У нас предостаточно причин для дурного настроения. Сложные отношения, финансовый кризис, проблемы со здоровьем и безумная политическая ситуация — все это источники негативных эмоций, и тут мы мало что можем изменить. Однако есть мелочи, которые мы изменить можем. Возможно, скрытая причина вашего дурного настроения не в том, что нет мира во всем мире, а в том, что вы просто...
1. Едите недостаточно овощей и фруктов
Да, правильное питание — основа физического здоровья, но и на эмоциональное состояние оно тоже влияет. Исследователи из Университета Уорвика и Дартмутского колледжа изучили связь между диетой и самочувствием 80 тысяч жителей Великобритании и обнаружили, что у людей, которые съедают в день семь 80-граммовых порций овощей и фруктов, самые высокие показатели по шкале эмоционального самочувствия и удовлетворенность жизнью.
Что делать. Все уже придумано за нас, нужно только воспользоваться результатами чужих трудов. Вот здесь, например, вы найдете множество прекрасных рецептов овощных блюд.
2. Не видите дневного света
В наших широтах это более чем возможно, и недостаток солнечного света плохо отражается на нашем настроении. В университете Зайед провели небольшое исследование: двадцати пациентам с низким уровнем витамина Д и симптомами депрессии рекомендовали либо проводить больше времени на солнце, либо обратиться к терапевту. Семь недель спустя люди, которые прислушались к рекомендации больше времени проводить на улице, чувствовали себя значительно лучше тех, кто отправился к врачу.
Что делать. Стоит учесть, что университет Зайед находится в Дубае, так что результаты опечаленных жизнью русских едва ли будут столь же показательными. Однако проводить на свету хотя бы полчаса в день можем даже мы. У нас же есть обеденные перерывы, в конце концов. И надо пользоваться выходными не только для генеральной уборки.
3. Обезвожены
Даже легкое обезвоживание может быть причиной апатии, потери концентрации и дурного настроения, при этом неважно, работаем мы или отдыхаем. Исследование на эту тему было опубликовано в Journal of Nutrition, научном журнале, посвященном вопросам здорового питания.
Что делать. Позаботьтесь о том, чтобы выпивать необходимое количество старой доброй H2O. Мы все слышали про «восемь стаканов воды в день», но цифры куда точнее. Медики рекомендуют 3,7 литров жидкости в день для мужчины и 2,7 литров в день для женщины. Не надо так пугаться, это общее количество, сюда входят чай, кофе, соки и другие жидкости.
4. Слишком много работаете
Трудоголики не только загоняют себя физически, их психическое здоровье тоже под угрозой. Исследование Университета штата Канзас показало, что люди, которые работают более 50 часов в неделю, подрывают свое здоровье (чаще всего потому, что пропускают приемы пищи), и их настроение обычно снижено.
Что делать. Конечно, вы можете работать на износ, потому что обстоятельства сильнее вас (сроки, проекты, начальник-самодур). Но для вас же будет лучше, если вы немного перестроите свой график и позволите себе лучше высыпаться, выделите время для медитации, общения с семьей и физической активности.
5. Слишком много времени проводите в соцсетях
Чем больше вы висите с соцсетях, тем хуже ваше настроение, говорят австралийские ученые. Мы бессознательно воспринимаем время, проведенное в фейсбуке или в контакте, как потраченное зря, а бессмысленная деятельность приводит к довольно резкому снижению настроения.
Что делать. Отложите телефон или планшет, пообщайтесь с живыми людьми!
6. Сидите скрючившись
Мама все время говорила: «Сядь ровно!» и была права. Ученые из университета Сан-Франциско обнаружили прямую зависимость между сменой позы на более «вертикальную» и резким, немедленным повышением настроения и уровня жизненной энергии. «Изобрази и получишь»: примите такую позу, словно у вас полно сил и прекрасный настрой — и тело действительно в это поверит.
Что делать. Поддерживайте правильное положение тела, и результаты вас восхитят. Правильная поза не только улучшает настроение, но и снимает боли в спине.
7. Давно не смеялись (или не улыбались)
Смех прекрасно влияет на память и понижает уровень гормона стресса кортизола в организме, говорят исследователи из университета Лома Линда. Более того, даже если просто изобразить улыбку, уровень стресса понизится, а настроение пойдет вверх.
Что делать. Прочтите забавную статью! Ну или просто изобразите улыбку.
8. Устали
Совершенно не секрет, что если человек хочет спать, он теряет львиную долю своего обаяния: недостаток сна вызывает повышение уровня стресса и приводит к раздражительности. Специалисты из медицинской школы Гарварда утверждают, что даже легкий недосып (не говоря уже о ночи без сна) может вызвать у человека злость, печаль и чувство эмоциональной опустошенности.
Что делать. Потребность во сне у каждого своя, но здоровому взрослому нужно от семи до девяти часов сна в день, а подросткам и того больше. Однако было бы очень полезно, если бы вы смогли определить, как долго лично вам нужно спать — почитать про это подробнее можно здесь.
9. Давно не были на природе
Небольшая загородная поездка может здорово улучшить ваше эмоциональное состояние. Исследование ученых Мичиганского университета касается ветеранов, которые отправились в пеший поход с палатками. После этого путешествия показатели их психического здоровья, социальной адаптированности и жизненной энергии были выше, чем до него. Разумеется, не обязательно быть ветераном, чтобы почувствовать благотворное воздействие природы на себе. Кроме того, даже длительный поход не обязателен: люди, живущие в большом городе, но неподалеку от парков, в среднем лучше себя чувствуют.
Что делать. Есть масса причин побывать на природе, и масса возможностей для этого. Спорт на открытом воздухе, походы — пешие, водные и лыжные — все это сделает вас здоровее, и физически, и эмоционально.
