Головная боль перед месячными или во время менструации — проблема многих женщин, которым каждый месяц в критические дни приходится пить обезболивающие. Врач-реабилитолог и телеведущий Сергей Агапкин, всю жизнь практикующий йогу, считает, что позы йоги — лучшее лечение головной боли, в том числе во время менструации. В его книге "Не дай голове расколоться!" приведены упражнения йоги для облегчения всех видов головной боли.
Йоготерапия является одним из аспектов йогической практики, которая хорошо зарекомендовала себя с давних времен, и при этом смогла стать современной, динамично развивающейся отраслью. Ежегодно внедряются новые практики, эффективность которых подтверждается результатами научных исследований.
Также йоготерапия — это, пожалуй, единственная методика, которая позволяет эффективно работать с головными болями не только механической природы и лечить все основные виды головной боли без применения медикаментов. Для каждой конкретной проблемы или диагноза существуют конкретные упражнения йоги.
При выполнении упражнений помните, что ваша цель — добиться релаксации, воздействия на проблемную зону, правильной растяжки и расслабления мышц, а не завоевания олимпийской медали. Не выполняйте упражнения рывками, с повышенной интенсивностью, в спешке. Сконцентрируйтесь на каждом движении, каждом вдохе и выдохе. Не допускайте движений через боль и сопротивление суставов и мышц.
Как лечить головную боль во время менструации с помощью йоги
Основная задача при менструальной головной боли — ускорение отторжения эндометрия и его эвакуация из полости матки. Эндометрий является основным источником продуцирования простагландинов, повышение уровня которых, как установлено, связано с появлением боли во время менструаций (дисменореи). Простагландины усиливают чувствительность рецепторов ко всем механическим, термическим и химическим раздражителям.
При менструальной головной боли будут полезны следующие позы йоги.
Супта баддха конасана
При данном упражнении происходит натяжение лобково-пузырной связки, что начиная со второй минуты выполнения упражнения приводит к расслаблению шейки матки и сопутствует нормальной эвакуации отслоившегося эндометрия.
Длительность выполнения — 5 минут.
Какасана
Эту позу также называют позой ворона.
Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Носки стоп слегка развернуты наружу.
Сгибая колени, присядьте, не отрывая пятки от пола. Опустите таз насколько возможно вниз, но не касайтесь им пола. Копчик должен быть направлен вниз.
Наклоните туловище вперед так, чтобы живот оказался между бедрами.
Вытяните руки вперед и зафиксируйте колени под мышками. Соедините ладони перед грудью (в знак молитвы) и наклоните голову вперед.
Длительность выполнения — 2–5 минут.
Шашангасана
Эту позу также называют позой кролика.
Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Наклонитесь вперед, сгибаясь только в тазобедренных суставах, и лягте животом на бедра.
Вытяните руки вперед и опустите лоб на пол. Расслабьте мышцы спины и шеи, расслабьте руки. Дышите глубоко и ровно, на вдохе выпячивая живот, на выдохе подтягивая его внутрь и вверх.
Также для повышения эффективности упражнения в начале его выполнения можно положить на бедра подушку или сложенное в несколько слоев одеяло высотой 10–15 сантиметров (не более!).
Во время выполнения упражнения лягте животом на подушку так, чтобы спина максимально округлилась, а на брюшную полость оказывалось небольшое давление.
Длительность выполнения — 2–5 минут.
Какасана и шашангасана увеличивают давление в брюшной полости и помогают выводу эндометрия из полости матки.
Эффект от выполнения данного комплекса длится до четырех часов, поэтому при головной боли во время менструации его следует выполнять 3–5 раз в день. Этот комплекс уже в первый день дает значительное улучшение состояния.
