Правильное дыхание, о котором мы говорили в прошлый раз, — необходимое условие для восстановления энергии и избавления от стресса. После того как вы скорректируете свое дыхание, изменения начнут происходить естественным образом. Следующий шаг, который вам следует сделать по пути к повышению энергетического уровня, — научиться осознавать собственное тело.
Как избавиться от головной боли, предотвратить простуду и грипп
Однажды летом, проходя стажировку в Уэльсе, я обнаружил, как можно избавиться от головной боли. Я жил в красивом доме, в глуши, и работал на алюминиевом заводе. Свободное от работы время проводил в созерцании и размышлениях о жизни. Сам того не подозревая, медитировал.
Во время одной из «медитаций» я почувствовал мышцы головы. Заметил, что могу сокращать и расслаблять их и что именно они вызывают мои головные боли. Расслабляя мышцы, я избавлялся от головной боли. С тех пор голова меня практически не беспокоила, за исключением случаев, когда болел гриппом или испытывал проблемы со зрением. Впрочем, и это происходило довольно редко.
Тогда я начал работать над развитием чувствительности в отношении других частей своего тела, особенно глаз и живота. Стал гораздо раньше улавливать первые признаки напряжения в глазах и смог вовремя расслаблять их, в результате у меня улучшилось зрение. Научился отслеживать напряженность в животе, вызванную перееданием, стрессом или негативными эмоциями, такими как гнев, — это подтолкнуло меня узнать о здоровом питании и очищении организма. Кроме того, стал гораздо лучше чувствовать колебания уровня своей энергии, что позволило мне эффективнее управлять ею.
Многие из нас максимально используют в работе свои интеллектуальные способности и настолько сосредоточены на том, что они делают, что не связывают деятельность мозга с работой остальных органов.
Насколько хорошо вы осознаете свое тело, можно понять, оценив степень физического напряжения, которое вы ощущаете. Боль, напряжение и другие симптомы стресса не возникают внезапно — это способы, которыми ваше тело дает вам обратную связь. Например, если вы испытываете резкую головную боль, боль в шее или плечах, скорее всего, это следствие того, что в течение долгого времени игнорировали сигналы своего организма, и теперь они стали настолько сильными, что вам пришлось обратить на них внимание.
Ваше тело будет усиливать болевые сигналы до тех пор, пока вы не примете меры. Удивительно, но большую часть физических симптомов можно устранить, всего лишь обратив на них более пристальное внимание. Стресс и напряжение нарушают естественный ток энергии и приводят к истощению ресурсов организма. При стрессе ваше тело работает весь день, задействуя и перенапрягая не те мышцы. В результате вы расходуете энергию, а получаете усталость и боль в конце дня.
Осознание собственного тела — это шаг по пути повышения энергетического уровня. Чем лучше вы будете чувствовать напряжение своего организма, тем легче вам будет избавиться от него и восстановить естественный поток энергии. Дополнительными преимуществами для вашего здоровья станут:
- Устранение основных симптомов стресса, главным из которых является головная боль.
- Ранняя диагностика таких заболеваний, как простуда и грипп, и возможность заблаговременно принять меры, чтобы избавиться от них.
Повысить степень осознания своего тела помогает выполнение дыхательных упражнений. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше станет ваше умственное и физическое состояние.
Упражнение: оценка степени осознания своего тела
- Используя легкое брюшное дыхание, обратите внимание на ощущения, которые вы испытываете. Начните анализировать свое тело с ног и постепенно перемещайте внимание к голове.
- Переведите внимание сначала на свои икры, а затем на колени, бедра, таз, пах, ягодицы, мышцы живота, грудь, спину, плечи, запястья, предплечья, кисти, шею, горло, голову, глаза, уши, нос и рот.
- Особое внимание уделите черепу и мозгу. Посмотрите, можете ли вы обнаружить что-то новое.
Выполняя это упражнение, вы обнаружите, где концентрируется ваш стресс. Именно в этих частях тела мышцы будут испытывать наибольшее напряжение. Открывая свои «кладовые стресса», вы сможете облегчить головные боли, боли в шее и другие связанные с напряжением симптомы. Чаще всего стресс сосредоточен в области глаз, бровей, лба, челюсти, черепа, шеи, горла, плеч и спины.
Упражнение: кладовые стресса
- Найдите зоны сосредоточения стресса, уделяя особое внимание спине, плечам, шее, голове, черепу, лбу, вискам и глазам. Отметьте любое напряжение, которое вы чувствуете. Не сопротивляйтесь ему и не пытайтесь от него избавиться — просто признайте, что оно есть.
- Каждый раз, чувствуя боль, сфокусируйтесь на этой области и постарайтесь ее расслабить. Если вам не удается расслабить ее силой мысли, попробуйте помассировать то место, где вы испытываете боль.
- На первых этапах вы будете часто прибегать к помощи массажа, но, попрактиковавшись, сможете снимать напряжение волевым усилием. Достигнув высокой степени осознания своего тела, сможете фокусироваться на отдельных мышцах и расслаблять их.
Как улучшить зрение и провести детоксикацию
До сих пор я говорил о расслаблении мышц. Как правило, в нашем теле есть много мышц, которые мы не в состоянии расслабить по своему желанию. Просто мы еще не настолько хорошо чувствуем свое тело, чтобы их обнаружить.
Например, вы когда-нибудь пробовали поднять одну бровь? Если да, то наверняка знаете, что сначала обе брови поднимаются одновременно. Так происходит потому, что наш мозг не привык поднимать каждую из них в отдельности. Чтобы изолировать мышцы, которые позволят удерживать одну бровь на месте, в то время как вы будете поднимать другую, вам нужно тренировать свой мозг активировать соответствующие нервные связи. Практикуясь, вы постепенно научитесь это делать.
Такой же принцип можно использовать и для того, чтобы научиться настраиваться на конкретные мышцы тела и расслаблять их. Например, я научился расслаблять мышцы головы, лица и даже глаз, что помогло мне значительно улучшить зрение. Моя дальнозоркость не позволяла мне читать без очков дольше пяти минут — я начинал испытывать напряжение в глазах. Научившись лучше чувствовать глазные мышцы и расслаблять их, я смог работать по нескольку часов подряд, и теперь мне практически никогда не приходится носить очки.
Еще один способ начать лучше осознавать свое тело — провести детоксикацию. Эта процедура позволяет восстановить равновесие в организме. Есть много сложных программ, которые предлагают в различных клиниках — я же опробовал простой и универсальный рецепт. В течение трех дней ешьте только фрукты. Фрукты могут быть любыми, но вы должны съедать их в объеме, достаточном для удовлетворения ваших энергетических потребностей. Если у вас заболит голова или вы почувствуете слабость, значит, вам не хватает энергии и есть следует больше. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, то перед началом процедуры проконсультируйтесь со своим врачом.
Детоксикация не только очищает организм, но и помогает лучше ощущать колебания своего энергетического уровня. Ваше тело избавится от пристрастий и инстинктивно найдет то, что ему нужно.
