У вас подтянутый живот, стройные ноги – но полные колени, которые хочется прикрыть? Действительно, со временем у многих женщин появляются валики над коленями, и убрать их с помощью гимнастики для ног не получается. Разберемся, какие упражнения делать, чтобы похудели колени – и в чем вообще причина толстых коленей у женщин.
Каждая женщина, которая хотя бы раз в жизни качала живот, попу, бедра в домашних условиях, наверняка вспомнит упражнения для мышц пресса или ног. Но вот что делать с полными коленями, которые портят все впечатление от подтянутых бедер, в голову не приходит. Откуда появляются валики над коленями и что с ними можно сделать?
Среди причин валиков над коленями можно назвать следующие.
- Некорректные тренировки. Например, упор на упражнения, изолирующие квадрипцепс - четырёхглавую мышцу бедра, которая располагается на его передней поверхности. Это в первую очередь приседания и выпады, входящие во многие комплексы упражнений. Кроме того, квадрицепс задействован и в бытовых движениях. Прокачали — мышца воспалилась, в результате — отек.
- Отек, связанный с нарушением кровообращения и лимфотока в ногах. Первопричина — потеря тонуса стенок кровеносных сосудов. Обычно такое случается при малоподвижной сидячей или стоячей работе, но также может быть связано с нарушением работы почек и сердца.
- Нарушение гормонального фона, недостаток хрома и цинка. Но это минимальный процент от общей массы. Если ничего не помогает сделать колени стройными, то есть смысл сдать соответствующие анализы.
Как похудеть в коленях в домашних условиях
Во-первых, выполнять упражнения на растяжку квадрицепса.
Во-вторых, делать массаж, который поможет выгнать лишнюю жидкость из области над коленями, устранив тем самым неприятные нависания.
Круговые вращения коленями. Исходное положение: ноги вместе, согнуты в коленях. Возьмите себя за колени руками и выполните вращающие движения коленями в обе стороны по 8–12 раз.
Растяжка квадрицепсов (сгибателей бедра) — ключевое упражнение в комплексе по избавлению от валиков над коленями. Во-первых, мышца, которая находится в гипертонусе, тормозит отток жидкости от колен, поэтому наша задача — ее удлинить. Во-вторых, такая растяжка улучшает эластичность связок и суставов, усиливает кровообращение в рабочей области, оздоравливает суставы (усиливает выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставные поверхности и предотвращает повреждение хряща).
Колени вместе, захватите стопу рукой и подтяните ее к ягодичной мышце. Задержитесь в таком положении от 15 до 30 секунд. Помните о положении таза, не прогибайте поясницу. Во время упражнения глубоко дышите.
Массаж против валиков над коленями. Массаж выполняется на сухую чистую кожу. Сделайте массирующие и пощипывающие приемы руками вокруг коленной чашки.
Массаж области бедра. Выполняем массирующие движения снизу вверх (от колена до бедра). Приемы используем любые — пощипывания, линейные или круговые поглаживания. Можно использовать сухую щетку или вакуумную банку.
