Когда из-за коронавирусных ограничений фитнес-клубы начали проводить онлайн-тренировки, многие открыли для себя фигуру персонального онлайн-тренера. Этот человек не "стоит над вами" в зале, а разрабатывает программу тренировок исходя из ваших физических данных и пожеланий, а потом отслеживает ее выполнение с помощью фото и видео. На что обратить внимание, выбирая онлайн-тренера?
Общение с тренером онлайн заставляет вас еще пристальнее оценить самые важные качества наставника.
- Тренер должен быть хорошо образован — иметь диплом об окончании физкультурно-спортивного вуза. Также важно, чтобы он реально был увлечён бодибилдингом, разбирался в этом.
- Второй фактор — эмпатия. Вам должно быть комфортно общаться. Если человек выжимает все соки из подопечного, говорит, что тому необходимо тренироваться пять раз в неделю, — это не наш вариант, только если вы сами не хотите тренироваться столько. Напомню, что три-четыре силовые тренировки в неделю — выше крыши для суперформы.
- Третий фактор, который при онлайн-общении можно поставить на первое место — обязательность, выполнение договоренностей в срок. При этом помните, что соблюдение графика контактов с тренером будет требоваться и от вас.
Как распознать хорошего тренера при первом контакте
Хороший коуч — тот, кто вдохновляет, кто даёт надежду на то, что вы улучшите свою физическую форму и внешность. Худшее, что может сделать тренер, — наговорить вам, что вы никогда ничего не добьётесь, потому что вы унылый обыватель, а успеха достигают только "качки", которые едят стероиды и живут в зале. Это плохой тренер!
Если вы просто хотите быть здоровым, красивым и сильным, достаточно лишь тренироваться и делать это грамотно. Но те тренеры, которые являются выступающими бодибилдерами, часто навязывают свою парадигму жизни. Именно поэтому я стараюсь работать с тренерами старше 30 лет: молодые помешаны на сцене, на кручении в плавках. С такими тяжело: он вроде бы что-то понимает в тренинге, но объяснить ему свои приоритеты нельзя — его система ценностей совсем другая.
Даже если вы выбираете онлайн-тренера, надо искать такого, который поймёт ваши цели и не будет навязывать свои.
Как понять, подходит ли вам тренер
Часто работа с тренером – что в зале, что онлайн – начинается так: вы показываете картинку человека, который выглядит так, как вам нравится. И говорите: я хочу выглядеть так. Хороший тренер ответит: "Ты будешь так выглядеть, если у вас совпадает генетика" — и поможет реализовать эти цели. Если клиент другой по своим генетическим данным, пропорциям, толщине костей, креплению мышц, росту, соматотипу (типу телосложения), то тренер должен сказать: "Извини, не получится, но мы можем сделать то-то и то-то".
Девушки часто страдают отсутствием реализма. Бывает такая фигура — "Спанч Боб", когда талии нет, она по ширине равна бёдрам. И с этим ничего не поделать! Фигура этой девушки никогда не будет напоминать песочные часы. Но уменьшить жир на талии, увеличить бёдра реально, тогда фигура будет смотреться более женственно, особенно в профиль. Если ягодицы большие, а живот плоский, то фигура всё равно выглядит женственно и уже не напоминает кирпич.
Надежда есть всегда! Нужно лишь понять, что тренированная девушка даже с такой фигурой выглядит гораздо лучше, чем девушка с идеальной фигурой, которая заплыла жиром и выглядит плохо.
Возвращаемся к тренеру. Если он навязывает вам свои идеалы, говорит, что девушка должна выглядеть так, а парень — сяк, мы его возвращаем с небес на землю и говорим: "Тренер, мне этого не надо". Если тренер нас не слышит, мы с ним расстаёмся.
Если же клиент сам не понимает, что ему нужно, тренер должен задать наводящие вопросы, чтобы вместе сформулировать цели тренировок.
Помню, как в начале своего тренировочного пути я прислала тренеру фотографию женщины — очень красивой, по моему мнению. Я спросила: "Можно ли мне стать такой?", а он ответил: "Ты хоть представляешь, сколько здесь работы?". И это действительно было так: у неё были невероятные пропорции. Даже сейчас я не выгляжу, как она! Но это не повод унывать. Приблизьтесь к тому, что вы хотите, совсем не обязательно становиться один в один. Главное, чтобы тренер помогал в реализации целей и оздоравливал.
Два главных плюса тренировок с персональным онлайн-тренером
Он видит вас редко. Начиная работать с онлайн-тренером, нужно выбрать частоту, с которой вы будете присылать отчёты об изменении формы с фотографиями: раз в неделю, раз в две недели или даже раз в месяц.
Плюс в том, что наставник будет видеть вас не очень часто, сможет визуально оценить преобразования вашей фигуры и дать совет, на что делать акценты: одно добавить, другое убрать и т.д. Кроме того, инструктор в зале видит вас в одежде, тогда как на фото вы будете в купальнике или нижнем белье. Хотя хороший, опытный тренер имеет настолько намётанный глаз, что видит миллиметры в изменении физической формы, неважно, как вы при этом одеты.
Вы не теряете время на дорогу до фитнес-центра и на… разговоры! Наставник выдал вам тренировочный план, вы по нему занимаетесь, присылаете фотки, рассказываете про самочувствие, всё у вас линейно и всё хорошо. Часто тренеры в зале излишне разговорчивы, я это наблюдаю каждый раз. Стоят с клиентом и треплются, треплются!.. У них просто не закрывается рот! Меня это жутко раздражает! Я прихожу в зал тренироваться, а если и разговаривать, то только об упражнениях! Об этом и должен говорить тренер, а не о погоде, о молодёжной моде и т.д. Как будто вы пришли к психологу или к подружке излить душу.
В итоге нервно-мышечная связь не такая качественная, как если бы вы сидели и выполняли упражнения, направляя усилия в конкретную мышечную группу, думая об этой мышечной группе, работая с полной самоотдачей, вместо того чтобы общаться и одновременно с этим тренироваться.
Способен ли онлайн-тренер поставить технику?
Общение с любым тренером, в зале или онлайн, зависит от ваших задач и от вашего опыта. Если говорить о тех, кто никогда до этого не занимался фитнесом, то им я предлагаю начать с тренера в зале. Некоторым необходимо, чтобы над ними стояли и командовали: "Лопатки свести, подбородок поднять!". Тогда как онлайн-тренер смотрит ваше видео и говорит: "Вам надо было лопатки свести, подбородок поднять и т.д." - словом, поправляет вас уже после того, как вы сделали ошибки.
Если опыт нулевой, спортом никогда не занимались, техника не поставлена, то и работа с онлайн-тренером будет малоэффективной: он говорит вам, как нужно делать, но не может проверить, как вы делаете. Это минус! Хотя если вы человек вменяемый, то в следующий раз пришлёте ему видео с хорошей техникой.
Услуги онлайн-тренера дешевле?
Как правило, да, но бывает по-разному. Помните: очень дорогие онлайн-тренеры - не свидетельство качества, скорее, раскрученности. Они могут за хорошие деньги, например, написать вам штампованный тренировочный план. В первую очередь при выборе тренера ориентируйтесь на понимание им ваших целей и отсутствие дискомфорта в общении.
На момент написания этих строк стоимость услуг персонального тренера в фитнес-центре в Москве — от 1500-2000 рублей за тренировку. Онлайн-наставник заметно дешевле, может быть, в несколько раз!
