Продолжаем пополнять свою коллекцию упражнений и дыхательных техник для того, чтобы избавиться от страха в ситуациях, которые его у вас вызывают: во время перелета, перед ответственным выступлением, сложной встречей и т.п.
Брось якорь
Это упражнение поможет тебе избавиться от тревожных мыслей о будущем, почувствовать себя здесь и сейчас и прогнать страхи. Его можно делать в любом месте, например, во время конференции, в метро или между делом за письменным столом.
- Сядь прямо, ноги на полу параллельно друг другу.
- Выпрями позвоночник и почувствуй контакт со спинкой сиденья, сиденьем и полом.
- Сосредоточь внимание на сиденье. Положи руки под ягодицы и ощути стул, на котором сидишь.
- Представь, что стул соединен с полом и надежно закреплен в нем.
- Сделай глубокий вдох и представь, как твой страх при выдохе уходит сквозь стул в пол.
- Продолжай глубоко вдыхать, а выдохи постепенно делай продолжительнее.
- Выполняй упражнение, пока не почувствуешь, что расслабился и вернулся в реальность.
Дождись, когда суп остынет
Если задача кажется тебе не по плечу, выполни это упражнение. Например, когда тебе предстоит презентация, неприятный разговор или ты идешь в ресторан один.
Прежде чем "выйти на ринг", выдели пару минут и представь себе, как ты остужаешь суп в тарелке.
- Ты сидишь или стоишь прямо и в своем воображении держишь в руках тарелку с супом.
- Сделай вдох через нос, а потом выдохни через губы, сложенные трубочкой, как это обычно делают, чтобы подуть на суп и охладить его.
- Повтори упражнение несколько раз, пока не заметишь, что взял себя в руки и сконцентрировался.
Герой внутри тебя
Известно, что йога укрепляет тело и умиротворяет дух. Поза героя поможет тебе бросить вызов собственным страхам. Выполни следующее упражнение.
- Поставь ноги на ширину плеч.
- Левой сделай большой шаг назад. Ногу при этом выпрями, носок слегка выверни наружу, а внешнюю сторону ступни прижми к полу.
- Согни правую ногу, бедро параллельно полу, пятка крепко к нему прижата.
- Выпрями таз и вытяни руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Сделай несколько вдохов и выдохов в этой позе, постоянно повторяя: "Я смело смотрю своим страхам в лицо!".
- Затем снова поставь ноги параллельно друг другу на ширине плеч.
- Повтори упражнение, проделав все по порядку, но начав уже с правой ноги.
- Поставь ноги вместе, закрой глаза и каждой клеточкой тела ощути чувство смелости и ясности.
"Ха"-дыхание
Страхи парализуют нас. Но если мы будем действовать уверенно и последовательно, то сможем освободиться от них. Иногда помогает громкий крик или глубокий громкий выдох. Это наш посыл страху: нас не запугать! Умелое сочетание обоих приемов воплощает в себе "Ха"-дыхание из йоги.
- Встань прямо, закрой глаза.
- Установи контакт между стопами и полом.
- Ответь на вопрос, от чего тебе хочется избавиться (например, от страха перед определенным человеком или ситуацией).
- Сделай глубокий вдох. На выдохе подними колено, обними его обеими руками и прижми к груди. Одновременно издай интенсивное громкое "Ха!".
- Снова поставь ногу на место. В момент произнесения "Ха!" ты отпускаешь чувство, от которого тебе хочется освободиться.
- Повтори упражнение с другой ногой.
- Сделай упражнение примерно десять раз в своем темпе — медленнее или, наоборот, быстрее. Ты увидишь, как с каждым "Ха!" тебе становится все лучше.
