В последнее время среди своих сверстников я всё чаще слышу разговоры о памяти. К сожалению, многие на неё сетуют. Что же делать? Как сохранить и укрепить память?
У кого память лучше
Что такое память? Это способность сохранять и воспроизводить в сознании прежние впечатления и опыт.
Специалисты говорят, что самая лучшая память у детей, учителей и... шпионов. Возможно, и так. И это объяснимо. Но мне хочется поговорить об особой специфике памяти у людей пожилого и старческого возраста, когда забываются недавние события и хорошо помнятся давно прошедшие.
Из моего далёкого детства помню один случай. Мне было семь лет. Летом 1942 года, когда немцы были отогнаны от Москвы, мама отвезла меня в глухую подмосковную деревушку, чтобы немного подкормить. Там мы — десять-двенадцать ребятишек разного возраста — три раза в день садились за большой, сбитый из досок стол. А на стол ставился чугунок с варёной картошкой, квашеная капуста и солёные огурцы. Изголодавшиеся ребята, обжигая пальцы, хватали картошку, стараясь выхватить покрупнее, кое-как чистили и как можно быстрее запихивали в рот, чтобы схватить другую. Добрая женщина — хозяйка дома, глядя на нас, тихо плакала...
Все это я помню до мельчайших подробностей: вижу, как вздымается пар из котелка, чувствую приятный запах квашеной капусты. Помню, как будто это было вчера. А ведь прошло уже больше шестидесяти лет!
А сейчас порой не только не сразу вспомню, что ел, пил вчера, а что делал, какой фильм смотрел по телевизору.
Ещё пример. Был я не так давно на
Чтобы избежать этого, каждый день в любую погоду она совершает пешие прогулки и по парку, и по отдалённым улицам, отмеряя полуспортивным шагом намеченные ею же расстояния. Где-то в уединенном месте останавливается, делает посильные физические упражнения, присядет на скамеечку отдохнуть и идёт дальше. Невзирая на погоду, на одолевающую порой лень и недомогание. Преодолевает себя и идёт. Пожилую женщину уже заприметили, многие завидуют её силе воли, но далеко не каждый может повторить это.
До сих пор к ней приходят на занятия ученики. И не материальный стимул играет в этом главную роль, а борьба за сохранение ума и памяти. Она ежедневно заучивает по одному четверостишию, при этом непременно повторяя уже заученные. К чему и меня настоятельно призывала. А однажды соседи выставили к лифту пианино на выброс. Мы помогли занести инструмент в квартиру моей учительницы, и теперь она каждый день музицирует, вспоминая те произведения, что играла в далёком-далёком детстве.
Именно о таких людях говорят: "Светлый ум и ясная память". Но даётся это не просто так, а упорным трудом, ежедневной работой над собой.
Мы и наша память
Отношение людей к ослаблению памяти разное. Одни за собой этого просто не замечают — счастливые люди! Другие, обнаружив, что с памятью у них все хуже, впадают в депрессию, становятся нервозными, раздражительными, даже плаксивыми. Третьи относятся к возрастному ослаблению памяти как к чему-то неизбежному, порой даже со смехом. В течение часа не найдя очков или нужной бумажки, начинают шутить над собой.
Многие два-три раза возвращаются домой проверить, выключил ли плиту, закрыл ли дверь? Мой коллега, заведующий хирургическим отделением, однажды вынужден был отменить операцию и срочно поехать домой за город, так как ему показалось, что он забыл выключить утюг.
Сейчас рекламируются сотни лекарств и биологически активные добавки против склероза, для очищения сосудов, для восстановления памяти. Но самолечением лучше не заниматься. Правда, лекарства, предлагаемые врачом в поликлинике, и лечение в стационаре тоже не всегда помогают.
Что же делать? Во-первых, не отчаиваться. Во-вторых, продолжать наблюдение и лечение у своего доктора. Можно посоветоваться и с другими врачами.
А для профилактики ослабления памяти я напомню и некоторые полезные советы.
Любой доктор вам скажет, что нарушение памяти у людей пожилого возраста возникает в первую очередь за счёт уменьшения питания мозга, а это в свою очередь — результат сужения подходящих к нему артерий и непосредственно сосудов мозга. На первых порах это вызывается временно, в результате спазмов сосудов, а в дальнейшем постоянно — с развитием в них склероза. Поэтому и начнём наши советы с диеты, уменьшающей его развитие.
Как питаться
Порой нам кажется, что законы правильного питания мы уже выучили наизусть: овощи включаем в рацион, жиры убираем, углеводы сокращаем, яиц вообще не едим. И все же кое-что считаю необходимым уточнить.
Больше овощей — это правильно, потому что в них витамины, микро- и макроэлементы, клетчатка. Но большое количество сырых овощей может негативно сказаться на здоровье тех, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
А вот есть жирного мяса, колбас, сосисок, жирных молочных продуктов следует как можно меньше, потому что именно эти продукты являются источником холестерина. Его избыток, как известно, приводит к атеросклерозу — сужению или закупорке сосудов. Но и полностью от жиров отказываться нельзя — они помогают усваивать необходимые человеку жирорастворимые витамины А и Е.
Сократите приём углеводов. Откажитесь от простых углеводов, которые легко усваиваются организмом (сахар, сладости), но не забывайте крупы, хлеб с отрубями.
Часто меня спрашивают: "А можно ли пожилому человеку выпивать?" Отвечаю: "Можно". Крепкие напитки — не более 50 мл в день. А лучше — бокал красного вина зимой, и белого летом.
И никак нельзя забывать о приёме витаминов. Могу посоветовать дешёвый, но эффективный комплекс поливитаминов, хорошо известный ещё с советских времен, — "Ундевит".
Лень и сон
Продолжу свои простые советы. Нужно обязательно ежедневно совершать прогулки, проходя в день не менее
Еще раз напомню, что возрастное ослабление памяти часто связано с ухудшением питания мозга в результате сужения подводящих кровеносных сосудов, поэтому необходимо делать физические упражнения для шеи и самомассаж мышц шеи. Но прежде следует проконсультироваться с врачом и инструктором по лечебной физкультуре.
По той же причине (спазмы, сужение сосудов головного мозга) у людей пожилого возраста голова должна быть в тепле. С возрастом волос на голове становится меньше, и стынет она быстрее, что частенько приводит к спазмам сосудов. Вспомните старые фильмы: пожилые графы всегда носили ночные колпаки, а престарелые учёные — шапочки.
Любому человеку, а уж тем более с начинающимся ослаблением памяти, надо помнить об отдыхе мозговых клеток, то есть о сне. Ведь сон по сути — это физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражители. Ещё Леонардо да Винчи говорил: "Хорошо прожитый день дает спокойный сон".
Ежедневно перед сном, закрыв глаза и удобно устроившись под одеялом, попробуйте вспомнить весь прошедший день: что делали, с кем встречались, с кем общались по телефону, что купили, ели и т.д. В этом процессе просмотра своеобразного "кинофильма о самом себе" благодатный сон наступает гораздо быстрее.
Вместе с ослаблением памяти неизбежна и рассеянность. Только что положил очки куда-то — и уже не найти. В данном случае помогает такой приём — положили очки на кресло, обязательно произнесите вслух несколько раз: "Очки лежат на кресле". Не уловили, что сказал вам сын или внук? Не стесняйтесь, извинитесь и попросите повторить информацию ещё раз. Это лучше, нежели пропустить что-то важное.
Всегда помните слова Цицерона: "Память слабеет, если её не упражнять ежедневно". Поэтому каждый день разгадывайте кроссворды, учите стихи, утром вспоминайте, какой фильм смотрели накануне, его сюжет, имена героев. Вспомните, что читали: все сюжетные линии, поступки главных действующих лиц. Займитесь творчеством: пишите картины, сочиняйте музыкальные произведения. И больше общайтесь с друзьями.
Но самое главное — старайтесь проявлять интерес к жизни, что бы ни случилось. Жизнь — это самый великий дар, которым надо дорожить. Банальные слова, но оглянитесь вокруг. Среди ваших и моих знакомых почти все пожилые люди не умеют этого делать, они не умеют радоваться друзьям, солнцу, цветам. Они живут, потеряв всякий интерес, как бы машинально, кляня все вокруг, тяжело "несут свой крест".
Иоганн Гёте, долгожитель, понимавший толк в жизни, высказался по этому поводу: "Когда теряешь интерес ко всему, теряешь и память". Не замыкайтесь в себе, больше говорите, даже с кошкой, болтайте по телефону. По мнению нейрофизиологов, для составления фразы из трёх слов мозг, как компьютер, независимо от нас перерабатывает до 40 тысяч слов! Это тоже хорошая тренировка мозговой деятельности.
И наконец, для сохранения памяти очень важно быть счастливым. Чувствовать себя счастливым, быть самодостаточным можно и нужно, если приложить некоторые усилия. Ведь стать счастливым — это тоже большая внутренняя работа.
Заканчивая рассуждения о памяти, хочу привести шутку замечательной актрисы Фаины Раневской: "Склероз нельзя вылечить, но о нём можно забыть".
А когда на склоне лет у Эрнеста Хемингуэя спросили, что ему нужно для счастья, знаменитый писатель ответил: "Хорошее виски, удачная рыбалка и слабая память". Возможно, чтобы не помнить ничего плохого?..
