При налаживании грудного вскармливания врачи часто советуют кормящей маме делать массаж груди перед кормлением, чтобы молоко легче отделялось. Также способствуют лактации некоторые упражнения послеродовой гимнастики.
Массаж груди для лучшего отделения молока
- Начиная сверху, сильно надавливая на стенку грудной клетки, передвигайте пальцы в виде легких круговых движений на одном месте в течение нескольких секунд; потом передвигайте пальцы к следующей области груди. Делайте массаж по спирали вокруг груди в направлении к околососковому кружку.
- Поглаживайте легкими движениями сверху груди к соску. Проводите поглаживание по всей груди.
- Манипулируйте соском, придерживая его между указательным и большим пальцами.
- Осторожно потрясите груди, при этом наклонитесь вперед так, чтобы сила тяжести помогла молоку спуститься.
- После массажа примите теплый душ, направляя струю (рассеянную) воды поочередно на каждую грудь.
Гимнастика для кормящей матери
Первые упражнения можно делать уже на следующий день после родов, постепенно увеличивая нагрузку, но они не должны утомлять. Сначала ими можно заниматься 5-10 минут, позже - дважды в день по 20 минут.
- Лежа в постели, поднять руки и глубоко вдохнуть, опустить руки и полностью выдохнуть.
- Пошевелить пальцами ног в разные стороны. Сделать круговые движения стопой. Вытянуть носки и привести их к голени.
- Сгибать и разгибать ноги в коленных и бедренных суставах, ставя стопы на постель.
- Разводить ноги в стороны и сводить их вместе.
- Поднимать и опускать голову.
- Напрягать и расслаблять брюшной пресс.
На следующий день, повторив эти упражнения, добавить новые:
- Поднимать и опускать таз - ноги согнуты в коленях.
- Делать круговые движения ногами, как при езде на велосипеде.
Особенно эффективны для становления и поддержания лактации упражнения для плечевого пояса:
- Поднимать руки вперед, в стороны, вверх, за спину и опускать;
- Перекладывать из одной руки в другую маленький мячик - перед собой, за спиной, над головой;
- Раскачивать одновременно двумя руками (прямыми и согнутыми) вперед - назад;
- Размахивать руками вперед-назад,
- Выполнять согнутыми в локтях руками круговые движения;
- Поднимать гимнастическую палку вверх, опускать ее за за плечи.
