Возникнув еще в глубокой древности и сложившись в многообразную систему воздействия на различные поверхности человеческого тела, массаж стал одним из самых любимых и приятных методов лечения, повышения жизненного тонуса и расслабления организма.
К настоящему моменту человечеством накоплен колоссальный опыт в этой области. Рассказать обо всем в одной статье невозможно. Однако имеет смысл обозначить основные моменты, которые помогут сориентироваться в выборе нужного именно вам вида массажа и справиться с недугом или усталостью.
Виды пассажа
Европейский (классический) массаж
Определение этого вида как "европейского" обусловлено историческими факторами и наибольшей его распространенностью и популярностью в странах Европы и Америки. Он очень полезен при нарушениях сна, переутомлении, стрессах, головных и сердечных болях, физическом напряжении. В конечном итоге основная его цель - это расслабление организма. Именно поэтому приоритетной массажной зоной здесь является спина, а точнее мышцы спины, лежащие вдоль позвоночника, при воздействии на которые можно добиться расслабляющего эффекта.
Классический массаж делится на несколько подвидов, иногда значительно отличающихся друг от друга, однако их основу составляют одни и те же приемы.
Поглаживание - манипуляция, при которой рука скользит по поверхности кожи с различной силой надавливания, но не сдвигает ее в складки. Применяют для улучшения дыхательной и секреторной функций кожи, которая при этом становится гладкой и эластичной.
Растирание - манипуляция, при которой рука не скользит по коже, а смешает ее, производит сдвигание и растяжение в различных направлениях. Используется для разрыхления и размельчения патологических образований в различных слоях тканей и повышения сократительной способности мышц. Энергичное растирание по ходу нервных стволов и на месте нервных окончаний вызывает понижение нервной возбудимости.
Разминание (поперечное и продольное). Этот прием объединяет ряд движений, очень напоминающих замешивание теста. Поочередно разминают каждую группу мышц или отдельную мышцу, что способствует повышению сократительной функции мышц, увеличению эластичности связок, усилению крово- и лимфообращения.
Вибрация. Это быстрые и энергичные движения, совершаемые расслабленными кистями рук, которые называются еще ударными. К ним относятся похлопывания, поколачивание и рубление. В зависимости от частоты и амплитуды вибрации происходит расширение или сужение сосудов, изменяется секреторная деятельность отдельных органов, повышается мышечный тонус, укрепляется дряблая кожа, придается эластичность тканям.
Дренажный массаж является разновидностью классического массажа. Направлен на восстановление и ускорение крово- и лимфообращения в поврежденных тканях при травмах, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, варикозном расширении вен, после оперативных вмешательств. Движения рук массажиста должны быть скользящими, плавными, мягкими. Исключаются такие приемы классического массажа, как похлопывание, поколачивание и рубление (даже на здоровых тканях).
В зависимости от силы и способов воздействия на мышцы массируемого выделяют три основных вида европейского массажа: шведский, финский и русский.
А. Шведский (гигиенический) массаж
В основу шведского массажа легли принципы древнеримского и древнегреческого массажа. В настоящее время его особенностью являются щадящие, поверхностные, не тревожащие мышцы прикосновения и поглаживания. Акцент при таком массаже делается на применении тех или иных косметических средств, сопутствующих процедуре. Именно такие услуги большей частью предлагаются салонами, а сами процедуры обозначены в прайс-листах в соответствии с названием той фирмы, на базе которой прошел стажировку массажист, использующий в своей работе ее продукцию.
Данный массаж проводится для укрепления здоровья. Он применяется в трех формах: общий (массируется вся поверхность тела в строгой последовательности: спина, задняя поверхность ног, живот и грудь, волосистая часть головы), частный, или сегментарный (воздействие на отдельные участки тела) и самомассаж. Лучше всего проводить сеансы утром: это способствует переходу организма из состояния сна к бодрствованию.
Б. Русский массаж
Цель русского массажа - укрепление мышц, восстановление нервной и дыхательной системы, борьба с нарушениями сна. Он делается с глубокой проработкой мышц и сопровождается ощутимыми прикосновениями массажиста, которые порой бывают болезненными. Именно поэтому после первых двух-трех процедур могут болеть мышцы, что связано с процессом их освобождения от накопившихся токсинов. Однако через небольшой промежуток времени мышцы привыкают к такому воздействию и уже после 4-5 процедур перестают болеть. Необходимо учитывать, что неумелое воздействие при такой интенсивности может нанести непоправимый вред здоровью. Поэтому перед началом курса поинтересуйтесь у массажиста, имеет ли он медицинское образование и есть ли у него сертификат.
В. Финский массаж
Финский лечебный массаж располагает меньшим арсеналом приемов, среди которых предпочтение отдается разминанию подушечкой большого пальца. Этот метод отличается большой трудоемкостью и тщательностью проработки. Однако из-за малой проникающей способности этот вид массажа имеет ограничения: как правило, он используется на местах расположения мелких, плотно прилегающих к костной ткани мышц. Нельзя назвать финский массаж универсальным, однако его воздействие на суставы и область позвоночника может быть поистине чудодейственным.
Европейский массаж, в отличие от восточного, традиционно основывается на соблюдении определенной психофизической дистанции между массажистом и клиентом. Именно поэтому до недавнего времени в рамках европейского массажа не было эротических, возбуждающих методик. Однако в последнее время многие салоны стали их использовать, предлагая подвиды классического массажа:
- Эсален - имитирует пляжный отдых, используя такие его атрибуты, как горячий песок и легкий, освежающий "бриз", кроме того, предполагается общение с массажистом;
- Хеллерверк - использует более 50 различных воздействий на кожу, среди которых мех, кожа, перья, стекло, шелк, металл, бусы, расплавленный воск и другие.
Восточный (точечный, китайский) массаж
Согласно представлениям Древнего Востока, в организме человека циркулирует энергия, которая называется ци. Потоки этой энергии движутся по воображаемым линиям - меридианам. Одновременно с этим было замечено, что воздействие на участки кожи иглой или подушечкой пальца способно облегчить боль или ускорить выздоровление. Так появилась теория о точках, которые, располагаясь на меридианах, выполняют функцию каналов поглощения и выделения энергии. В древних китайских атласах описано более 700 таких точек. Воздействие на них иглой называют акупунктурой (иглоукалывание), а воздействие с помощью пальцев - акупрессурой (надавливание).
Цуботерапия. Так называется точечный массаж, возникший в Японии. Суть его заключается в воздействии наточки шариками диаметром 1-З мм. Шарики могут быть стальными, золотыми или серебряными: по восточным представлениям, серебро обладает затормаживающим действием, а золото - возбуждающим. Шарики фиксируются при помощи пластыря на определенное время (от 30 минут до 2 недель). Цуботерапия особенно подходит ослабленным людям.
Метод Буссе - на активные точки тела накладывают пластины диаметром 1,5-3 мм из красной меди, нержавеющей стали, золота или серебра. Помимо механического воздействия, здесь имеет значение эффект возникновения разности электрических потенциалов. Метод Буссе рекомендован при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также ослабленным людям.
Щеточный массаж выполняется в соответствии с направлением линий-меридианов для достижения стимулирующего и тонизирующего эффекта. Массажные движения должны идти от периферийных частей тела к центру (по направлению к сердцу). Щеточный массаж проводится с помощью различных приспособлений, которые можно купить в аптеках или специализированных магазинах; зубчатые молоточки и валики, жесткие мочалки-рукавицы, колесики, мягкие щетки для волос.
Японский массаж (шиацу) - одна из появившихся в XX веке интерпретаций древней методики амма. В то время как китайский точечный массаж стал в нашей стране явлением распространенным, а значит привычным, техника шиацу на первый взгляд может показаться очень странной. Состоит она в надавливании сильно выгнутым пальцем на определенную точку на теле человека с последующим движением по линии, проходящей через целый ряд активных зон. Этот массаж при регулярном применении предотвращает простуды, желудочно-кишечные заболевания, улучшает кровообращение, внешний вид и самочувствие человека.
Баночный вакуум-массаж часто используется в стационарах и реабилитационных центрах, но можно проводить его и дома: поставленную традиционным способом банку перемещают по коже, охватывая все новые и новые участки. Метод улучшает кровоток и циркуляцию лимфы, воздействует на нервные окончания кожи и глубоко лежащие ткани. Этот эффект можно использовать для лечения целлюлита. Массаж сопровождается ощущениями умеренной боли и тепла. После процедуры необходимо укутаться и полежать, поэтому лучше проводить баночный массаж перед сном. Такой массаж является дополнительным средством при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, простуды, однако зона его воздействия ограничена И имеется риск образования синяков.
Гидромассаж служит для решения многих проблем. Действие мощных струй тонизирует ткани и мышцы; вызывает расширение кровеносных сосудов, что способствует активизации кровообращения, обмена веществ, снижению веса, благотворно влияет на нервную систему, повышает работоспособность. В гидромассаж входят подводный душ-массаж, массаж щетками под водой, вихревой, циркулярный душ, душ Шарко (водоструйный массаж).
Антицеллюлитный ручной массаж
Суть метода состоит в том, что под воздействием плавных и в то же время энергичных движений рук массажиста каркас-панцирь целлюлитной клетки начинает разрушаться, из нее выводятся накопившиеся токсины и она начинает активно работать. В ходе сеанса температура массируемых участков повышается на полтора - два градуса. Кровь обильно орошает не только кожу, но и подкожную клетчатку, нервы, все органы и системы. Под воздействием массажных приемов раздражаются биологически активны точки и рефлекторные зоны организма, стимулируется работа всех внутренних органов, что способствует оздоровлению организма.
Косметический массаж способствует расслаблению лицевых мышц и стимуляции кровообращения в тканях.
В качестве основных разновидностей косметического массажа выделяют гигиенический (поддержание нормального состояния кожи и хорошего цвета лица), лечебный (устранение косметических недостатков кожи) и пластический (устранение различных признаков старения).
Косметический массаж, как никакой другой, требует строгого соблюдения гигиены, отсутствие которой очень серьезно сказывается на состоянии кожи после процедуры. Если после сеанса косметического массажа вы обнаружите на своем лице признаки покраснения, высыпания или раздражения, немедленно прекратите курс массажа и проконсультируйтесь с врачом-дерматологом.
Современные салоны предлагают большое количество разновидностей этой формы массажа, однако скорее всего имеется в виду использование различных препаратов, в то время как на первом месте должна быть виртуозная работа массажиста.
Криомассаж (массаж льдом)
С древних времен холод использовали как лечебное средство при ушибах, растяжениях связок и других травмах, для уменьшения отека поврежденных тканей и как профилактику образования кровоподтека. Продолжительность массажа от 2-3 до 5 минут (не более), чтобы избежать стойкого сужения сосудов, синюшности. Массировать надо не только место травмы, но и немного выше и ниже нее. Эффект будет больше, если растирать больное место по кругу, зигзаго-образно целлофановым мешочком, наполненным льдом (можно грелку с водой положить на 30 минут в морозилку холодильника, и вы поучите ледяной массажный прибор).
Некоторые салоны предлагают сеансы криомассажа в качестве тонизирующей профилактической процедуры, поддерживающей бодрость и работоспособность организма. Однако далеко не каждому может понравиться такой вид массажа, у многих людей под воздействием холода происходит перевозбуждение нервной системы и даже возникают сердечные боли.
"Ля Стоун"
Существует методика, при которой, напротив используется тепло, во многих салонах эту процедуру для тела называют "Ля Стоун" (камень). Пациентка ложится спиной на горячие базальтовые камни, чтобы прогреть и расслабить мышцы спины. Массаж начинают с медленных поглаживающих движений, постепенно массаж становится 6олее сильным. Периодически к телу прикладывают охлажденный мрамор для улучшения кровообращения и наполнения тела энергией.
В данной процедуре используется около 54 кусочков камней разной формы: от больших плит (для мышц пресса) до маленьких кусочков, которые кладутся между пальцами ног. Хотя и утверждается, что такой массаж в несколько раз эффективней обычного европейского массажа, вряд ли это так на самом деле. А вот в качестве занимательной экзотики дарящей новые ощущения и впечатления, он прекрасно подойдет.
Массаж в бане
Стереотипы нашего сознания при упоминании с парной с веничком прежде всего воссоздают картины жестокого хлестания веником со всей силы по различным частям тела. Вот тут-то и кроется самая главная ошибка. Как и всякая форма массажа, банный массаж предполагает изначальную подготовку к процедуре. Во-первых, не стоит сразу же, после того как вы зашли в парилку, начинать париться с веником: лучше спокойно посидеть и подышать его ароматом. А во-вторых, нужно знать, что и у банного массажа есть свои приемы, каждый из которых соответствует этапу проведения процедуры.
Сначала нужно 4-5 раз погладить тело веником с ног до головы и обратно, слегка помассировать стопы, а затем перейти к постегиваyию, легким прикосновениям от спины к стопам. Следующий этап похлестывания опять начинают со спины, прижимая веник на 2-3 секунды к боковым поверхностям. И не забудьте грамотно закончить процедуру - приемом растирания: возьмите веник в одну руку и ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирайте во всех направлениях тело и конечности.
Очень эффективен в бане самомассаж, который проводят после выхода из парильного отделения, но без последующего охлаждения в бассейне. Кроме того, можно посоветовать перед последним посещением парной помассировать различные участки тела с применением соли или меда. Это очень помогает усилить потоотделение. А для красоты и очищения кожи прекрасно подойдет своеобразный скраб, роль которого может сыграть обыкновенный молотым кофе, который уже был использован в кулинарных целях.
Косметические средства
Для лучшего скольжения рук массажиста по поверхности тела и во избежание синяков и мелких травм во время проведения массажа применяют тальк, ароматические масла, согревающие мази и специальные кремы и гели. Тальк должен хорошо впитывать пот, жир, делать кожу гладкой и легко смываться водой. Согревающие мази применяют в том случае, если необходимо усилить кровоток в зоне втирания. Существуют также противоотечные, противовоспалительные и обезболивающие мази, и массажист должен знать, где и когда можно применить то или иное средство, а также следить, чтобы оно не вызывало аллергической реакции.
Есть также мнение, что массаж лучше всего делать на сухой коже, без использования каких-либо средств, так как они закупоривают поры, мешая коже дышать и уменьшая лечебный эффект массажного воздействии.
Не рекомендуется использовать массажные средства при поврежденной коже, а средства с содержанием животных жиров - если кожа сухая или дряблая.
Аппаратный массаж
Аппаратный массаж изначально задумывался как альтернатива ручного массажа, но с более точной дозировкой и локализации манипуляций. Первые аппараты для массажа появились еще в середине XIX века, и к настоящему моменту их разновидности достигли огромного количества. По способу воздействия на организм можно выделить вибрационный массаж, которым получил свое название от приема - вибрации, осуществляемой при помощи аппарата. Колебания передаются нервным клеткам кожи, мышц и приводят к активизации обменных процессов в них. С помощью этой методики возможно достижение обезболивающего эффекта, восстановление работоспособности организма.
Вакуум-массаж (пневмомассаж) проводится с помощью специального аппарата, прикладывающегося к определенным участкам тела, создающего попеременное давление в его банке-присосе: при движении поршня в одном направлении происходит отсасывание воздуха, а в обратном - нагнетание. При этом разрушаются соединительнотканные прослойки в подкожно-жировой клетчатке, что используется в лечении целлюлита. Кроме того, улучшается кровообращение в тканях, опосредованно это приводит к повышению иммунитета. Поэтому вакуумный массаж может применяется в косметологии, а также для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и при заболеваниях дыхательной системы.
Стоит отметить, что несмотря на уникальные возможности аппаратного массажа, у него имеются существенные недостатки: ограниченность площади воздействия размерами вибратора и вакуумной насадки и в некоторых случаях плохая индивидуальная переносимость процедуры.
Медовый массаж, массаж с солью или при помощи ложек, турецкий мыльный массаж... невозможно перечислить все существующие виды массажа, предлагаемые женщине на рынке косметических и физиотерапевтических услуг. Однако в конечном итоге все они так или иначе являются разновидностями классического массажа, а используемые во время процедуры разнообразные средства лишь усиливают ее воздействие на организм, что дает женщине ощущение новизны, уверенности в себе, своем благополучии и неотразимости.
Как правильно сделать выбор и определить то места, где вы гарантированно получите качественную квалифицированную помощь и не пожалеете о потраченных впустую времени и средствах?
Требования к помещению
Предназначенное для проведения массажа помещение должно быть сухим, светлым и оборудованным хорошей вентиляцией. Лучше всего, если оно будет отделено от других помещений, а его площадь будет составлять не менее 18 квадратных метров. Во время процедуры вы не должны мерзнуть, однако слишком высокая температура в помещении также может стать препятствием на пути достижения желаемого результата (температура должна быть не ниже +20 "С и не превышать +24 °О. В массажном кабинете должна быть раковина с горячей и холодной водой, устойчивая, обитая мягкой тканью кушетка с поролоновой подкладкой, массажный стол, шкаф для хранения чистого белья (простыней, полотенец, мыла и других массажных приборов). Обязательно наличие в массажном кабинете аптечки для первой медицинской помощи.
Правила работы массажиста
Для наиболее успешного проведения процедуры необходимо, чтобы между массажистом и клиенткой возникло сотрудничество. Массажист должен прислушиваться к вашим жалобам, правильно оценивать реакции организма на те или иные манипуляции.
Перед каждым сеансом массажист должен мыть руки теплой водой с мылом, после чего смазывать их кремом или смягчающей жидкостью с глицерином. Кроме того, он обязан следить за состоянием рук, на которых не должно быть ссадин, трещин или мозолей, длинных ногтей, часов и колец. Одежда массажиста должна быть чистой и легкой, не сковывающей движений, а обувь - максимально удобной.
Во время процедуры массажист должен следить за ритмом собственного дыхания и не разговаривать с клиенткой, не отвлекаться, например, на прослушивание музыки. Однако в некоторых методиках звучание во время сеанса успокаивающей ненавязчивой мелодии является одним из способов повышения эффективности процедуры. Речь идет, прежде всего, о восточных методах массажа, но в этом случае и музыка выбирается не произвольно, а в соответствии с традициями.
Действия пациента
Перед массажем следует принять теплый душ, который подготовит тело к процедуре и поможет расслабить мышцы. Поэтому, придя к массажисту, поинтересуйтесь, оборудовано ли помещение душевой кабиной. Имеющиеся на теле ссадины, царапины или порезы лучше всего предварительно обработать дезинфицирующими средствами.
врач-реабилитолог, к.м.н.
Статья из августовского номера журнала
