Если все тело кажется сплошной болевой точкой, но обследования не показывают объективных проблем с костями и мышцами, с большой вероятностью винить во всем можно стресс. Часто дело бывает не в травме и не перегрузке, а именно в состоянии острого или хронического эмоционального перенапряжения. В таком случае речь идет о психосоматических заболеваниях, и бороться с ними нужно комплексно, обращая внимание и на состояние души, и на тело. Виктор Мамонтов, доктор медицинских наук и врач травматолог-ортопед с более чем 40-летним опытом, делится упражнением, которое поможет победить боль, выйти из стресса и почувствовать себя лучше.
Причины нарушения равновесия
Любое заболевание человека, от насморка до тяжелых органических поражений органов и систем организма, сопровождается нарушением баланса между его душевным и физическим состоянием. Болезнь — это боли, ограничение подвижности, нарушение привычного образа жизни, эмоциональные переживания, нарушение сна. В данном случае я не говорю о травмах и заболеваниях головного и спинного мозга, которые поражают центры и отделы нервной системы, отвечающие за физическое равновесие и координацию движений.
В таких случаях все понятно: после инсульта, ушиба, сдавливания головного мозга или травмы спинного мозга из-за структурных разрушений нарушается проведение нервных импульсов от рецепторов периферии к центру и обратно для выполнения заданий, данных головным мозгом, поэтому человек не может устоять на ногах (то есть возникает паралич, парез, неврит). При таких расстройствах причина дисбаланса и нарушения равновесия бывает механической (гематома, рубец, анатомический дефект).
При болезнях, не связанных с повреждениями и заболеваниями центральной и периферической нервной системы, причина дисбаланса бывает эмоциональной. И в том, и в другом случае восстановление душевного и физического равновесия требует выполнения ежедневных физических упражнений и применения специальных техник, что в конечном итоге и приведет к выздоровлению.
Упражнение "Золотой Петух, стоящий на одной ноге"
Среди всех жалоб, симптомов и форм психосоматических расстройств опорно-двигательной системы одним из главных симптомов являются головокружения, приводящие к нарушению равновесия. По этой причине лечение психосоматических расстройств следует начинать с восстановления нарушенного баланса между головным мозгом и скелетными мышцами. Для этого я сам много лет ежедневно применяю специальное упражнение, которое рекомендую и всем своим пациентам. Оно заключается в способности стоять на одной ноге с закрытыми глазами. Это упражнение называется "Золотой Петух, стоящий на одной ноге", и считается, что оно пришло к европейцам из Китая. Петух считается метафорой душевного прозрения и просветления, поскольку он просыпается с первыми лучами солнца. Радуясь этому событию, петух встает на одну ногу (лапу) и своим криком объявляет миру, что пришел рассвет (свет).
Возможность долго стоять на одной лапе и сохранять идеальное равновесие можно наблюдать у многих птиц. В таком случае голова, таз и стопа выглядят как три части цельной конструкции, и в восточной медицине это называют понятием "три сокровища равновесия".
Это упражнение я также называю упражнением от всех болезней, потому что оно обладает целым рядом целебных свойств.
- Восстановление внутреннего (энергетического) баланса между душой и телом.
- Избавление от всех дурных мыслей и помыслов, поскольку мозг занят не анализом и разбором всякого душевного хлама, а решением проблемы "как не упасть". При регулярном ежедневном выполнении этого упражнения мозг забудет или по крайней мере уберет подальше ментальные причины психосоматических расстройств.
- Укрепление функции равновесия и тренировка мозга. Напомню, что в регуляции равновесия участвуют мозжечок, который называют малым мозгом, вестибулярный аппарат, находящийся во внутреннем ухе, зрение и скелет (кости, мышцы, суставы). Стоя на одной ноге и закрыв глаза, мы выключаем из полноценной работы зрительный анализатор, и, чтобы не упасть, происходит мобилизация головного мозга, который, приспособившись к предлагаемым обстоятельствам, "приказывает" мышцам держать равновесие.
- Укрепление мышц живота, таза, бедер, голеней и стоп.
- Укрепление поясничного отдела позвоночника, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов и суставов стоп.
- Профилактика и лечение заболеваний органов малого таза (выпадение прямой кишки, влагалища, геморрой, цистит, простатит).
- Восстановление нарушенных связей между головным мозгом и всеми пораженными болезнями внутренними органами и системами организма.
- Уверенное стояние на одной ноге с закрытыми глазами всегда вызывает чувство гордости за себя, радостное ощущение победы над своими страхами и прилив колоссальной энергии.
- Ежедневное выполнение этого упражнения является профилактикой падений и переломов.
Методика и режим выполнения упражнения
- Найдите спокойное место дома, на работе, в лесу, парке, на даче.
- Перед выполнением данного упражнения сделайте 4–5 упражнений с применением диафрагмального дыхания, чтобы успокоиться.
- Если вы новичок, начинайте выполнять упражнение с открытыми глазами. Согните правую ногу в тазобедренном и коленном суставе, разведите руки в стороны и постойте на левой ноге 15–20 секунд, затем смените опорную ногу и постойте на правой ноге 15–20 секунд. Дыхание ровное, свободное. Во время выполнения упражнения держите голову прямо и сосредоточьте взгляд на одной точке (предмете).
- Продолжите выполнять упражнение с закрытыми глазами, меняя опорные ноги. Сосредоточьте внимание на подошве стопы опорной ноги (представьте ее мысленно). Дыхание ровное, свободное. Не расстраивайтесь, если вам не удается держать равновесие больше 3–5 секунд — при регулярных занятиях это время будет увеличиваться.
- Если вы боитесь упасть при выполнении упражнения с закрытыми глазами, то на этапе освоения этого метода используйте дополнительную опору (стул, стену, трость, руку близкого человека). Когда появится внутренняя уверенность и страх пройдет, от дополнительной опоры можно отказаться.
- Выполняйте упражнение ежедневно, в любое время дня, повторяя при необходимости несколько раз в день, особенно для снятия эмоционального напряжения. Есть примеры, когда люди повторяют это упражнение по 70–80 раз в день и выполняют его 365 дней в году.
- Не бойтесь экспериментировать с позами, когда добьетесь продолжительной устойчивости. Можно менять положение рук или постановку согнутой ноги, можно снять обувь. Все это будет доставлять дополнительное удовольствие, приносить радость и способствовать укреплению душевного и физического равновесия.
Я провел опрос о влиянии этого упражнения на состояние человека среди своих подписчиков, и результаты этого опроса показали следующее:
- у 24% респондентов улучшилось общее самочувствие;
- 7% отметили восстановление эмоциональной устойчивости;
- у 35% укрепилось равновесие ("стало меньше шатать");
- у 13% усилилось желание жить дальше;
- у 22% ничего не изменилось.
Многие мои пациенты, регулярно выполняющие это упражнение, отмечают, что оно вызывает у них приятные ощущения, прилив бодрости и улучшение общего самочувствия. Это упражнение способствует развитию ощущения равновесия, ускоряет восстановление после инсульта, травм головного мозга и травм, полученных при падениях или ушибах, избавляет от головокружения, помогает успокоиться и эффективнее бороться с негативными эмоциями.
