Плоский, подтянутый живот, тонкая талия и крепкий пресс украшают любого человека, как женщину, так и мужчину. Это свидетельство здоровья, внимания к своим потребностям, активного образа жизни. Стройный человек с гармоничной фигурой воспринимается как целеустремленный и успешный. Решить проблему с выпирающим животом и боками можно только комплексно.
Меняем образ жизни, чтобы убрать живот
Отложение жира в области живота характерно для мужчин больше, чем для женщин. Усугубляется ситуация тем, что представители сильного пола часто переоценивают ресурсы своего организма, не считают важным заботиться о себе. Большой живот у мужчин говорит обычно о неправильном образе жизни. Он связан со следующими проблемами:
- несбалансированное питание (обилие жареной пищи и еды быстрого приготовления, недостаток клетчатки и белка);
- недостаточная физическая активность;
- заболевания, связанные с нарушением обмена веществ.
Свою роль играет и наследственность. Но намного чаще выпирающий живот у мужчин связан именно с образом жизни и пищевыми привычками. У женщин жир откладывается в большей степени на бедрах и ягодицах, но и им знакома проблема слишком большого живота, который привлекает ненужное внимание, мешает свободно двигаться и комфортно себя чувствовать.
Выпирающий живот встречается даже у достаточно стройных девушек. Он может быть связан не только с малой физической активностью и несбалансированным питанием. Часто такая проблема вызвана беременностью, родами, гормональными изменениями. Прежде чем начинать бескомпромиссную борьбу с несовершенствами фигуры, женщине стоит обратиться за консультацией к эндокринологу.
Если серьезных проблем со здоровьем не выявлено, то представителям обоих полов убрать большой живот поможет постепенное увеличение физической нагрузки, а также здоровое и умеренное питание. Большое значение имеет и достаточный по продолжительности сон. Он играет серьезную роль в процессах метаболизма. Если спать меньше 7-8 часов в сутки, то организм постепенно увеличивает выработку гормона грелина, который провоцирует чувство голода.
Как убрать живот и бока: коррекция питания
Чтобы уменьшить живот, необходимо пересмотреть свой рацион. Не более его половины должны составлять углеводы, около 35% белки и приблизительно 15% жиры. Углеводы выполняют роль топлива для организма, обеспечивают его энергией. Они делятся на простые и сложные и отличаются скоростью переработки в организме. Простые усваиваются быстро, а сложные обеспечивают чувство сытости на долгое время. Решая, как убрать живот за короткий срок, нужно озаботиться наличием в рационе именно сложных углеводов. Их источником являются:
- крупы (гречневая, перловая, бурый рис);
- зернобобовые (горох, чечевица, соя);
- хлеб грубого помола;
- сырые овощи и не очень сладкие фрукты (морковь, капуста, спаржа, яблоки, груши).
Не менее важен белок, который необходим для развития и функционирования мышц. А мышечная ткань, в свою очередь, обеспечивает сжигание жира. Ведь в процессе тренировок и любых физических нагрузок ускоряется обмен веществ. Плоский живот у женщин и мужчин возможен при физической активности в сочетании с достаточным потреблением белка, обеспечат которое:
- куриная грудка и филе индейки;
- обезжиренный творог;
- кальмары и креветки;
- треска и горбуша;
- куриные яйца.
Для здорового функционирования организма важны и жиры. Они обеспечивают работу внутренних органов, задействованы в строительстве клеточных мембран и синтезе различных гормонов. Меню взрослого человека должно включать в себя достаточное количество жиров, источником которых являются:
- орехи;
- оливковое, льняное или горчичное масло;
- рыбий жир;
- авокадо.
Как убрать висящий живот, так и избавиться от отложений жира в других частях тела, поможет дробное питание. Принимая пищу небольшими частями, можно уберечь организм от нагрузок по усваиванию больших порций. При этом витамины и питательные вещества поступают равномерно и усваиваются полноценно, не образуя запасов в виде жира.
Лучше всего разделить дневное меню на 5-6 приемов с интервалами не более 3-4 часов. Если в промежутках между приемами пищи появляется чувство голода, то можно закусить апельсином, яблоком, кусочком арбуза, выпить зеленый чай без сахара или стакан минеральной воды. Такой режим питания не только поможет убрать жир с живота у мужчин и женщин, но и обеспечит бодрость и активность, нормализует сон.
Убрать живот женщине помогут натуральные добавки к пище - корень имбиря и корица. Они улучшают обмен веществ, придают блюдам пикантный вкус и аромат. Можно добавлять их и в чай. Не стоит забывать и о питьевом режиме. Взрослому человеку необходимо потреблять в день 1,5-2 литра чистой воды.
Какими упражнениями убрать живот?
Для того, чтобы привести фигуру в норму, сделать живот плоским и подтянутым, нужна активность двух типов: кардиотренировки и укрепление мышц. Кардиотренировки эффективны благодаря частой смене интенсивности нагрузок. К ним относится бег с чередованием темпа, аэробика, прыжки на скакалке, плавание. Это хороший способ убрать живот мужчине и избавиться от лишних жировых отложений. При регулярных занятиях можно обзавестись не только плоским животом и подтянутым телом, но и увеличить свою выносливость.
Классические упражнения для живота для мужчин:
- приседание со штангой (с умеренным весом);
- подъемы ног в упоре на брусьях;
- поднятие ног параллельно туловищу в висе на шведской стенке;
- скручивания сидя и лежа;
- подъемы верхней части тела лежа на спине.
Укрепить мышцы живота женщина может с помощью следующих упражнений:
- поднятие ног над полом из положения лежа;
- удержание тела лежа с боковым упором;
- поочередное поднятие ног над полом из положения лежа и их скрещивание.
