Зима не лучшее время на свете. Идешь на работу — темно. Возвращается с работы — темно. Приходят выходные, и даже если светит солнце, совершенно невозможно вытащить себя в зимний холод на лыжную прогулку или просто пробежку. Однако прежде чем обречь себя на занятия в душном спортзале на следующие несколько месяцев, попробуйте дать идее о занятиях на улице второй шанс.
Да, понадобится как следует продумать форму для тренировок: необходимо несколько слоев, причем самый нижний должен хорошо впитывать влагу, а верхний — обладать ветрозащитными свойствами. Так вы сохраните здоровое тепло.
Кроме того, выбор обуви должен быть особенно тщательным: опасность поскользнуться и получить травму на заледеневшей дорожке в парке довольно велика. Но если на вашей беговой обуви — современный протектор, шансы упасть снижаются.
Однако если подготовиться и сделать все правильно, занятия на свежем воздухе в зимнее время принесут вам столько пользы, что вы и представить себе не можете. Главное — оторваться от мягкого кресла и клетчатого пледа, выйти на улицу — и научиться наслаждаться спортом по холодку.
1. Вы сожжете больше калорий
Телу придется работать в полную силу, ведь ему нужно не только двигаться, но и поддерживать терморегуляцию. На холоде во время упражнений вы сожжете больше калорий, нежели в зале. В преддверии праздников (а особенно — после них), когда все мы предаемся пищевым излишествам, знание, что занятие на открытом воздухе избавит вас от последствий переедания — это серьезный мотиватор.
2. Ваше сердце станет сильнее
В холодную погоду сердцу приходится работать интенсивнее, и для человека с нездоровой сердечно-сосудистой системой это представляет опасность. Однако если вы регулярно занимаетесь спортом, особенно кардиотренировками, то занятия на свежем воздухе сделают ваше сердце сильнее прежнего. А это означает, что в будущем вы сможете позволить себе еще более интенсивные тренировки и будете лучше противостоять повседневным волнениям.
3. Вы будете пить больше воды
Чтобы свести к минимуму опасности занятий на холоде, необходимо пить много воды. В процессе тренировки тело потеет, но пот испаряется быстрее, ведь воздух такой сухой и холодный. Поэтому нам кажется, что мы теряем меньше воды, чем обычно, и это опасная иллюзия. Так что пейте перед тренировкой, во время и после нее, чтобы оставаться на пике активности и хранить тепло от начала и до конца. Не ждите жажды — пейте в профилактических целях!
4. Вы станете менее восприимчивы к холоду
Закаливание — не легенда, и если в начале вам будет сложно, то скорее вы привыкнете заниматься на улице. Профессиональные бегуны уверены, что во время тренировок нужно давать себе возможность акклиматизироваться и привыкать к разным условиям, а не создавать для тебя тепличную атмосферу.
5. Вы станете более профессиональным спортсменом
Занятия на холоде, что ни говори, не игрушки, и вам придется постоянно помнить о поддержании оптимальной температуры тела, чтобы не перегреваться и не переохлаждаться. Если ваше тело расслаблено и согрето, у вас не будет ни растяжений, ни спазмов, ни судорог. Зимние занятия буквально заставят вас больше узнать о том, как правильно поддерживать температурный баланс во время тренировки.
6. Вы получите больше витамина D
То, что солнце греет слабо, не означает, что оно не дает ультрафиолета, под действием которого наше тело вырабатывает витамин D. Более того, мы получаем больше витамина именно от зимнего солнца — просто потому, что света так мало, и мы вынуждены «усилить производство». Только не забывайте про солнцезащитные средства (да, даже зимой) — наносите их за 10-15 минут до выхода из дома.
7. Вы станете счастливее и энергичнее
Зимние тренировки обладают способностью сильно повышать настроение, а причиной тому — бодрящий морозец и пониженная влажность воздуха. Раз тело работает активнее, чтобы сохранить тепло, то и выработка эндорфинов увеличивается. Вы чувствуете себя счастливее, и на сердце легче после активного отдыха на свежем воздухе.
