Стресс на работе — привычная вещь для женщин, и мало кто из нас связывает спешку и нервотрепку с такими заболеваниями, как сахарный диабет второго типа, гипертония и болезни суставов. Но стресс у женщин действительно чреват проблемами со здоровьем, и самая заметная — увеличение объема талии. Давайте пройдем тест на уровень стресса, а потом выясним, как работают гормоны стресса в организме.
Тест на уровень гормонов стресса
Варианты ответов: почти никогда — 1 балл, иногда — 2, часто — 3, практически постоянно — 4 балла.
- От переживаний пропадает аппетит?
- Нервничаете, когда приходится долго ждать своей очереди выступить на планерке?
- Сдерживаете себя от желания перебить коллегу или шефа?
- Долго ворочаетесь в кровати после суматошного рабочего дня?
- Барабаните пальцами по столу?
- Качаете ногой, когда сидите?
- Отдыхая, испытываете чувство вины за бесцельно потраченное время?
- Опаздываете на деловые встречи, прием к врачу?
- Бывают приступы учащенного сердцебиения?
- Снятся кошмары?
- Все делаете быстро — едите, ходите, ведете машину?
- Страдаете от чрезмерной загруженности работой?
- Скучаете, когда говорят другие?
- Завидуете более успешным коллегам?
- Не доверяете даже часть работы сотрудникам?
- Вам сложно заниматься каким-то одним делом, не переключаясь на остальные?
Менее 20 баллов — низкий. Вы спокойно реагируете на производственные проблемы и умеете ладить с коллегами. Впрочем, не обольщайтесь: нередко люди, набравшие столько баллов, склонны к иллюзиям, смотрят на мир сквозь розовые очки, и самооценка у них завышена. А когда рано или поздно сталкиваются с суровой реальностью, уровень гормонов стресса у них зашкаливает.
К тому же сильные положительные эмоции (если вас неожиданно повысят или выпишут неожиданную премию), тоже могут стать его источником. Впрочем, такие эпизоды острого стресса не так опасны, как постоянное нервное напряжение, а оно людям вашего психотипа не грозит. Напротив, вам полезно время от времени немного поволноваться, добавив в жизнь капельку острых ощущений, чтобы не потерять вкус к ней из-за поблекших эмоций.
От 20 до 40 баллов — средний. Вы достаточно спокойный человек: умеете не расстраиваться по мелочам, быстро забываете о плохом, не накручиваете себя из-за производственных недоразумений и в целом умеете вовремя "гасить" выработку гормонов стресса. Чтобы разрядить обстановку в офисе, иногда достаточно пошутить или просто улыбнуться: даже если на самом деле вам не весело, приподняв вверх кончики губ, вы рефлекторно успокаиваете гормональную бурю в своей крови.
Свыше 40 баллов — высокий. Вас отличает повышенная чувствительность и ранимость, а это порождает много неприятных переживаний. Спокойнее относитесь к происходящему в офисе и будьте более терпимы к боссу и коллегам. Ходите пешком после работы — даже небольшая прогулка по парку отлично снимает нервное напряжение! У медиков это называется "прогнать стресс через ноги". Ведь гормоны стресса лучше выводятся из организма, когда мы активно работаем мышцами. Отсюда и ощущение мышечной радости после тренировки. Так что после трудного дня в офисе отправляйтесь в фитнес-клуб или просто пройдитесь по парку в активном темпе.
Почему о гормонах стресса говорится во множественном числе? Разве он не один — адреналин?
Нет, это не единственный и далеко не главный гормон стресса. В качестве министра по чрезвычайным ситуациям выступает совсем другой гормон — кортиколиберин. Вырабатывающийся в подкорковой области мозга — гипоталамусе, он запускает каскад эндокринных реакций, заставляющих нас замирать от страха, гудеть от нервного напряжения, мерять шагами кабинет, взрываться от возмущения и испытывать другие симптомы стресса на рабочем месте.
По команде кортиколиберина гипофиз синтезирует адренокортикотропный гормон (АКТГ). Он доводит приказ вышестоящей инстанции до сведения исполнительных органов — надпочечников, незамедлительно выбрасывающих в кровь рядовые гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол.
Под их действием начинает колотиться сердце, а кровь приливает к лицу или, напротив, отливает от него. Они вызывают ощущение кома в горле, мелкую дрожь в пальцах и коленях, повышают давление, мышечный тонус, уровень сахара и потоотделение, сужают сосуды, делают кровь более густой и увеличивают ее свертываемость, а значит, и способность образовывать тромбы.
При чем тут тромбы? Чтобы уменьшить кровопотерю, если бы вызвавшему вас на ковер начальству вздумалось всадить вам нож в спину не в метафорическом смысле, а в прямом. Ведь система реагирования на стресс отрабатывалась на пещерных людях, не имевших понятия о выживании в условиях современных офисов, и с тех пор ни разу не подвергалась модернизации — отсюда и ее издержки!
Когда уровень адреналина и его команды достигает максимума, срабатывает механизм обратной связи: выработка АКТГ прекращается, и вас, что называется, "отпускает" — проявления рабочего стресса постепенно сходят "на нет".
Почему женщинам в определенные дни цикла труднее сохранять спокойствие, чем мужчинам?
Все дело в изначально более высоком уровне кортизола, который повышает "градус стресса" у прекрасного пола на фоне гормональных перепадов в середине и конце цикла, когда расслабляющее действие эстрогенов перестает ощущаться. Именно кортизол мешает нам держать эмоциональный удар.
Когда стресс на рабочем месте становится привычным, хроническим (а такое бывает, если вы занимаетесь не своим делом, если работа у вас не творческая и вам она не нравится, но вы не решаетесь поменять ее), это может привести к гормональным сбоям с нарушением менструального цикла.
Ведь стрессовую ситуацию женский организм воспринимает как неблагоприятную для продолжения рода и потому тормозит овуляцию до более благоприятных времен, а в результате дело может дойти до прекращения месячных — аменореи!
Испытываемое женщиной нервное напряжение заставляет гипофиз тормозить выделение лютеинизирующего гормона и выбрасывать в кровь все больше адренокортикотропного, который вынуждает надпочечники вырабатывать все новые и новые порции кортизола.
Особенно чувствительны к этому гормону клетки подкожно-жировой клетчатки живота, а также те, что расположены в окружающем кишечник большом и малом сальнике. Вот почему под действием кортизола начинает расти живот — возникает ожирение по типу "яблока", которое не только портит фигуру, но и повышает риск развития целого ряда заболеваний.
Чем опасно ожирение по типу "яблока"?
При этом ожирении по опасному для женщины андроидному (свойственному мужчинам) типу риск сахарного диабета 2-го типа возрастает в 6 раз, вероятность развития гипертонии — в 4 раза. У таких людей значительно выше риск заболеть бронхиальной астмой, а частота заболеваний позвоночника и суставов, вызванных обменными причинами, увеличивается вдвое.
Но, пожалуй, самое неприятное, что за частые стрессы на работе женщины нередко расплачиваются бесплодием. С точки зрения природы это целесообразная мера: если будущую маму что-то беспокоит, значит, ее потенциальное потомство в опасности, и ему пока лучше не появляться на свет.
Чтобы заподозрить такое ожирение, достаточно измерить окружность талии. Только делайте это правильно! Встаньте прямо, брюшной пресс не втягивайте, а сантиметровую ленту проводите по самой выпуклой точке живота на уровне пупка.
Получилось больше 80 см (для сравнения: мужская норма — 94 см)? Вы вступили в красную зону — кортизола в крови многовато, и вся гормональная система в опасности. Критическими для эндокринной системы и здоровья в целом считается окружность талии свыше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.
В чрезмерно разросшейся подкожно-жировой клетчатке живота у дам образуется избыток несвойственных им мужских половых гормонов (тестостерона), а у кавалеров — соответственно женских (эстрогена и эстрадиола). Вот так благодаря лишним килограммам, спровоцированным избыточным рабочим стрессом, мы фактически превращаемся в существ среднего пола, обзаводясь гипертонией и целым букетом других заболеваний.
