Самых впечатляющих результатов успешные люди достигают не из-за авралов и марафонов, а благодаря ежедневным действиям. Закрепив полезные привычки, вы тоже будете щедро вознаграждены. Выработать новую здоровую привычку не так сложно — надо только внедрить соответствующее напоминание, которое прямо приведет к самой привычке. Какими хорошими привычками вам стоит обзавестись?
Опорные привычки — это действия, которые вы уже совершаете, и самое прекрасное, что из них естественно вытекают другие привычки, которые я называю сопутствующими. Например, опорой может послужить чистка зубов, которая естественно приводит к использованию зубной нити (вы уже находитесь в нужное время в нужном месте, и у вас есть подходящие ресурсы).
Три главные полезные привычки
Я выделил для себя три ключевые опорные привычки.
Первая — просыпаться, имея план. Насколько рано вы подниметесь — это очень субъективно. Однако намерение, с которым вы заводите будильник, вполне объективно. Просыпаясь с планом, вы плавно переходите к соблюдению идеального внутреннего распорядка, состоящего из сопутствующих привычек.
Скажем, раньше вы вскакивали в последнюю минуту, метались по дому и уходили на работу без письменного плана. В прошлой жизни вы никогда не успевали помедитировать, почитать или сделать физические упражнения, но с появлением новой опорной привычки у вас найдется время на все вещи, которые вы упускали.
Вторая опора — физические упражнения. Некоторые люди фанатично тренируются, а другие жалеют о деньгах, потраченных на абонемент в фитнес-клуб, которым они так и не воспользовались. Хотя я не так последователен в этом отношении, как мне бы хотелось, фитнес определенно относится к моим приоритетам.
Физические упражнения — это фундаментальный инструмент, позволяющий добиться здоровья и продуктивности. Будучи опорной привычкой, физкультура тянет за собой сопутствующие здоровые привычки. Я знаю, что если я побегаю с утра, то заодно и позанимаюсь йогой, повишу вверх ногами в гравитационных ботинках, съем полезный завтрак и приму душ перед работой.
Третья ключевая опорная привычка — начало рабочего дня. Да-да, просто выйти из дома и войти в офис — крайне важная составляющая процесса. Несмотря на очевидность этого утверждения, давайте посмотрим, почему просто прийти на работу — такая эффективная стратегия.
Что вы делаете, когда приходите на работу? Полагаю, начинаете работать. С другой стороны, чем вы занимаетесь, когда остаетесь дома? Это может быть что угодно, помимо работы.
Размышляя, как сделать начало рабочего дня опорной привычкой, подумайте и о сопутствующих, которые будут естественно из нее вытекать, — это могут быть ответы на электронную почту, посещение совещаний, завершение крупного проекта и все остальное. Откладывая приход в офис, вы также откладываете или отбрасываете все важнейшие сопутствующие привычки, которые последовали бы за ним.
Вам нужна завязка для интересной истории или петля, поворачивающая тяжелую дверь, — в общем, подойдет любая метафора, где одно ключевое действие ведет ко многим другим. Если вы корили себя за пренебрежение какими-то важными делами, возможно, подходящая опорная привычка и обеспечит разницу между успехом и неудачей.
7 хороших привычек успешных людей
Теперь, когда я описал три опорных действия (просыпаться рано с планом на день, тренироваться и приступать к работе), давайте обсудим самые здоровые и продуктивные привычки, которые создают основу для очень результативного дня.
Я взял десятки интервью у очень успешных людей и спросил у каждого об их самых эффективных повседневных привычках. И одни и те же привычки упоминались раз за разом почти в каждой беседе.
- Бодро вскакивайте с кровати рано утром. Не каждый продуктивный человек заводит будильник на пять утра, но многие поступают именно так. Это доведено у них до автоматизма.
- Пейте воду так, словно вы живете в пустыне. Уже много лет я встаю и выпиваю литр воды — и многие продуктивные люди поступают так же. После многочасового сна тело, скорее всего, обезвожено и жаждет воды.
- Спокойные моменты необходимы. Многие продуктивные и успешные люди, если не большинство, включают некую форму медитации, молитвы и / или позитивных утверждений в свой утренний распорядок. Хотя очевидно, что это три разные привычки, у них есть нечто общее: спокойствие и умственная концентрация на чем-то положительном и вдохновляющем. Такова и есть цель, и она творит чудеса.
- Фрукты на завтрак. Каждое утро я выпиваю двухлитровый зеленый смузи (фруктовый коктейль с листовыми овощами) на завтрак. Так я начинаю свой день уже несколько лет, и не могу представить себе лучшего варианта. Такой полезный завтрак обеспечивает мозгу, телу и душе питательные элементы, необходимые для бодрости.
Когда мне было около двадцати пяти лет, я радикально сменил образ жизни на более здоровый и перешел с переработанных и приготовленных продуктов животного происхождения на веганство и сыроедение, сократив количество жиров.
Думаю, что мой режим питания подойдет не всем, однако он сыграл огромную роль для моего чуда раннего утра. Как я уже говорил, большая порция зеленого коктейля — неотъемлемый элемент моего утреннего распорядка, потому что, когда мы начинаем есть большое количество овощей и фруктов — свежих, зрелых, не подвергнутых тепловой обработке и выращенных без химикатов, — это буквально меняет нашу жизнь. У нас становится больше энергии, оптимизируется пищеварение, снижается вес и радикально улучшается физическая форма. Ввести в свой рацион как можно больше пищи, взятой прямо у матери-природы, — одна из самых здоровых привычек, какие только можно вообразить.
- Впитывайте развивающую и вдохновляющую информацию. Не могу представить успешного человека, который не включает в свой день те или иные элементы, способствующие личностному росту. Потребление качественной информации — от аудиокниг и подкастов во время пробежки до чтения книг, блогов и вдохновляющих текстов за утренним кофе — абсолютно необходимо для продуктивной жизни. Я называю время, выделенное на персональное развитие, "утренним мастер-классом". В этот промежуток я прочесываю материалы в поисках вещей, которые могу воплотить в течение дня, — и всегда нахожу их.
- Разгоните кровь. Даже 10 минут утренней зарядки абсолютно нельзя ничем заменить. Некоторые высокопродуктивные люди практикуют довольно экстремальный подход к фитнесу, но большинство старается получить максимальный результат за минимальное время.
- Придавайте большое значение планированию дня. Если бы меня спросили, какую продуктивную привычку я порекомендовал бы прежде всего, то я назвал бы эту. Планирование дня заранее — это, несомненно, самый лучший способ, который гарантирует, что вы используете свое время с максимальной отдачей. Даже с учетом отвлекающих факторов, которые обязательно возникнут, планирование дня с самого утра дает вам преимущества и стремительно повышает шансы на успех.
