Управление гневом — очень полезный навык для родителей, потому что невозможно заниматься воспитанием детей, испытывая злость, а совсем не выражать сильные чувства вредно для здоровья. Если вы часто кричите на детей, а они, в свою очередь, стараются не злить вас лишний раз или, наоборот, ведут себя все более агрессивно, эта статья для вас.
Когда речь заходит о том, как часто вы злитесь, то количество вспышек гнева, которое вам видится приемлемым, для другого может оказаться слишком большим или, наоборот, недостаточным.
Так же и с детьми: у более чувствительного ребенка от одного лишь намека на родительский гнев глаза наполнятся слезами, а другой будет стоически переносить и более жесткие проявления. В семьях, где много детей, вам подтвердят, что все дети на гнев реагируют по-разному.
Как понять, страдают ли от нашей злости отношения с ребенком? Для этого нужно ответить на два главных вопроса:
Мне лично мешает моя злость?
А моему ребенку она мешает?
Предлагаем вам что-то вроде тестов, а потом обсудим их результаты.
Мешает ли вам ваша злость: тест
Как же определить, есть ли у вас вообще проблемы с гневом? Прочитайте следующие вопросы и ответьте на них.
- Случается ли вам совсем потерять контроль над собой, когда вы разозлитесь?
- Вы считаете, что злитесь часто?
- Злят ли вас вещи, которых другие не замечают?
- Случается ли вам разозлиться, когда вспомните какое-то событие из прошлого?
- Кажется ли вам, что ваши близкие всеми силами стараются вас не нервировать, чтобы избежать вашей реакции?
- Случается ли вам разозлиться так, что потом вы чувствуете вину за свои реакции?
- Бывает ли, что в гневе вы бьете или обижаете ребенка, кричите что есть силы и т.п.? Есть ли у вас ощущение, что ребенок боится вас, когда вы разозлитесь?
- Считаете ли вы, что злость — это слишком неприятное чувство и что лучше всего никак ее не выражать?
- Вас тревожит, когда ребенок злится или грустит? Вы пытаетесь в такие моменты чем-то отвлечь его внимание и как можно скорее улучшить его настроение?
- Вы почти никогда не злитесь?
- Вам проще быть ироничным или язвительным, игнорировать человека, на которого вы разозлились, чем сказать ему, что вы чувствуете и почему вы разозлились?
- Вы испортили или разорвали отношения со многими людьми из-за злости?
- Вы когда-нибудь наносили себе повреждения в гневе?
- Ваша неконтролируемая злоба когда-нибудь угрожала тому, что для вас важно — работе, отношениям с близкими и т.п.?
- Вам кажется, что за вашу злость больше ответственны те, кто ее вызвал?
- Вам случалось в порыве гнева напасть на кого-то?
- Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что у вас проблемы с гневом?
- Вы боитесь каким-либо образом выразить свой гнев, потому что не хотите обидеть человека, на которого разозлились?
Чем чаще вы отвечаете «да», тем больше вероятность, что у вас проблемы с гневом и что он мешает вам строить крепкие отношения с близкими, а вам лично мешает полностью реализовать свой потенциал.
Чтобы разобраться с вопросом: «Есть ли у меня проблемы с гневом?» — одного самоанализа недостаточно. Очень важные сведения вы можете получить от своих близких. Расспросите супруга или супругу, родителей, брата или сестру, друга, коллегу, что они думают о вашей злости и как себя чувствуют с вами. Уже сам факт разговора на такую тему, хоть и будет достаточно сложно его начать, может стать отличной отправной точкой, чтобы улучшить отношения между вами и вашими близкими.
Страдают ли от вашего гнева отношения с ребенком
Самый важный источник информации, конечно, ваш малыш. Когда и вы, и ваш ребенок пребываете в хорошем настроении, когда атмосфера спокойная (никак не во время активных игр или когда ребенок занят чем-то, что полностью поглощает его внимание), просто спросите его: «Как ты себя чувствуешь, когда я злюсь?». Помогайте ребенку наводящими вопросами, чтобы выяснить как можно больше. Ответы на такие вопросы могут быть вам очень полезны:
- Ты пугаешься, когда я злюсь?
- Тебе плохо (ты считаешь себя плохим или дерзким), когда я злюсь на тебя?
- Ты еще долго чувствуешь себя плохо, после того как я разозлюсь?
- Ты стараешься угадать, отчего я могу разозлиться?
- Ты знаешь, что меня разозлит, или ты никогда не знаешь причину моего гнева?
- Ты сильно боишься меня разозлить?
Если вы не привыкли обсуждать свои чувства, особенно негативные, сначала вам может быть непривычно. Очень важно не бросать комментарии вроде: «Да ладно, тогда тебе вообще нечего было бояться!.. Конечно, я бы тебя ни за что не ударила!» или «Ну как же мне не злиться, если ты меня вообще не слушаешь?!». От таких замечаний пользы не будет. Не забывайте, ваша цель — узнать, что чувствует ребенок, когда вы злитесь. И узнать это можно, только если внимательно слушать его.
Как ваш ребенок выражает свою злость
Ребенку обычно бывает сложно сформулировать то, что он чувствует. Поэтому обратите внимание на то, как он сам выражает злость и как часто он сталкивается с приступами гнева других членов семьи:
- Ребенок отказывается пробовать что-то новое, потому что боится критики.
- Он подчеркнуто агрессивен по отношению к младшему брату или сестре.
- Ребенок не очень охотно проводит время с вами, неважно, о каких занятиях идет речь: игра, поход в гости...
- У ребенка проблемы с поведением в садике или школе: он или отстранен, или слишком агрессивен.
- Ребенок демонстрирует признаки низкой самооценки: очень критично относится ко всем вокруг, недоволен собой и своими достижениями.
- Не показывает склонность к эмпатии по отношению к детям или людям, которых обидели или которые по какой-то причине страдают.
Подобные образцы поведения нельзя недооценивать, потому что это предупреждающие знаки, особенно если они проявляются в течение долгого периода времени.
Управление гневом: с чего начать
Если вы считаете, что у вас есть проблемы с гневом, но вам трудно их сформулировать, предлагаю несколько подсказок.
Частота проявления. Попробуйте отследить, как часто вы злитесь и почему именно, какие обстоятельства и люди у вас чаще всего вызывают злобу. Определив самые опасные ситуации, вы сможете их предвидеть и своевременно справляться со своей злостью.
Красная лампочка должна загореться не только, если вы решите, что злитесь слишком часто, но и в том случае, если не злитесь почти никогда. Люди, которые никогда не злятся, на самом деле или выражают злость пассивно-агрессивными способами, или до такой степени ее сдерживают, что страдают сами.
Способ выражения злости. Обратите внимание, как вы ведете себя, когда злитесь. Ясно, что сама по себе эмоция злости ни хороша, ни плоха, но способы выразить ее могут быть как хорошими, так и очень плохими. Очевидно, что есть разница: бить ребенка, швыряться посудой или четко и ясно обращаться к ребенку, объясняя, что вас злит и чего вы от него ждете. Разница станет еще очевиднее, если принять во внимание воспитательную роль процесса: если вы теряете контроль, кричите и/или бьете ребенка, нельзя одновременно заниматься воспитанием.
