Гипертония — одна из самых распространенных напастей. Оглянитесь вокруг: в транспорте, в кафе, по улицам сидят и ходят типичные представители группы риска. Мы курим, мало двигаемся, невесть что едим… Как быть?
Повышенное давление часто вообще никак себя не проявляет — может даже голова не болеть. Именно поэтому гипертонию называют "тихим убийцей": человек может жить спокойно и не знать о своем высоком давлении. А оно тем временем постепенно изнашивает сосуды и может привести к инфаркту и инсульту.
Если ваши родители — гипертоники, это уже должно насторожить: болезнь легко передается по наследству. Но есть и другие факторы риска: курение, гиподинамия, лишний вес, нервная работа... Разрабатываем план сопротивления.
- Узнаем свое давление
Если вы в зоне риска хотя бы по двум факторам, надо знать о своем давлении все. В этом поможет дневник гипертоника (будем надеяться, несостоявшегося). 3-4 раза в день измеряйте давление и записывайте результаты. Если за полчаса перед контролем Аd вы не бегали, не прыгали и не волновались, а оно превышает 140/90 мм рт. ст. — это сигнал: так может начинаться гипертоническая болезнь.
Факт: 2/3 гипертоников не знают о своем заболевании. - Сдаем анализы
Они покажут уровень холестерина и количество натрия в крови. Высокий холестерин способствует образованию атеросклеротических бляшек, которые забивают сосуды, и без того поврежденные избыточным давлением, и еще больше сужают просвет. Если натрия больше нормы, значит, есть проблемы с почками. Следовательно, соли и вода задерживаются в организме, увеличивая объем крови и тем самым повышая давление.
Факт: гипотония (пониженное давление) может перейти в гипертонию внезапно и незаметно. Гипотоникам старше 30 лет, а также имеющим факторы риска, нужно раз в год сдавать анализы.
Если пункты 1 и 2 показали, что у вас все в норме, можете на этом и остановиться. Остальных приглашаем следовать дальше. - Диета от давления
Следить за тем, что ешь и пьешь, очень важно. Прежде всего речь идет о жидкости — не стоит выпивать больше 1,5-2 литров в день. Хватит гонять на работе бесконечные чаи и кофе: кофеин возбуждает нервную систему, и давление опять скачет. Соль и солености задерживают жидкость в организме, поэтому лучше их есть по минимуму. Глютамат натрия — усилитель вкуса, который добавляют без разбора во все полуфабрикаты и "быструю" еду, тоже ваш враг. А снижают давление овощи, фрукты и морская рыба, богатая кислотами омега-3.
Факт: съесть один соленый огурец — все равно что выпить около 400 мл "лишней" жидкости. - Отвыкаем привыкать
Пресловутые вредные привычки — курение и злоупотребление алкоголем — могут доконать любого: никотин и этиловый спирт вызывают колебания артериального давления. Исследования показали, что системе кровообращения приносят одинаковый вред и крепкие, и легкие сигареты (разница существенна только при астме). Алкоголь, обладая некоторыми полезными для сердца свойствами, в конечном счете для сердца все же вреден, так как способствует повышению Аd. К вредным привычкам относится и "диванно-пультовая" болезнь — гиподинамия тоже очень опасна.
Факт: у людей, выпивающих 3 стакана пива в день, среднее артериальное давление выше нормы на 10 мм рт. ст. - Почти трусцой
Фитнес, йога и обычные утренние пробежки тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают ей лучше адаптироваться к нагрузкам. Снижение веса будет дополнительным бонусом. Имейте в виду: при склонности к гипертонии не подходят силовые тренировки со статической нагрузкой (например, тяжелая атлетика или армрестлинг) и упражнения на выносливость.
Факт: При подъеме штанги систолическое ("верхнее") давление атлета зашкаливает за 220 мм рт. ст. - Пьем таблетки
Если несмотря на предыдущие шаги давление все же превышает норму, пора подключать тяжелую артиллерию. По медицинским стандартам лекарства назначают по возрастающей и начинают с простых диуретиков — мочегонных. Натуральный травяной сбор избавит от начальных проявлений гипертонии не хуже лекарств. Да и лекарств бояться не надо, современные препараты не вредят ни почкам, ни печени.
Факт: первый этап лечения гипертонии во всем мире — это изменение образа жизни и отказ от вредных привычек.
Таблица риска гипертонической болезни
| Цифры артериального давления (мм рт.ст) | ||||
|---|---|---|---|---|
| Индикаторы риска (курение, ожирение, злоупотребление алкоголем, высокий уровень холестерина, гиподинамия, сопутствующие заболевания) |
Высокое нормальное 130-139/85-89 |
Артериальная гипертония I степени 140-159/90-99 |
Артериальная гипертония II степени 160-179/100-109 |
Артериальная гипертония III степени >180/110 |
| Ни одного | Минимальный риск | Низкий риск | Умеренный риск | Высокий риск |
| 1-2 фактора риска | Низкий риск | Умеренный риск | Умеренный риск | Очень высокий риск |
| ≥ 3 факторов риска | Высокий риск | Высокий риск | Высокий риск | Очень высокий риск |
| Сопутствующие заболевания (инфаркт, инсульт, атеросклероз сосудов, сахарный диабет) |
Очень высокий риск | Очень высокий риск | Очень высокий риск | Очень высокий риск |
