Автор книги «Искусство жить просто» не представляет себе гармоничную жизнь без аффирмаций — коротких фраз, при произнесении которых в подсознании человека закрепляется нужный образ или установка. Аффирмации способствуют принятию себя и своего тела, разумным ограничениям в еде и похудению. Вот списки аффирмаций, касающихся питания и диет.
Соберите коллекцию собственных аффирмаций, любимых цитат и высказываний, пусть она станет вашим личным сокровищем. Самый надежный способ справиться с ложными представлениями — повторять четко оформленные, конструктивные и гармоничные мысли. Так у вас появятся новые мысленные стереотипы. Именно разум хранит наши привычки.
Короткие фразы лучше удерживают внимание. Они проще записываются в подсознании. От них устаешь меньше, чем от длинных абзацев. Их легче запомнить и не надо записывать на бумаге.
В течение 21 дня повторяйте список аффирмаций утром и вечером, чтобы закрепить их в сознании. Тогда они начнут вызывать положительные эмоции и помогут идти по жизни так, чтобы не испытывать силу воли. Эти аффирмации и визуализация — наши защитники и хранители. Они лежат в основе наших решений и становятся важной частью жизни.
Привожу примерный список аффирмаций, который я составила для себя. Читайте свой список целиком или частями как можно чаще: принимая ванну, слушая музыку, в метро и т.д. Положите один экземпляр в сумочку и старайтесь при любой возможности заучивать пару отрывков.
Отношение к еде: качество, а не количество. Аффирмации от переедания
- Пустой желудок делает мысли ясными, очищает дух и дарит приятные ощущения.
- Окружение важно не меньше питания.
- Диеты опасны, потому что они вынуждают меня действовать порывисто и неосознанно.
- Еда становится проблемой, только если она бездумно подобрана или я ее неправильно ем. Риса, пасты или хлеба один раз в день мне достаточно.
- От жирной еды хочется пить.
- Теплая еда приносит мне больше удовлетворения, чем холодная.
- Я всегда ем из одной миски, чтобы контролировать размер порции.
- Я всегда могу себе позволить один-два кусочка любой еды, даже той, от которой быстрее всего толстеют.
- Я ем только свежие продукты.
- Мне приятно чувствовать, что мой желудок не всегда занят перевариванием пищи.
- Я должна пережевывать еду то тех пор, пока она не сделается жидкой, и пить маленькими глотками.
- Я должна отличать жажду от голода.
- За один раз я съедаю объем пищи не больше, чем мой кулак.
- Если я буду переедать, мое тело не сможет использовать все, что получает.
- По возможности я стараюсь есть дома.
- Большинству людей не хватает жизненной энергии, потому что они переедают.
- Специи — мои союзники, их нужно знать.
- Когда пьешь во время еды, возникает ложное чувство сытости.
- Я говорю «нет» посредственным продуктам: они вынуждают меня переедать, чтобы компенсировать отсутствие удовольствия.
Диета. Аффирмации на похудение
- Сахар, соль, алкоголь вызывают отеки и приводят к застоям в тканях.
- Лучшие источники энергии — это бурый рис, батат, картофель.
- Лучшие источники белка — это тофу, рыба, орехи, миндаль.
- Соль, белая мука, сахар и химические продукты способствуют возникновению целлюлита.
- Пустые калории истощают энергию и блокируют метаболизм.
- Я ем говядину, рыбу, овощи, стараясь подвергать их минимальной обработке.
- Когда я голодна, я ем медленные углеводы, например, цельнозерновой хлеб с небольшим количеством меда.
- Если я ем свежие продукты, мне не нужны витаминные добавки.
- Сахар требует еще сахара, соль — еще соли, а алкоголь — еще алкоголя.
- В алкоголе много сахара, а сахар превращается... в жир!
- Безжизненные продукты создают безжизненное тело.
- В овощах уже есть соль.
- Вкус соли или сахара забывается через два-три месяца.
Своевременность. Аффирмации про еду
- Все то, что я ем, не испытывая голода, полнит меня (тело не в состоянии это переработать).
- Еда — настоящее удовольствие, если я голодна.
- Для метаболизма лучше есть шесть раз понемногу, чем два — помногу.
- Я не обязательно испытываю голод каждый день.
- Перед едой я всегда спрашиваю у своего тела, чего оно хочет.
- Мне надо двигаться в течение 20 минут после еды.
- Голодание должно быть спланированным, его не надо путать с разовым пропуском приема пищи.
- Я полностью перестаю есть за три часа до того, как лечь спать, потому что мой желудок перестает переваривать пищу.
- Я пью не раньше, чем через 15 минут после еды.
- Если ешь впрок, полнеешь.
- Голодание — это искусство, которому учатся.
- Желание поесть пройдет само по себе, если я не голодна по-настоящему.
- Когда мне скучно, мне нужен не шоколад, а стимул.
- Чтобы быстрее насытиться, надо есть то, что любишь больше всего.
