Существует разница между уверенностью и другими положительными качествами, которые многие из нас путают: самоуважением, оптимизмом, сочувствием к себе и самоэффективностью. Разберемся, что такое самооценка, можно ли научиться оптимизму и какой нам толк от сочувствия к себе.
Самооценка
«Я достойный человек, и я себе нравлюсь». Если вы с этим согласны, значит у вас довольно высокая самооценка. Самооценка — это субъективная точка зрения на собственную личность.
Вы можете думать: «Я себе нравлюсь» или «Я себя ненавижу». Или, что бывает гораздо чаще, нечто среднее между этими двумя крайностями. Именно высокая самооценка позволяет верить, что мы достойны любви, что наша личность ценна сама по себе.
Самооценка слабо соотносится с внешними признаками благополучия. Вы можете быть богатейшим человеком, успешным руководителем компании и иметь при этом низкую самооценку, — или работать кассиром в супермаркете и ценить себя.
В середине 1960-х годов социолог Морис Розенберг разработал базовую шкалу для измерения самооценки, которая до сих пор остается стандартом для всего мира. Она представляет собой простой список утверждений, с которыми можно согласиться или не согласиться.
Какая у вас самооценка: тест
Чтобы пройти тест на уровень самооценки, ответьте на следующие вопросы, используя такие формулировки:
Совершенно согласен
Согласен
Не согласен
Совершенно не согласен
- Я считаю, что моя личность не менее ценна, чем другие.
- Я считаю, что у меня есть целый ряд достоинств.
- Я считаю себя неудачником.
- Я могу действовать так же успешно, как другие.
- Я думаю, мне особо нечем гордиться.
- Я отношусь к себе позитивно.
- В общем и целом я собой удовлетворен.
- Мне хотелось бы больше себя уважать.
- Временами я чувствую себя совершенно бесполезным.
- Иногда мне кажется, что во мне нет ничего хорошего.
Теперь подсчитайте очки.
В пунктах 1, 2, 4, 6, 7:
Совершенно согласен = 3
Согласен = 2
Не согласен = 1
Совершенно не согласен = 0
В пунктах 3, 5, 8, 9, 10:
Совершенно согласен = 0
Согласен = 1
Не согласен = 2
Совершенно не согласен = 3
Если ваш результат оказался между 15 и 25, это считается нормой, а если он ниже 15 — значит ваша самооценка занижена.
За что критикуют высокую самооценку
Самооценка и уверенность — разные вещи, поскольку последняя обычно связана с чувством, что мы способны чего-то достичь. Например: «Я верю, что могу принять участие в этой гонке и преодолеть маршрут до конца». Самооценка, как правило, куда стабильнее и распространяется на всю жизнь в целом. Если ваше место в мире вас устраивает, это отношение с большой вероятностью сохранится на всю жизнь, расцвечивая яркими красками все, что вы делаете.
Стоит отметить, что в последнее время отношение общества к высокой самооценке становится все более негативным. Эта идея скомпрометировала себя после того, как о важности высокой самооценки десятилетиями твердили в школах, семьях и на рабочих местах. В результате людей подталкивали к нереалистичной самооценке. Детям (а иногда и взрослым) постоянно твердили, что все они без исключения победители, великолепны и безупречны во всех своих проявлениях. Наблюдая, как из таких детей вырастает поколение взрослых без руля и ветрил, эксперты разочаровались в подобном стиле воспитания.
Оптимизм
На латыни слово optimum означает «лучший». Получается, что оптимист — это человек, который ожидает наилучшего исхода в любой ситуации. Оптимизм — это вопрос интерпретации, так что классический пример с наполовину полным (или наполовину пустым) стаканом воды и сегодня отлично работает. Замечательно определил это различие Уинстон Черчилль: «Пессимист видит трудности при каждой возможности, оптимист в каждой трудности видит возможности».
Еще один признак оптимизма — благодарность. Будучи оптимистом, вы замечаете все хорошее, что с вами происходит, и благодарны за это. Если же вы смотрите на жизнь пессимистично, то не так часто обращаете внимание на благоприятные обстоятельства, а когда они все-таки попадают в поле вашего зрения, считаете их простой случайностью.
Психологи предлагают несложный тест: придержите дверь перед оптимисткой, и она, скорее всего, поблагодарит вас. А пессимистка почти наверняка даже не заметит, что перед ней открыли дверь, а если и обратит на это внимание, то решит, что эту любезность оказали кому-то другому.
Можно быть оптимисткой по отношению к конкретному событию (пробежать марафон очень интересно, а предстоящая контрольная будет легкой). А можно смотреть оптимистично на жизнь в целом. В отличие от самооценки, оптимизм не связан с вашим мнением по поводу собственной личности — это отношение к внешнему миру, бурлящему вокруг. Оптимизм не связан и с талантами или моральными качествами: вы оптимистичны, потому что позитивно смотрите на жизнь.
Сочувствие к себе
Сочувствие к себе — самый юный родственник уверенности. Предметом научных изысканий сочувствие к себе (или самосострадание) стало совсем недавно — стараниями Кристин Нефф, профессора кафедры педагогической психологии Техасского университета. Главная идея такова: нам всем стоит быть добрее к себе, поскольку это делает нас здоровее, счастливее, а также успешнее в выбранной деятельности.
Самосострадание означает, что мы должны относиться к себе так же, как относимся к своим друзьям. Как вы поступите, если друг придет к вам со словами: «Я дал маху. Я идиот»? Вы его поддержите, отнесетесь к нему с добротой и пониманием, обнимете. Ну, или хлопнете по спине, если речь идет о парне. Вы попытаетесь его подбодрить. Но, как замечает Нефф, мы зачастую отказываем в подобном отношении самим себе: «Обычно те, кто проявляет немало сочувствия к другим, куда менее снисходительны к собственной персоне».
В современном мире, ориентированном на успех, люди привыкли считать провалы чем-то ненормальным. Мы получаем плохую оценку, нам отказывают в повышении, мы теряем работу или нас бросает парень — тут так и хочется воскликнуть: «Этого не должно было случиться!». Но подобные неудачи — неизбежная часть человеческой жизни, и если с вами ничего такого не случалось — вы, должно быть, робот. Наши личные несовершенства и страдания — всего лишь неотъемлемая часть человеческой природы.
Каким же образом сочувствие к себе соотносится с уверенностью? На первый взгляд, эта парочка имеет очень мало общего. Уверенность требует действий. А сочувствие к себе тем временем говорит: «Не терзай себя! Ты просто человек. Смирись с неудачей». Почему бы не довести сочувствие к себе до столь невиданных высот, чтобы безропотно принять все свои ошибки и впасть в полную прострацию? «Я подставила подругу, приготовила отвратительный обед, не поговорила с нужным человеком, не сделала домашнюю работу, пропустила тренировку, не закончила рабочий проект, не пошла на сложный курс в университете. Ну что ж тут поделать — я всего лишь человек! Где там пульт от телевизора?»
Однако никакого конфликта между сочувствием к себе и уверенностью нет. Умение отнестись к себе с пониманием — как страховочная сетка, которая дает нам смелость делать больше, браться за более трудные дела. Сочувствие к себе повышает мотивацию, смягчая шок от неудачи.
Сочувствие к себе дает возможность осознать: иногда вполне достаточно быть средним. Многие из нас всю жизнь тратят силы, стараясь стать лучшими во всем — неважно, идет речь об игре в футбол в пятилетнем возрасте или о создании семьи в тридцать пять. В нашей культуре любое место, кроме первого, воспринимается довольно неодобрительно.
Мы живем в мире, где все сравнивают себя с окружающими, — и далеко не только на работе. Она стройнее, богаче и успешнее меня. Она — лучшая мать, и брак у нее удачнее. Но постоянно сверяться с тем, чего добились другие, — все равно что гоняться за миражами. Всегда найдется кто-то лучше нас. Иногда сравнение будет в нашу пользу, иногда — нет.
Сочувствие к себе помогает осознать всю глупость подобной затеи. Чтобы пойти на риск, необходимо помнить: мы не можем выигрывать всегда. В противном случае нам придется отказаться от борьбы, или же любая неудача надолго выбьет нас из колеи.
Самоэффективность
Если сочувствие к себе — добрый и нежный брат уверенности, то самоэффективность — жесткий и бескомпромиссный член этой семьи.
Самоэффективность определяется как вера в свою способность преуспеть в задуманном деле. Самоэффективность, как и овладение мастерством, приводит к множеству побочных эффектов. Это качество одновременно просто и практично. Все мы способны ставить перед собой конкретные цели: сбросить десять килограммов, выучить испанский, получить прибавку к зарплате. Самоэффективность и есть тот ключ, что помогает перейти от этих стремлений к действиям.
Если у вас хорошо развита самоэффективность, вы воспринимаете трудности как задачи, требующие решения, глубже погружаетесь в то, что делаете, и быстрее оправляетесь от неудач. А вот недостаток самоэффективности ведет к избеганию трудностей, вере в то, что сложные задачи решению не поддаются, опусканию рук.
Как и в случае с уверенностью, овладение мастерством — фундамент самоэффективности. Другими словами, трудитесь не покладая рук, становитесь в чем-то лучшими, развивайте самоэффективность — веру в то, что успех достижим.
