Удалось ли вам на прошедших длинных выходных испытать настоящее ничегонеделанье – никсен по-голландски? Согласитесь: прекрасно расслабляет и освобождает мозг. Если же никак не получается приблизиться к этому беззаботному состоянию, вот несколько подсказок.
Что можно перепутать с никсеном
Никсен — это не работа. Мой отец — физик-теоретик. Я писательница. Большая часть нашей деятельности заключается в том, чтобы сидеть с бумагами, думать, может быть, что-то записывать. Но в основном думать. Со стороны это может выглядеть очень похоже на ничегонеделание.
Как люди могут почувствовать разницу? Никак. Разве что — спросить или быть в курсе нашей работы.
"Если вы занимаетесь творчеством, вы никогда не не работаете, потому что всегда есть проблемы, которые вы пытаетесь решить. Мы размышляем о насущных задачах или ситуациях, в которых застряли", — рассказывает эксперт по продуктивности Крис Бэйли. Поэтому думать — это работа, а не никсен.
Никсен — это не эмоциональный труд. Я рассказываю Рюту Венховену, известному социологу и пионеру в исследованиях счастья, о тех многих моментах, которые я провела, сидя на диване и будучи занятой не видимой остальным работой. Я говорю ему о беспокойстве, планировании, заботе о счастье моих домочадцев. "Нет, ты просто размышляешь. Я бы не назвал это никсеном", — отвечает он мне.
Журналистка Джемма Хартли дает этому другое и гораздо лучшее название: эмоциональный труд. Если я сижу на диване и беспокоюсь, назначила ли я следующий прием у стоматолога для детей, это не никсен — и не "просто размышления". Я занимаюсь эмоциональным трудом — невидимым ментальным грузом и эмоциональным менеджментом, необходимым для обеспечения комфорта и счастья близких.
"Это вычисления в уме, активная эмпатия, планирование, отслеживание и мониторинг в нашей голове, необходимые, чтобы поддерживать плавный ход повседневной жизни", — объясняет Хартли. Предлагаю всем признать существование эмоционального труда и помочь тем, кто его выполняет, найти больше времени для никсена.
Никсен — это не осознанность. Их объединяет состояние спокойствия, но по своей сути это совершенно разные вещи.
"Я бы не назвала медитацию ничегонеделанием, — рассказывает мне Гретхен Рубин, у которой большой опыт с этой практикой. — Я принимаю определенную позу, я концентрируюсь, я настраиваюсь делать что-то, пусть и неподвижно. На самом деле это очень особенный вид активности".
Я думаю, что осознанность и медитация включают в себя много работы, а вовсе не только расслабление и спокойствие. Никсен можно даже описать как антиосознанность, потому что он не требует от вас внимательности к телу, дыханию, настоящему моменту или вашим мыслям. Напротив, никсен можно использовать с противоположной целью: убежать внутрь своей головы и потеряться там на время.
Никсен — не лень и не скука. Как говорит моя подруга, писательница Самара, "никто не назовет меня ленивой. Я упорно работаю и упорно предаюсь праздности".
Хотя многие эксперты, с которыми я консультировалась по поводу никсена, специализируются на скуке, между этими понятиями есть огромная разница. Никсен значит "ничего не делать без цели", а скука может быть определена как "желание заняться удовлетворяющей активностью, но неспособность это сделать", согласно исследованию Джона Иствуда, психолога из Йоркского университета.
То есть во время никсена вы ничего не делаете, потому что так хотите. Но, когда вам скучно, вы бы предпочли заняться чем-то другим.
Никсен — это не книги, телевизор или социальные сети. Несомненно, есть соблазн назвать чтение, просмотр Netflix или зависание в соцсетях "ничем".
"Люди думают, что делают перерыв, когда на самом деле это не так. Они просто переходят от одного отвлекающего фактора к другому: от рабочего контекста к погружению в телефоны", — говорит специалист по продуктивности Крис Бэйли.
То, что мы делаем онлайн, — не "ничего". Это работа, нетворкинг, поиск информации или прокрастинация (как у меня сегодня, когда я застряла на просмотре смешных видео).
Чем заменить никсен, чтобы получить похожий эффект
Для некоторых людей сложно ничего не делать, и они скорее займут руки и ум какой-то активностью. Если это про вас, то вот некоторые идеи.
Слушайте музыку
Иногда, когда я должна работать или сосредоточиться, мне нужно держать мозг занятым, чтобы он не отвлекался от работы. Я обнаружила, что музыка прекрасно помогает.
Прослушивание музыки приносит пользу вашему психологическому здоровью и успокаивает — или может дать необходимую энергию, чтобы встать и начать работать. "Музыка, — писал Михай Чиксентмихайи в своей книге “Поток”, — помогает организовать занятый ею ум, таким образом снижая психическую энтропию".
Психическая энтропия — это состояние разума, впервые описанное Карлом Юнгом. Она характеризуется постоянным возвращением к негативным мыслям и оставляет нас с пониженной способностью справляться с внешними задачами или даже с внутренней рефлексией. Нам всем знакомо это чувство: измотанность, перегруженность, парализованность тревогой и неспособность просто ничего не делать и взять паузу. Согласно Чиксентмихайи, музыка — противоядие этому.
Вы можете, конечно, слушать слова и подпевать. Но, если вы уже знаете песню наизусть, почему бы не прислушаться к другим голосам и инструментам и постараться следовать их мелодии? Или попробуйте делать, как мне посоветовала подруга: "Когда я сильно концентрируюсь, я могу услышать все инструменты по отдельности".
Постарайтесь отделить скрипки от виолончелей, трубы от саксофонов, а флейты от гобоев. Такое слушание может завлечь мозг в состояние никсена — вы обнаружите, что забыли о повседневных проблемах.
Создайте что-нибудь: раскраски или вязание
Несколько лет назад раскраски для взрослых были на пике популярности. Всевозможные эксперты говорили о пользе раскрашивания: оно полезно для душевного здоровья, потому что позволяет фокусироваться на простой, но приносящей удовлетворение активности, в то время как разум может немного блуждать.
Оказывается, когда вы можете отвлечься от привычных отвлекающих факторов (именно так!), вы расслабляетесь. Возможно, поэтому так много людей любят вязание. Было отмечено, что мерный стук спиц успокаивает и разгружает разум. Разве никсен не о том же?
Не важно, готовите ли вы, рисуете, вяжете или делаете коллажи. Важно, чтобы вы дистанцировались ненадолго от повседневной занятости, при этом не загружая особо мозг. Так вы сможете пожать плоды никсена. Лучше всего работают повторяющиеся действия, как при раскрашивании или вязании, но каждому следует найти то, что больше всего подходит именно ему.
"Действия, не требующие серьезной когнитивной нагрузки, освобождают разум. Вы используете свой ум ровно настолько, чтобы не заскучать. Хорошая активность — такая, которой не надо уделять много внимания, но при этом она интересная. Раскрашивание или вязание отлично подходят", — объясняет Сэнди Манн, британский психолог, изучающая пользу скуки.
И дополнительный бонус: когда мы создаем что-то осязаемое и красивое, мы поднимаем свою самооценку.
Играйте, с игрушками или без
Я могу часами наблюдать за забегом мраморных шариков или падающими костяшками домино. В этих медленных, стабильных, повторяющихся движениях есть что-то невероятно удовлетворяющее. Но взрослых, играющих как дети, обычно осуждают. Общество требует от них прекратить играть, "ведь вы уже не дети". Единственный одобряемый вид игры — соревнования.
Как и отдых, игра крайне важна для хорошего самочувствия. А еще это и легкая шалость, и небольшой бунт — совсем как никсен.
Игрой следует заниматься без конкретной цели. Мы играем не для того, чтобы чувствовать себя лучше или мыслить креативнее. В таком случае это стратегия, а не игра. Игра начинается с любопытства и заканчивается всегда в неожиданном месте, но с хорошим настроением.
Психолог Дорин Доджен-Маги мотивирует своих клиентов использовать игрушки, например кинетический песок или стресс-мячики. Они позволяют занять руки, при этом освободив ум. Многие люди успокаиваются, когда трогают или сжимают игрушки (стресс-мячики для того и существуют), это помогает справиться с напряжением и тревогой.
Если вам скучно, превратите то, что вы делаете, в игру, как дети. Если вы пробуете никсен, его тоже можно сделать игрой. Сколько минут у вас получается? Пять? Отлично, попробуйте десять! Вы можете сидеть со стресс-мячиком? Прекрасно, а без него? Бросайте себе вызовы в игровой форме.
Отправляйтесь на прогулку или ездите на велосипеде
Вы можете гулять где угодно, в том числе в городе. Окружающая обстановка не очень важна, главное — повторяющиеся движения и ритм шагов. Но как бы я ни любила городские пейзажи, для меня предпочтительнее прогулки на природе. Многие потрясающие идеи пришли ко мне, когда я гуляла по дюнам или в лесу с семьей.
В Нидерландах люди ездят на велосипеде не ради удовольствия или пользы для здоровья. Велосипед — это нормальное средство передвижения, на котором можно доехать из пункта А в пункт Б быстро и эффективно. Он так же важен в Нидерландах, как машина в США.
Поэтому голландцы не рассматривают езду на велосипеде как какое-либо усилие. Они настолько к этому привыкли, что, когда ноги крутят педали, их разум спокойно блуждает.
Слушайте свое тело
Дорин Доджен-Маги предлагает технику, известную как заземление, подразумевающую концентрацию на пяти чувствах, чтобы переключиться с головы на тело. Это выглядит как никсен, но им не является, и может даже дать ощущение, похожее на осознанную медитацию.
"Как ощущается воздух на моей коже? Или как чувствуется вес моего тела на стуле? Какие запахи я чувствую? Не создавать момент, а полностью присутствовать в настоящем", — объясняет она.
Иногда вместо никсена я спрашиваю себя: "Как я себя чувствую прямо сейчас?" И затем сканирую тело в поиске ответа. Я голодна? Хочу пить? Мне жарко? Холодно? Это важно, потому что предупреждает кризис, когда я становлюсь одновременно голодной и злой. Знаете такое состояние? Когда вы готовы кого-нибудь убить, но от пиццы сразу становится лучше.
Слушать свое тело — значит включить интероцепцию, процесс, при котором наш мозг анализирует сигналы, исходящие от разных органов тела. Сейчас известно, что нарушенная интероцепция может быть одной из причин расстройств настроения и тревожных расстройств. Так что уделить время тому, чтобы сесть и понять сигналы тела, — прекрасная идея. Если никсен не для вас, возможно, этот вариант подойдет больше.
