Чем короче становится световой день, тем труднее нам просыпаться по утрам и тем более нервными становятся сборы в школу и на работу. Конечно же, у вас есть утренний распорядок, доведенный до автоматизма, но что делать, если в последнее время он то и дело дает сбой? Составить новый, который будет чуть более приятным — а для этого включить в него ходят бы одно дело для души.
Вместо того чтобы начинать свой день с реакции на внешние раздражители, создайте день, который вы действительно хотите прожить. С самого утра разбираясь с основными делами, вы задаете своему дню хорошее начало. Ваш разум лучше фокусируется на оставшихся задачах. И вы лучше заботитесь о своих близких.
Иметь утренний ритм — значит планировать и использовать свое утреннее время так, чтобы наилучшим образом управляться с делами. Он позволит быть довольным своим утром, даже если вы не причисляете себя к жаворонкам, а также:
- Поможет собраться с мыслями.
- Даст достаточно времени для выполнения дел.
- Учитывает потребности других людей.
- Имеет пространство для маневра.
Спланировав свое утро, вы будете:
- более спокойными;
- более собранными;
- лучше соображать;
- меньше выходить из себя и заниматься самоедством;
- находить время, чтобы нормально позавтракать;
- чаще практиковать осознанное отношение к жизни.
Предлагаем выполнить упражнение, которое поможет спланировать утренние дела и включить в список то, что вам хотелось бы делать по утрам и что работает для вас и вашей семьи. Оно займет примерно 30 минут, но вам нужно будет сделать его всего один раз.
Договоримся, что утром мы называем время вплоть до того момента, когда вы и ваши домочадцы собрались, оделись и приготовились уходить по делам.
Ответьте на вопросы и составьте список
1. Для начала задайте себе вопросы:
- Как я себя обычно чувствую по утрам?
- Как мне хотелось бы себя чувствовать?
- Что мне нужно делать утром?
- Что мне хотелось бы делать?
2. Теперь определите свои желания и потребности. Возьмите лист бумаги и ручку. Разбейте лист на три столбца и озаглавьте их:
- Надо делать.
- Хочется делать.
- Последовательность и время.
В первой колонке перечислите все задачи, которые вам нужно выполнять до ухода из дома и которые не подлежат обсуждению. Воспользуйтесь следующим списком и добавьте все, что необходимо в вашем случае:
- Встать в ... часов
- Застелить постель.
- Разбудить детей.
- Принять душ.
- Позавтракать.
- Убрать на кухне.
- Поставить посуду в посудомоечную машину/Вымыть посуду.
- Одеться.
- Одеть детей.
- Причесаться, почистить зубы и т.п.
- Убрать стол после ужина.
- Застелить постели детей.
- Положить белье в стиральную машину и включить ее.
- Приготовить обед.
- Приготовить еду с собой в школу и на работу.
- Навести порядок.
- Выбрать одежду.
- Уйти на работу/в школу/по делам и т.д.
Во втором столбце запишите все, что вам хотелось бы делать по утрам — возможно, и не архиважные вещи, но именно они помогают вам начать день с той ноги. Подумайте о том, что поднимает вам настроение, заряжает энергией или приносит пользу, другими словами о чем-то для себя. Например, медитировать необязательно, но вы знаете, что тогда ваш день пройдет намного лучше.
Составьте новый распорядок своего утра
3. Теперь просмотрите обе колонки и обведите задачи, которые вы хотите включить в свой утренний ритм. Обязательно выберите хотя бы один пункт из второго столбца. Включение какой-то отдушины (пусть даже самой мелочи) в список утренних дел очень важно для позитивного начала дня. Тогда вы с большей вероятностью будете счастливее, благодушнее и добрее к себе и окружающим.
4. Теперь, когда вы решили, как хотите проводить утро, нужно определиться со временем: сколько его требуется на выполнение дел, которые вы обвели кружками, и сколько его у вас есть. В третьем столбце пометьте, сколько примерно времени нужно на выполнение каждой задачи и сколько — на выполнение всех выбранных вами утренних дел.
Всегда округляйте в бо́льшую сторону: добавляйте лишних десять минут на то, чтобы разобраться с накладками, косяками, телефонными звонками или, если вы реальный везунчик, с утренним сексом.
Во сколько вы обычно уходите на работу или по делам?
Во сколько вы обычно встаете по утрам?
Насколько это согласуется с новым планом?
Если ваше привычное время пробуждения вписывается в него — замечательно! Если нет, то вам придется убрать из списка какие-то задачи либо раньше вставать.
Можете ли вы сделать что-то с вечера, чтобы разгрузить утро? Например, приготовить обед, сложить сумку или постирать?
Убедитесь в том, что ваши ожидания не слишком высоки. Вы чисто физически сможете выполнить за данное время строго определенный объем работ. Мы лишь пытаемся это время оптимизировать. Это не чудо-решение, которое даст вам четыре часа вместо одного.
5. Повесьте на холодильник. Изложив свои планы на бумаге, вы с гораздо большей вероятностью будете их придерживаться — даже подсознательно. Первую неделю или две лучше прикрепить свой список к холодильнику или на другое видное место, чтобы создать визуальное напоминание о ритме, который вы создаете. Также это поможет вносить изменения, если они понадобятся. Помните: смысл в том, чтобы упростить жизнь себе и своей семье.
