Для тех, кто уже морально готов заняться спортом, подкачать фигуру или просто решил немного размяться после зимней спячки — наша сегодняшняя "зарядка" от фитнес-эксперта Дениса Семенихина.
Это стартовая программа для новичков. Вам понадобится всего 10 минут для её выполнения, но делать это нужно ежедневно или как минимум 5 дней в неделю.
Пожалуйста, помните, что наличие большого количества тренажёров в фитнес-клубе не означает, что вам нужно сразу переключаться на них, раз есть такая возможность.
Через 2 недели можете перейти к двум 10-минутным тренировкам в день — утром и вечером. Через 1-2 недели после начала программы вы ощутите, насколько сильнее вы становитесь и насколько проще вам делать все упражнения. После четырёх недель вы станете замечать визуальные результаты тренировок.
total beginner
- Горизонтальные выпады, 1×15, на каждую ногу.
- Отжимания от скамьи с ног или от пола с колен, 1х15.
- Тяга гантели в наклоне, 1×15.
- Отжимания за спиной, 1×15.
- Жим гантелей, сидя на мяче, 1×15.
- Наклоны с гантелями в руках, 1×15.
- Перекрёстные скручивания, 4 подхода до жжения, отдых 10 секунд между подходами.
Отдых между упражнениями 30-45 секунд.
Если поначалу у вас не будет получаться сделать 15 повторений в некоторых упражнениях, например, в различных отжиманиях, не расстраивайтесь, просто делайте, сколько можете, или используйте неполную амплитуду движений. Постепенно вам станет намного проще, и тогда можете увеличить количество повторений до 20 во всех упражнениях.
Денис Семенихин,
проект "Пляж"
Методические материалы
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A - 7RīgaLV-1004
Читайте нас в Телеграме, чтобы не пропустить важное!
Подписаться
Очень плохо, что не объяснена ПРАВИЛЬНАЯ техника выполнения каждого упражнения. Я вот, например, понятия не имею, что такое "тяга гантели в наклоне" или "жим гантелей сидя на мяче" и картинки ничего не объясняют. Как на практике это делать-то правильно????
По этой причине мне эта статья кажется абсолютно бесполезной;-( Хотя жаль, хотелось бы начать;-)
2013-03-06, Бублик с маком
А вы начните от стены отжиматься, и постепенно угол наклона уменьшайте, потом от стола, потом от кровати, и, кстати, с колен отжиматься легче. От стены мой муж советовал моим детям начинать отжиматься, прошлым летом мои мальчишки по 10 раз отжимались от пола, а тут как-то за осень-зиму подзабыли, поэтому начинали с простого :-)
2013-03-11, EsmeraldaL
Мяча у меня нет, степ-панели тоже, остается все остальное. Вначале статьи дан хороший стимул, поскольку это начало, то заниматься нужно немного, но добавляя потом и вечерние 10 минут в день :-) Это радует, потому что, главное, это втянуться. А мне это ох как нужно! :-) Будем втягиваться и подтягивать пупок! :-)
2013-03-11, EsmeraldaL
Дельная статья, все в тему, коротко и ясно, ничего лишнего. мне понравилось!
А правильную технику выполнения, зная название упражнения, легко можно найти в инете, и фото и видео.
2013-03-07, Ольга77
А я ходила не на такой фитнес, у меня были совершенно другие упражнения, очень странно, но у меня для начинающих все было значительно проще и легче.
2013-03-26, Sumarka
я не знаю, купила себе на 3 кг неопреновые. Мне удобно и небольшая нагрузка чувствуется. это для начала. :)
2013-04-17, Europe
Кто знает как подбирать вес гантелей для упражнений? Для женщины и для подростка мальчика нужно объяснение
2013-03-14, Russland
Всего 12 отзывов Прочитать все отзывы.
06.03.2013
Обновлено 09.06.2020
