Восстановление фигуры и сексуальной жизни после родов — пожалуй, следующая после забот о ребенке задача для недавно родившей женщины. Выкраивая время для фитнеса, тренажерного зала или пробежки, молодой маме стоит помнить о тренировке еще одной группы мышц — интимных. Причем упражняться для восстановления упругости этих мышц, необходимых для хорошего секса, можно и дома, занимаясь обычными делами.
Интимные мышцы — мышцы тазового дна, как их еще называют, играют огромную роль в здоровье женщины и способности получать сексуальное удовольствие. Особенно важной тренировка интимных мышц становится в период подготовки к беременности и восстановления после родов.
Зачем это нужно? Интимные мышцы поддерживают важные внутренние органы. При ослабленных мышцах может произойти опущение органов, что влечет за собой болезненные ощущения, недержание мочи и т.д. Ослабленные интимные мышцы негативно влияют на сексуальную жизнь женщины — она получает гораздо меньше ощущений от секса и меньше доставляет их партнеру. Во многих европейских странах в программу послеродового восстановления по страховке включены занятия на миостимуляторе — аппарате для тренировки интимных мышц. У нас в лучшем случае врач прописывает упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля известны, наверное, всем рожавшим женщинам. Их описание легко можно найти в интернете. Но сейчас самые продвинутые специалисты советуют для более эффективных тренировок использовать вагинальные шарики. Многие из нас видели их в магазинах для взрослых и задавались вопросом о назначении этих маленьких симпатичных «штучек».
Начинать занятия для тренировки мышц тазового дна необходимо до зачатия, а не во время беременности. Если вы узнали, что беременны, но хотите начать такую тренировку, вам необходимо предварительно обсудить это с наблюдающим вас врачом.
Для тренировки используются вагинальные шарики разной конструкции. Для начала каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут). Выполняем это упражнение 3 недели — 6 дней подряд, затем 1 день выходной.
Следующие 3 недели носим шарики по 5 часов в день, и занятия проходят по следующей схеме: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления, и так 5 повторений. Следующие 3 недели носим 1 шарик большего веса — так как мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать.
Шарики без цепочки предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами настолько долго, насколько это возможно, при этом находясь в движении. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время будут норовить выпасть. Постепенно увеличивайте нагрузку, меняя шарики — чем выше уровень вашего «мастерства» (и чем сильнее ваши интимные мышцы) — тем меньше диаметр и больше вес шарика. Высший пилотаж — удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки.
Весьма эффективна тренировка интимных мышц в сочетании с общей физической тренировкой. Например, бегом. Когда мы бегаем, мускулатура расслабляется. Поэтому, когда женщина бегает с шариками, ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна, т.к. она понимает, что в противном случае шарики просто выпадут. Из-за этого тренировка кажется более продуктивной. Но если женщина только начала тренировку своих интимных мышц и они еще слабые, то шарики просто выпадут в процессе бега.
Вагинальные шарики также хорошо использовать в тренажерном зале — но опять-таки, если мышцы уже сильные. Во время силовых нагрузок важно сжимать мышцы тазового дна. К сожалению, инструкторы об этом не говорят, и из-за подъема тяжелого веса может быть даже опущение внутренних органов. Поэтому обязательно, когда принимаете на себя любой вес, мышцы тазового дна надо сжать. Вагинальные шарики здесь выступают как дополнительное усложнение задачи, и мышцы тренируются лучше.
