентов чувствуют себя хорошо и даже с контрольными визитами почти не приходят. Они начинают проводить время на свежем воздухе, вести более активный образ жизни, и, как следствие, многие снижают дозировку своих лекарств или совсем перестают их принимать. Когда дни становятся длиннее, а солнце ярче, у пациентов с биполярным расстройством чаще случаются маниакальные эпизоды. Но стоит году повернуть на осень, как мой телефон уже разрывается от звонков: наступает время депрессий.
Фототерапия — отличное средство лечения сезонного аффективного расстройства (оно же зимняя депрессия) — без побочных эффектов вроде лишнего веса или снижения либидо. Лампы и экраны для фототерапии можно купить в интернете. Источник света (обязательно полноспектрального, мощностью не меньше 10 000 люкс) должен по возможности располагаться у вас над головой. На таком свету надо сидеть по полчаса, в как можно более раннее время суток.
Мы часто ощущаем вялость и подавленность в периоды пониженного атмосферного давления и в пасмурные, облачные или дождливые дни. Мы чувствительны к переменам погоды вообще, а особенно — к изменениям давления. Анализ тысяч случаев самоубийств в Финляндии демонстрирует корреляцию между низким атмосферным давлением и суицидальными настроениями.
В периоды высокого атмосферного давления настроение у нас часто поднимается, но поскольку эти дни, как правило, ясные, то сложно отграничить действие собственно давления и солнечного света. Впрочем, давление влияет на жидкости в нашем теле, вызывая у кого-то приступ артрита, а у кого-то — мигрень, а боль, соответственно, не улучшает настроения.
Где искать отрицательные ионы
На нас, кстати, влияет не только солнце. Вам когда-нибудь случалось проходить позади водопада или идти вдоль морского берега, когда волны ритмично разбиваются у ваших ног? А выйти на воздух после дождя? Да хотя бы встать под душ — правда, бодрит? Капли воды создают отрицательные ионы, которые способны повышать тонус, улучшать настроение и снижать стресс. В свежем горном воздухе отрицательных ионов тоже значительно больше, чем в том, которым вы дышите дома или на работе.
Клетки нашего тела обладают отрицательным зарядом, а это означает, что мы притягиваем положительно заряженные частицы — в частности, пыль, аллергены с кожи домашних животных и разнообразные микробы. Положительный заряд генерируют компьютеры и мобильные телефоны, а кондиционеры снижают количество отрицательных; и то и другое — плохая новость для вашего мозга.
Эксперименты с генераторами отрицательных ионов показали, что их воздействие способно смягчать депрессивные симптомы, снижать уровень стресса и воспаления в организме, а также улучшать внимание и придавать душевные силы.
Генераторы отрицательных ионов типа люстры Чижевского создают вокруг вас защитный барьер. Такие генераторы можно приобрести за разумную сумму, поставить рядом с кроватью и включать на ночь, но я полагаю, вы уже догадались, что я вам посоветую. Не сидите дома. Найдите себе прогулочный маршрут с водопадом или рекой, сходите на пляж, съездите на горный курорт и обязательно выйдите на прогулку после дождя и подышите чистым, отрицательно заряженным воздухом (а если не получается, то хватит и просто душа).
Что вы чувствуете к своему телефону
Как известно, чем больше наркотиков, тем больше наркозависимых. То же верно в отношении экранов. Сегодня в Америке девайсов с выходом в интернет больше, чем людей, — на 311,5 миллиона американцев приходится более 425 миллионов ПК, планшетов, смартфонов и игровых консолей.
Не отрываясь от смартфонов, люди пробираются по тротуару сквозь толпу или еще хуже — переходят через дорогу. Всюду, где ловится сеть, они проверяют почту или отправляют СМС. Сидя в вагоне, играют в компьютерные игры. Все, что угодно, лишь бы оказаться не здесь. Милые технологии, заберите меня отсюда!
Поверхностное наблюдение за несколькими электронными источниками информации, так называемое "продолжительное частичное внимание", термин, придуманный Линдой Стоун, постепенно лишает нас способности сосредотачиваться, ясно мыслить, продуктивно работать и творить.
Мы так зацикливаемся на своих смартфонах, что стоит девайсу "свистнуть", как в мозгу у нас начинается целый фейерверк, как у наркомана при виде иглы и ложки. Исследования показывают, что у человека, слышащего звонок своего телефона, островковая область — эмоциональный центр мозга, отвечающий за чувства любви и сострадания, — реагирует так же, как на присутствие любимого человека.
Как существам социальным, нам требуется ощущать себя частью племени. А наш статус в нем влияет на отношение к себе и своему "клану". Сегодня мы "поглаживаем" друг друга словесно вместо того, чтобы выбирать и поедать насекомых друг у друга из шерсти, но смысл остается тем же. По сути, в фейсбуке царят все те же законы обезьяньей стаи: борьба за доминирование и бесконечная демонстрация то репродуктивного потенциала, то агрессии, то принадлежности к группе. Ведь никто не рассказывает там, как ссорится с супругом, срывается на детей или трясется перед разговором с начальником.
В надежде утолить врожденную потребность в общении мы клюем на очередную фальшивку. И точно так же, как с джанк-фудом, объевшись неспособного насытить нас интернет-общения, мы теряем аппетит к реальной жизни.
Попробуйте установить для себя ритуал — что-то вроде Шаббата. Побудьте ортодоксальным евреем — и выключите все свои девайсы на 24 часа, от заката пятницы до заката субботы (или в любой другой день). Никакой электронной почты, никаких СМС, никакого телевизора, никакого компьютера. Вы не представляете, сколько у вас обнаружится свободного времени и свежих сил! Это почти как путевка в санаторий.
