В провокационной книге "Да, у меня эти дни. А что?" шведский блогер Клара Хенри не только утешает девочек во время месячных — она разобралась в физиологии (и психологии) месячных и дает советы, как избавиться от боли.
Менструальные спазмы возникают, когда матка избавляется от крови. Окей, звучит правдоподобно, но аналитическая часть моего мозга вся напряглась и интенсивно шевелит извилинами: почему же мы тогда не чувствуем боль, когда наш организм избавляется от других выделений, например, при чихании? Или почему нам не больно во время стандартных походов в туалет?
Учитывая то, как часто и с каким удовольствием некоторые сравнивают месячные с опорожнением кишечника ("Что, ты опять о месячных? Тогда почему бы не затронуть тему толчка? Хочешь, я буду каждый раз сообщать тебе, что иду по-большому?"), последний вопрос представляется весьма удачным.
Вообще различия между менструальными выделениями и испражнением есть, но к этому я вернусь чуть позже. Сейчас мне бы хотелось упомянуть лишь одно из них: когда мы хотим по-большому, то справляем нужду или же сдерживаем позыв, используя мышцы. Матка же — мышца, над которой у нас контроля нет. Она сама знает, когда пора опорожниться, и делает это самостоятельно, а нам остается разводить руками.
С началом месячных в матке происходит серия спазмов, благодаря которым менструальная кровь медленно, но верно выходит наружу. Это тот же вид сокращений, что и родовые схватки, благодаря которым матка выталкивает наружу новорожденного.
Так что, когда будешь чувствовать себя совсем паршиво во время менструальных болей, представь, что рожаешь микроскопического ребеночка, состоящего из менструальной крови; к счастью, при этом твое влагалище не должно раскрываться на несколько сантиметров, чтобы дать ему проход. По сравнению со схватками менструальные спазмы можно назвать истинным удовольствием.
Почему болит живот во время месячных
Ты слышала о молочной кислоте? Например, когда после физических нагрузок чувствуешь боль и усталость в мышцах. Или когда совсем не занимаешься спортом, но тебе нужно пробежать на физре расстояние побольше, чем от дивана до холодильника? Так вот, молочная кислота появляется, если одна или две мышцы работают так интенсивно, что кровь не успевает нормально насыщать их кислородом.
Молочная кислота может появиться в ногах или, скажем, животе во время пробежки, качания пресса... или же в матке в период менструации. Да, вы все верно поняли: менструальные спазмы — это дело рук молочной кислоты.
Чтобы слой с кровью, покрывающий матку, отделился и покинул твой организм, матка работает изо всех сил, до потери сознания. Из-за недостатка кислорода вся эта бодяга в твоей утробе сокращается, а матка, самая упрямая мышца из всех, не перестает работать, несмотря ни на что. Она ассоциируется у меня с персонажем греческой мифологии Сизифом, обреченным вкатывать дурацкий булыжник на самую вершину горы. Готова поспорить на все прокладки мира, что у Сизифа было чертовски много молочной кислоты.
Кто не испытывает боль во время месячных
Почти все обладательницы маток чувствуют менструальные боли разных видов. В первые годы они появлялись у меня только от случая к случаю, но после восемнадцати они усилились. Хуже всего, когда боль распространяется и на живот, и на поясницу, и на пах — так, что я совершенно не знаю, куда деваться. В таких ситуациях человек задумывается, как бы это впасть в зимнюю спячку на несколько дней.
И хотя менструальные боли очень распространены, появляются они не у всех. У некоторых женщин спазмы могут меняться из месяца в месяц. Отсутствие ежемесячных болей в животе связано с меньшим уровнем простагландинов, то есть веществ, вызывающих сокращения матки. Чем их больше, тем тяжелее функционирует матка и тем сильнее болит живот при месячных. Если ты, дорогая читательница, из тех счастливиц, которых никогда не мучают такие боли, то беспокоиться не о чем: тебе просто повезло, что твой организм вырабатывает надлежащее количество простагландинов, вследствие чего твоя матка может распрощаться с месячными, не сходя с ума.
5 способов избавиться от боли во время менструации
Обезболивающие. Учитывая факт, что у половины человечества есть матка и у большей части этой половины регулярно идут месячные, можно было предположить, что ученые давно изобрели какое-нибудь лекарство от менструальных болей. Ничего подобного. Спасибо тебе, патриархат! Зато обезболивающих таблеток — пруд пруди, и, имея их под рукой, можно смело переходить к атаке.
Оказывается, магний отлично борется с даже самыми сильными болями во время месячных, так что начинай военные приготовления с активного обеспечения своего организма магнием за неделю до менструации.
Когда на горизонте замелькают назойливые боли, лучший результат на линии фронта приносят анальгетики, содержащие ибупрофен (например, "Нурофен"), которые тормозят синтез простагландинов, или парацетамол — такие как "Пенталгин".
Держи ценный совет: глотай таблетки сразу, как только заметишь подкрадывающуюся боль, не жди, пока она раскроет паруса и начнет наступать полным ходом. Но передозировка обезболивающего может быть опасна! Строго придерживайся рекомендуемой дозы и не перебарщивай, даже если думаешь, что плюс одна таблетка — это ерунда. Не ерунда. Поверь мне.
Тренировки. Ты когда-нибудь слышала, что тренировки помогают от боли в мышцах? Знаю, звучит крайне абсурдно, и, честно говоря, понятия не имею, правда ли это. Но говорят, что тренировки отлично подавляют менструальные боли. При прогулках, беге и занятиях спортом активируется работа мышц, поэтому твоя матка может передохнуть, а боль уходит. Кроме того, во время тренировок в организме вырабатываются эндорфины — вещества-нейромедиаторы, приводящие человека в состояние эйфории.
Тепло. Положи грелку или бутылку с теплой жидкостью под пупок (или на поясницу, если у тебя во время месячных болит спина). Тепло даст матке минуту расслабления на время третьей мировой войны, проходящей в твоем чреве.
От боли можно избавиться, и просто лежа в кровати под одеялом в хлопковых штанах и толстых носках, обнаруженных на дне шкафа, с книгой в руках, фильмом или другом. Завари себе дикое количество кофе, чая или горячего шоколада, обними или поцелуй кого-то дорогого тебе или погладь домашнего питомца. Даже если это не улучшит твоего физического или психического самочувствия, все равно будет приятно.
Музыка. Когда боль поглощает все твое внимание, трудно сосредоточиться на чем-либо, кроме как на том, что твой живот вот-вот взлетит на воздух. Человек чувствует примерно то же самое, когда приближается рвотный позыв. Вот ты сидишь, тебя донимает тошнота, и ты только и думаешь, как бы найти туалет, чтобы... ну, ты в курсе.
Я как-то ехала на поезде из Мальме в Стокгольм, и в течение всей пятичасовой поездки у меня было именно такое ощущение. Просто ужас. Я пыталась заснуть, но заметила, что тошнота усиливается, как только закрываешь глаза, так что оставалось лишь сидеть как на иголках, тупо глядя прямо и пытаясь сконцентрироваться на чем-то другом, например, на том, что я просто молодец, что все еще не испустила дух, и на том, как прекрасен свежий воздух.
Часа через три я уже была не в состоянии ни о чем думать и просто включила себе какую-то классную музыку. Мне обалденно полегчало. Я смогла подумать о другом, чем, разумеется, и воспользовалась, одновременно не думая, что я об этом думаю. Чтобы боль меня окончательно не сломала, мне нужно было просто отвлечься от мыслей о ней.
Создай персональный менструальный плейлист! Смешай тяжелые рок-треки (которые могут играть для фона, когда выпускаешь пар в подушку) с легкими мелодичными аккордами в стиле singer-songwriter, ублажающими слух и душу. Не забудь и о главной песне обязательной программы в "кровавые дни" — "Sunday Bloody Sunday".
Перетерпи. Этот совет скучнее всех остальных, поэтому не зря находится на последнем месте. Впрочем, неважно. Просто перетерпи! Ты знаешь, что так будет каждый месяц. Да, это полный отстой. Следуй вышеперечисленным советам, делай то, что любишь, никогда не забывай, что ты — королева своей матки, и сама убедишься в том, что менструальные боли ушли, а ты и не заметила.
