Жесткие рекомендации о том, как уложить ребенка спать — выйти из комнаты и дождаться, пока малыш уснет самостоятельно, — часто не работают с возбудимыми и эмоциональными детьми. Так что же, до школы укачивать ребенка на руках или лежать с ним в обнимку? Вот как предлагает решать проблемы со сном у детей после года автор книги "Ребенок с характером".
Что такое "окно в сон"
"Как вы понимаете, что вашему ребенку пора спать?" — спросила я у группы родителей. Вопрос явно их озадачил. Эми удивленно подняла брови и ответила вопросом на вопрос: "Наверное, когда он поужинал и сделал домашнюю работу?". "Когда закончился его вечерний фильм?" — неуверенно предположил Коди.
Такой подход "на авось" не работает с детьми с непростым характером. Чтобы ваш маленький ураган быстро погружался в крепкий, здоровый сон, вы должны внимательно отслеживать сигналы готовности ко сну, которые подает его головной мозг и организм, — и, как говорится, ловить момент.
Первым делом вам следует определить, когда наступает период засыпания для вашего ребенка, или так называемое "окно в сон", — промежуток времени, когда в организме повышается выработка мелатонина, сигнализирующая мозгу о том, что пора спать.
Если вы пропустите эту стадию, после повышения уровня мелатонина произойдет выброс адреналина, и внутренний двигатель вашего ребенка после небольшого торможения резко наберет обороты. В результате он не сможет заснуть в течение следующих 45–90 минут, пока уровень адреналина не снизится.
Чтобы не позволить ребенку обрести второе дыхание, внимательно следите за его состоянием. Так вы сможете обнаружить то самое волшебное "окно в сон" — период, на протяжении которого даже самый ужасный непоседа может заснуть, едва коснувшись подушки. Зачастую это окно открывается гораздо раньше, чем вы ожидали.
Как понять, что ребенок хочет спать
Существует три уровня сигналов, говорящих о том, что ребенок устал и хочет спать.
| Сигналы, сообщающие о желании ребенка спать | ||
| Первый уровень | Второй уровень | Третий уровень |
| Покрасневшие глаза | Зевает | Всплеск энергии / неконтролируемая активность / перевозбуждение |
| Смотрит в одну точку | Трет глаза | Кричит |
| Движения становятся замедленными | Ухудшается координация, спотыкается и роняет вещи | Сопротивляется |
| Стеклянный взгляд | Наклоняет голову | Беспокойные движения, не может сидеть на месте |
| Кожа бледнеет | Липнет к вам, стремится прижаться | Ведет себя неадекватно |
| Смотрит в сторону | С трудом сосредотачивается на ваших словах | Не слышит вас |
| Слегка обвисают щеки | Меняется тон голоса | Становится плаксивым или раздражительным |
| Прикрывает глаза | Ухудшается внимание | Не слушается |
| Уставшие глаза | Ищет уютное местечко | Впадает в истерику |
У младенцев сигналы первого уровня означают, что они готовы ко сну и их нужно немедленно уложить спать. Когда их организм начинает подавать сигналы второго и третьего уровня, это свидетельствует о том, что малыш переутомлен и внутри него начинает нарастать напряжение.
У детей постарше сигналы первого уровня означают: "Я устал". Когда вы их замечаете, посмотрите на часы. Запомните это время: данные признаки говорят вам, что уже надо или вскоре нужно будет начинать процедуру подготовки ко сну.
Сигналы второго уровня показывают, что ребенку пора спать. Посмотрите на часы и запомните время появления этих признаков. Не медлите и не ждите, а как можно быстрее уложите сына или дочь в кровать. Хороший способ — установить на телефоне будильник, чтобы каждый вечер напоминать себе о том, что нужно немедленно отложить все дела и помочь ребенку подготовиться ко сну и лечь спать.
Сигналы третьего уровня свидетельствуют о переутомлении. Вы пропустили "окно в сон". Теперь вам придется ждать 45–90 минут, когда у ребенка кончится второе дыхание. И скорее всего ему потребуется ваша помощь, чтобы успокоиться. В следующий раз начните наблюдать за ребенком раньше и перенесите отход ко сну на более раннее время, чтобы попасть в то самое "окно в сон", когда ребенку легче всего заснуть.
До какого возраста надо помогать детям засыпать
Вы помните, что, когда ваш ребенок был совсем маленьким, он предпочитал спать у вас на руках? А стоило положить его в кроватку, тут же просыпался? Годы спустя вы, возможно, делаете то же самое — убаюкиваете свое подросшее чадо, чешете ему спинку, гладите головку или читаете книжку, — спрашивая себя: а не слишком ли вы с ним нянчитесь?
Вот почему я не была удивлена, когда Шелли раскрыла группе свою "тайну":
"Мне неловко признаваться, но мой двухлетний сынишка до сих пор испытывает проблемы с засыпанием. Мы недавно переехали в новый дом, и когда я пытаюсь уложить сына спать в его кровати, он сопротивляется, вылезает из нее и плачет.
Раньше перед сном я всегда немного качала его на руках. Мои подруги говорили, что я не должна этого делать, но я видела, что укачивание помогает ребенку расслабиться, поэтому продолжала. Наверное, подружки считали, что я просто „потакаю его капризам“. Но я всего лишь убаюкивала его минут пять, пока он не становился сонным. Потом я клала мальчика в постель, немного гладила ему спинку, и он отрубался. Как правило, после этого он спал по десять часов подряд.
В новом доме, с новой комнатой и новой кроватью, перестало помогать даже убаюкивание. Единственный способ помочь ему заснуть — лечь на кровать рядом с ним. Все говорят, что нужно дать ему выкричаться и успокоиться самому, иначе я сформирую в нем плохую привычку. Я не знаю, что мне делать. С одной стороны, мне не трудно полежать рядом с ним, чтобы он успокоился. Но, с другой стороны, я волнуюсь, что он уже достаточно взрослый ребенок, а так и не умеет засыпать самостоятельно".
Шелли понимала, что ее сынишка не привык к новому дому, и интуитивно чувствовала, что он нуждается в телесном контакте с ней, чтобы успокоиться и быть готовым ко сну.
К сожалению, многие книги о воспитании детей рекомендуют противоположный подход, советуя дать ребенку возможность "выплакаться". Однако в таком подходе имеется очевидный недостаток. Предполагается, что ребенок должен перестать плакать через несколько минут. Увы, гиперэмоциональные дети плакать не перестают. Когда их волнение нарастает и выходит из-под контроля, они не в состоянии остановить свою бурную реакцию и успокоиться без посторонней помощи.
Если ваш ребенок действительно нуждается в вашей помощи, чтобы расслабиться и спокойно заснуть; ваше присутствие и даже ваш запах действуют на него успокаивающе; если малышу нужно, чтобы вы качали его на руках, баюкали, массировали ему спинку или гладили голову, — делайте это! Не испытывайте никакого смущения и дискомфорта. Пусть это станет частью повседневной подготовки ко сну.
"У меня много других дел!"
Когда мы обсуждали данную тему на наших занятиях, Кэти простонала: "Но я не хочу сидеть рядом с ней! У меня масса других дел! И, кроме того, мне тоже нужен отдых!".
Кэти можно понять. Вечером большинство из нас похожи на выжатые лимоны. Когда мои сын и дочь были совсем крошками, близкая подруга, чьи дети тогда уже выросли, сказала мне одну важную фразу: "Ждать — часть родительской участи. Когда дети маленькие, ты сидишь у их кроватки и ждешь, когда они заснут. Когда они становятся постарше, ты ждешь их из школы или с урока танцев. А потом ты начинаешь ждать, когда они вернутся со свидания... Ты всегда будешь ждать".
Помочь ребенку успокоиться и заснуть — тоже часть родительской доли. Постарайтесь превратить ее из обязанности в удовольствие. Это время, когда можно не разговаривать с ребенком, а просто полежать или посидеть рядом с ним, почитать книгу или помечтать. У вас все равно нет выбора — вам нужно уложить его спать!
Если вы попытаетесь заниматься другими делами, через десяток-другой минут вам придется ловить его за пределами спальни, возвращать обратно в кровать и кричать, усиливая и его, и свою возбужденность. Не лучше ли включить это "мероприятие" в свой распорядок дня и превратить его в приятное времяпровождение для каждого? Намного раньше, чем вы думаете, ваш ребенок вырастет и перестанет нуждаться в вашем баюканье.
