Почему на рок-концерте нам хочется поднять руки со сжатыми кулаками вверх и от души покричать? Почему то же самое нашей команде предлагают проделать ведущие тимбилдинга или аниматоры? Какой толк от приветствия в стиле «дай пять» — резкого хлопка ладонью? Осваиваем новые способы пополнения энергии, которые отлично знает наше умное тело.
Продолжаем изучать и применять на практике способы пополнения энергии в своем теле. Кроме физических тренировок, правильного питания и положительных эмоций повысить уровень энергии можно с помощью некоторых техник дыхания, а избавиться от стресса и головной боли помогут упражнения для осознания своего тела. Сегодня разберемся с двумя типами энергии: жесткой и мягкой и освоим еще несколько упражнений.
Жесткая энергия
Жесткая энергия — это энергия воодушевления и энтузиазма, движения и эмоций. Вы ощущаете ее прилив во время просмотра футбольного матча, когда ваша команда выигрывает, находясь на отличном концерте или просто занимаясь спортом. Ваш энергетический уровень определяется окружением, эмоциями и действиями. Вырабатывая жесткую энергию, вы повышаете уровень эндорфинов, которые заставляют вас хорошо себя чувствовать, уменьшают боль и улучшают работу иммунной системы.
Получить доступ к жесткой энергии довольно легко, достаточно мысленно настроиться на выполнение определенной задачи. Например, готовясь сделать телефонный звонок с целью продажи, нужно походить с поднятыми вверх кулаками, представляя успешное завершение сделки.
Жесткая энергия вырабатывается и тогда, когда вы представляете себе что-то настолько захватывающее, что дает вам прилив сил. Обеспечить мгновенный приток энергии вам помогут и следующие упражнения.
- Прыжки с воодушевлением. Попрыгайте на месте в течение тридцати секунд. Если у вас нет подходящего настроения, представьте, что оно у вас есть, и делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете воодушевление. Чем больше практики, тем лучше результат.
- Энергетический хлопок. Быстрая техника, к которой я прибегаю, когда мне нужно подготовиться к совершению какого-то действия. Хлопните в ладоши и закричите (или скажите про себя): «Поехали!», «За дело!» или «Я готов!». Эта практика не продуцирует столько энергии, как другие упражнения, но позволяет вам продолжить уже начатое дело или переключиться на другую деятельность.
- Техника удивления. Отличный способ встряхнуть свое тело, если вы чувствуете усталость. Нужно занять удобное положение и представить действие, которое вас сильно удивит или шокирует. Например, сделайте резкий вдох и представьте, как кто-то плеснул вам в лицо ледяной водой. Если все будете делать правильно, мозг не сможет отличить фантазию от реальности. Позвольте своему воображению разбудить вас.
- Первобытный рев. Выполнять это упражнение следует там, где вы сможете хорошенько пошуметь. Издайте максимально громкий крик или вопль, вложив в него всю силу своих эмоций. Эмоции могут быть любыми. Это упражнение позволит вам подключиться к своей природе, вы моментально проснетесь и почувствуете готовность немедленно действовать.
- Развлечения. Вероятно, самый простой способ получить больше энергии — чаще развлекаться. Скорее всего, вы замечали, что когда веселитесь, то ощущаете прилив энергии и вам нужно меньше времени, чтобы выспаться. Дело в том, что смех высвобождает эндорфины, благодаря которым вы лучше себя чувствуете. Развлекайтесь чаще, предпочтительно отказавшись от алкоголя или ограничив его употребление, так как его избыток может свести на нет все положительные результаты. Будьте спонтанны и всегда открыты для веселья.
Мягкая энергия
Жесткая энергия генерируется, когда вы находитесь в состоянии возбуждения; мягкая энергия вырабатывается, когда тело расслаблено. Когда вам удается избавиться от стресса, расслабиться и снять напряжение в организме, то сопротивление, блокирующее естественный энергетический поток, уменьшается, и энергия начинает беспрепятственно течь через ваше тело.
Медитация, тай-чи, йога и цигун — отличные способы получения мягкой энергии. Причем вы не только пополните запасы энергии, но и начнете лучше чувствовать колебания своего энергетического уровня.
На востоке сказали бы, что мы работаем с внутренней энергией, на западе же говорят, что нам помогает воображение или самовнушение. Не важно, какой точки зрения вы придерживаетесь, поскольку их объединяет одно — ваше тело реагирует на ваши мысли и эмоции.
Чаще всего это происходит автоматически — например, вы смутились, кровь прилила к щекам, и вы ощутили тепло. Эту способность нашего организма реагировать на психические раздражители можно использовать для того, чтобы направить энергию в ту часть организма, где она больше всего необходима в данный момент. Представьте, как энергия наполняет ваши глаза, и вы заметите, что глаза «пробуждаются» или исчезают напряжение и усталость.
Используйте воображение, чтобы почувствовать энергию в своих руках. Закройте глаза и представьте, как поток энергии направляется к рукам, согревая их. Почувствовали, как они разогрелись? Теперь откройте глаза и посмотрите, насколько увеличился в ваших руках кровоток. Не беспокойтесь, если не получится с первого раза — на то, чтобы научиться осознавать некоторые из этих ощущений, может потребоваться время.
Упражнения для управления мягкой энергией
Если во время выполнения дыхательных упражнений, описанных ранее, вы почувствовали, как воздух выходит за пределы физической емкости легких, значит вы уже испытали часть того, что мы собираемся делать дальше. Если нет, то вам поможет следующее упражнение. Кстати, это еще и отличный способ избавиться от головной боли и любых легких болей в теле.
Энергия ци
- Начните с глубокого дыхания.
- Прочувствуйте свое тело. Представьте, что вы дышите той его частью, которая испытывает напряжение.
- Теперь мысленно откройте канал, идущий из ваших легких в напряженную часть тела, и с каждым вдохом направляйте в эту область энергию ци. Вы должны дышать напряженной частью и позволить воздуху проникать в нее.
- Сделав «вдох», расслабьте напряженную часть тела, чтобы энергия ци проникла в нее и наполнила жизненной силой.
- Если вы почувствовали слабость, вернитесь к обычному способу дыхания.
«Мертвый опоссум»
Это упражнение помогает развивать чувствительность отдельных частей вашего тела и наполняет все тело энергией.
- Остановите дыхание на десять секунд. Не задерживайте его, а просто перестаньте дышать. Вообразите себя актером, который играет мертвеца.
- Избавьтесь от напряженности и других ощущений в мышцах.
- Почувствуйте, как ваше тело начинает расслабляться и как расслабление становится все более глубоким.
- Сохраняя чувство расслабленности, возобновите дыхание, изолируя легкие так, чтобы работали только те мышцы, которые необходимы для дыхания (все остальные мышцы должны быть расслабленными).
- Старайтесь поддерживать это чувство глубокой релаксации во время вдоха и выдоха.
- Каждый раз, когда вы добираетесь до «вершины» вдоха, позвольте своему телу еще сильнее испытать чувство «освобождения». Прочувствуйте, как ваше тело начинает расширяться при вдохе. Пусть ваше тело вновь переживет эти ощущения, когда вы опустошите легкие на выдохе.
- Чем больше вы будете практиковаться, тем более глубоким станет расслабление.
