Как отношения со временем влияют на жизнь – и что можно исправить

Скучаете по прошлому — или вспоминаете его с содроганием? Живете настоящим и не задумываетесь, что будет завтра — или увлеченно планируете будущее? От того, как мы воспринимаем собственное прошлое, настоящее и будущее, зависит наше здоровье, отношения с людьми и в конечном счете удовольствие от жизни. Готовы что-то поменять к лучшему? Пройдите тест и узнайте о своих временных перспективах.

Наше психоло¬гическое ощущение времени — временная перспектива — влияет буквально на каждое принимаемое нами решение. На наш выбор может влиять ситуация, в которой мы находимся: наши чувства, действия других людей, то, что нам советуют сделать. Другие решения никак не связаны с сиюминутным, они сосредоточены на прошлом: наших воспоминаниях о подобных ситуациях, которые могли быть как позитивными, так и негативными. А третьи и вовсе ориентированы на предполагаемые последствия текущего выбора: что мы получим, чем рискнем, что потеряем в результате.

Это и есть три основные временные перспективы, которые незаметно направляют наши действия: иногда на получение удовольствия, иногда на предотвращение трагедии. А иногда именно с их помощью удается выбрать верное направление дальнейшего движения.

Как вы ощущаете время: тест

Около тридцати лет назад Филипп Зимбардо разработал Опросник временной перспективы (ОВПЗ). Этот опросник надежен (при повторном проведении теста получаются те же результаты) и валиден (предсказывает ряд черт и типов поведения). Мы используем этот инструмент для определения того, какие временные перспективы человека слишком отягощены (предвзяты) и требуют балансировки.

Ниже приведена сокращенная форма ОВПЗ из пятнадцати вопросов, чтобы вы смогли составить представление о собственной временной перспективе. Короткая форма дает верные результаты — тем не менее, возможно, вы захотите пройти полную версию теста из пятидесяти шести вопросов (на английском).

Внимательно прочитайте каждый пункт опросника и как можно более честно ответьте на вопрос: "Насколько это характерно для меня, подходит мне?". Выберите подходя¬щую оценку в соответствии с приведенной ниже шкалой.

1 — совершенно неверно
2 — неверно
3 — нейтрально
4 — верно
5 — совершенно верно

Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы:

1. Я думаю обо всем плохом, что случилось со мной в прошлом.
2. Болезненный опыт прошлого постоянно прокручивается у меня в голове.
3. Мне сложно забыть неприятные образы из молодости.
4. Знакомые с детства картины, звуки и запахи часто приносят с собой поток прекрасных воспоминаний.
5. Счастливые воспоминания о прошлом с легкостью приходят на ум.
6. Мне нравятся истории о том, как хорошо было "в старые добрые времена".
7. Современная жизнь слишком сложна; мне больше по вкусу простая жизнь из прошлого.
8. Так как случится то, что должно случиться, неважно, как именно поступлю я.
9. Удача часто оказывается важнее, чем приложенные усилия.
10. Я принимаю решения под влиянием момента.
11. Рискованные действия помогают сделать жизнь не такой скучной.
12. Важно, чтобы в моей жизни было приятное волнение.
13. Когда я хочу чего-либо добиться, я ставлю перед собой цель и стараюсь представить, как и за счет чего смогу ее достичь.
14. Сначала нужно завершить работу, срок которой подходит завтра, выполнить другие важные задачи — а потом уже развлекаться
.
15. Я завершаю свои проекты вовремя, потому что упорно иду к своей цели.

Сложите получившиеся баллы по каждой из категорий.

Прошлое негативное: 1, 2, 3. Балл ___
Прошлое позитивное: 4, 5, 6. Балл ___
Фаталистическое настоящее: 7, 8, 9. Балл ___
Гедонистическое настоящее: 10, 11, 12. Балл ___
Будущее: 13, 14, 15. Балл ___

Самый высокий балл указывает на доминирующую временную перспективу. И наоборот, меньше всего баллов получит временная перспектива, которая вам почти или совсем не близка.

Если вы присвоили 3 балла всем или большинству утверждений, скорее всего, опросник и необходимость принятия решения вызвали у вас тревогу. Вы можете снова пройти ОВПЗ позже и сравнить, изменятся ли набранные баллы. Однако в большинстве случаев можно выделить категории, набравшие больше и меньше всего баллов.

Это знание поможет вам, если нужно, сбалансировать исходные негативные перспективы позитивными — и улучшить тем самым общую временную перспективу. Возможно, результаты удивят вас самих, особенно после того, как вы прочитаете более подробную информацию о видах временных перспектив.

6 основных временных перспектив

1. Люди, ориентированные на позитивное прошлое, сосредотачиваются на "старых добрых деньках". Они с удовольствием отмечают традиционные праздники, любят сувениры и фотографии; у них сохраняются связи с друзьями детства.
2. Люди, ориентированные на негативное прошлое, сосредотачиваются на том, что в прошлом пошло не так. Они живут в мире сожалений о том, как все могло бы сложиться. Они пессимистично смотрят на собственную жизнь и мир; многие из них предпочитают называть себя "реалистами", потому что уверены, что видят "истинную суть" жизни.
3. Люди, ориентированные на гедонистическое настоящее, живут моментом. Они стремятся получать от жизни удовольствие, наслаждение, новый опыт; зачастую они избегают боли и бывают склонны к зависимостям.
4. Люди, ориентированные на фаталистическое настоящее, уверены, что их судьба предопределена. Жизненный путь и будущее — все заранее известно; они убеждены, что не контролируют происходящее с ними, что их действия ничего не меняют. У одних такая перспектива связана с религиозными убеждениями, у других — с реалистичной оценкой собственной бедности или трудностей, с которыми приходится сталкиваться в жизни.
5. Люди, ориентированные на будущее, всегда стараются обдумать все наперед. Они планируют будущее и верят в собственные решения; в самых крайних случаях они становятся трудоголиками, не оставляя себе времени на наслаждение тем, ради чего так трудились. Тем не менее обычно они добиваются успеха и не попадают в неприятности.
6. Люди, ориентированные на трансцендентное будущее, верят, что жизнь после смерти намного важнее жизни теперешней. Они могут многое вкладывать в предстоящую загробную жизнь (как, например, египтяне строили для себя пирамиды).

Зачем нужно сбалансировать временную перспективу

Человека можно считать "несбалансированным" или "нестабильным", когда он сосредоточен в первую очередь на негативной временной перспективе. Например, на негативном прошлом — постоянно думает обо всем плохом, что с ним произошло. Или на фаталистическом настоящем — ему не избавиться от мыслей о том, что жизнь ужасна и нам всем ничего хорошего не светит.

Экстремальные формы ориентации на гедонистическое настоящее также приводят к несбалансированности: такие люди постоянно ищут удовольствий или потока адреналина, вообще не задумываясь о завтрашнем дне. Фиксация на будущем вплоть до того, что радостные моменты настоящего просто проскальзывают мимо, — тоже. Иными словами, несбалансированность и нестабильность мешает выбирать оптимальное поведение в определенных ситуациях и отношениях.

Несбалансированные временные перспективы могут быть свойственны большинству людей, с которыми мы встречаемся каждый день. Мы принимаем время как должное и не понимаем, насколько это ценная и важная субстанция, — до тех пор, пока оно не кончится. Сосредотачиваясь на собственном восприятии прошлого, настоящего и будущего, где и когда нужно корректируя это восприятие, мы стабилизируем самую суть своего существа.

Это позволяет нам лучше справляться с самыми разными ситуациями, ведь мы учимся понимать себя и других. Мы больше сочувствуем. Мы осваиваем полезные стратегии: учимся замедлять дыхание, когда тревожимся, потому что знаем, что это сделает наше будущее лучше. Мы учимся наслаждаться жизнью и благодаря этому стабилизи¬руем эмоциональное состояние; начинаем смотреть на жизнь проще — и в итоге постепенно понимаем, как сделать каждый свой день лучшим из возможных.

Ниже приведены несколько примеров того, как сбалансировать временную перспективу.

Негативное прошлое. Люди с временной перспективой негативного прошлого, скорее всего, пережили определенные травматические события. Они могут быть самыми разными: автомобильная авария, боевые действия, природная катастрофа, ограбление, духовное, эмоциональное или физическое насилие, потеря дорогого человека. Травма глубоко проникает в человеческую психику, а потому, чтобы сбалансировать этот тип временной перспективы, нужно заместить прошлые негативные опыты и создать более яркую перспективу будущего.

Фаталистическое настоящее. Люди с такой временной перспективой думают, что не контролируют свою судьбу, а потому ощущают подавленность. Их временная перспектива может включать и негативное отношение к прошлому, потому что, скорее всего, в этом прошлом с ними произошло нечто плохое, из-за чего и сформировался фатализм в настоящем. Общего баланса и улучшения настроения можно достигнуть, если позволить себе наслаждаться настоящим и делать то, что приносит радость.

Экстремальная ориентированность на будущее. Людям, которые слишком заняты планированием будущего и работой на него, бывает сложно наслаждаться здесь и сейчас. Они могут сбалансировать свою временную перспективу: научиться находить время на радость, семью, друзей, хобби и романтические сексуальные отношения.

Когда наши временные перспективы сбалансированы, мы можем удивительным образом использовать воображение. Мы можем примириться с прошлым. Мы можем воссоединиться с семьей и друзьями, научиться в настоящем наслаждаться общением с дорогими людьми.