Новости за последние недели способны вывести их равновесия даже буддийского монаха, а потому неудивительно, что почти все стали жаловаться на постоянный стресс и тревогу. Как действовать, чтобы все это не обернулось серьёзными проблемами со здоровьем?
Стресс – это комплекс реакций организма на воздействие неблагоприятных факторов, которые нарушают физическое состояние и влияют на работу нервной системы. Эти реакции направлены на защиту нашего организма, в них задействованы и нервная, и гормональная система. Биологические и физические реакции организма мы не можем контролировать.
Другое дело стресс как понятие психологическое. В психологии под стрессом понимают совокупность реакций человека на психологическое давление, которое может быть вызвано разными факторами – от проблем со здоровьем до тяжелой обстановки на работе. Реакция на психологический стресс затрагивает в первую очередь эмоционально-волевую сферу (чувства, эмоции, настроения и т.д.), но может сказываться и на когнитивной сфере – влиять на концентрацию внимания, состояние памяти, способность выдерживать умственные нагрузки.
К чему приводит стресс у современного человека
Физиологический стресс – это, по сути, выбор нашего организма "борись или беги". Для того чтобы бежать от опасности или бороться с ней, запускается целый комплекс процессов. Так, надпочечники вырабатывают гормоны - адреналин, норадреналин и кортизол. Пищеварение замедляется, чтобы организм мог сосредоточиться на выживании, но при этом растет потребность в энергии, чтобы эффективно противостоять опасности или бежать от нее.
Но поскольку мы уже не живем в диких джунглях, как наши человекоподобные предки, то комплекс этих физиологических реакций приводит, например, к компульсивному перееданию – состоянию, при котором человек ест намного больше, чем обычно. В итоге возникают запор, изжога, ухудшается усвоение питательных веществ.
Высокий уровень гормонов стресса вызывает повышение давления или воспаления сосудов. Это увеличивает риски инфарктов или инсультов, в просторечии – сердечный приступ или удар. Из-за стресса мышечное напряжение в области головы, шеи и плеч может вызывать головные боли и мигрени, а еще страдает либидо - как у мужчин, так и у женщин.
Длительный стресс – это также фактор риска для развития сахарного диабета. Кстати, этот риск не зависит от природы стресса (физиологической или психологической). Сохранение высокого уровня адреналина приводит к расщеплению в печени гликогена и преобразовании его в глюкозу. Она поступает в кровь, и уровень сахара в крови резко возрастает.
Что делают гормоны стресса
Но все перечисленное – последствия стресса. Чтобы понять, можно ли с ним справиться, важно разобраться в механизмах стресса. Итак, кора надпочечников вырабатывает гормоны стресса, к числу которых относятся адреналин, норадреналин и кортизол. Именно кортизол отвечает за включение кнопки "борись или беги".
При стрессе он берет на себя управление обменом белков, жиров и углеводов, регулирует кровяное давление, повышает уровень сахара, контролирует цикл сна и бодрствования. Полезные свойства кортизола – это помощь в борьбе с воспалениями, повышенная выработка энергии, восстановление энергетического баланса после стресса.
Но если стресс становится длительным, то плюсы усиленной выработки кортизола сменяются минусами. Человек впадает в постоянное тревожное и депрессивное состояние, ухудшается самочувствие – возникают головные боли, проблемы с памятью и концентрацией внимания, с пищеварением и сном. Растет риск болезней сердца, увеличивается вес.
С другой стороны, сниженная выработки кортизола тоже не приносит ничего хорошего. Во-первых, это мешает организму эффективно справляться со стрессом, во-вторых, вызывает постоянное чувство усталости, мышечную слабость, расстройства ЖКТ (диарею, тошноту, рвоту), потерю аппетита и веса, снижение кровяного давления.
Номер 2 и 3 среди гормонов стресса – это широко известные адреналин и норадренлин. Адреналин передает импульсы почти всем клеткам нашего тела и стимулирует нас к энергичным действиям в рамках все того же "борись или беги". Адреналин ускоряет сердцебиение, повышает артериальное давление, помогает увеличивать поступление воздуха в легкие, расширяет зрачки, чтобы мы лучше видели, наполняет мышцы кровью, увеличивает уровень глюкозы в крови.
Норадреналин обеспечивают передачу нервных импульсов в нервной системе. Он влияет на память, внимание, обучаемость. Этот гормон вызывает сужение сосудов, влияет на мускулатуру бронхов и кишечника. При стрессе норадреналин активирует деятельность мозга (например, тормозит центры сна), увеличивает двигательную активность и снижает болевую чувствительность.
В норме наш организм сам регулирует уровень кортизола и адреналина. Это делают гипоталамус и гипофиз с помощью гормона АКТГ. Адренокортикотропный гормон может или простимулировать кору надпочечников, чтобы повысить уровень гормонов стресса, или снизить активность его выработки.
Чем поможет врач при стрессе
Мы никак не можем сознательно влиять на выработку гормонов стресса – нельзя приказать нашим надпочечникам: "Не вырабатывай кортизол!". Это происходит вне зависимости от наших желаний, а потому, если человек постоянно находится в стрессе, то установка "собери силу воли в кулак и не нервничай" тут не поможет. Как же справиться с тревогой, депрессией, расстройствами ЖКТ, проблемами со сном и давлением?
Для начала нужно обратиться к врачу. Самодиагностика еще никому не помогала – поскольку нельзя "на глазок" или по советам из интернета оценить реальный уровень гормонов стресса и АКТГ. Вот почему доктор направит вас на анализы – чаще всего это анализ на уровень кортизола и АКТГ. После получения результата исследований доктор или подберет тактику лечения, или направит к другому профильному специалисту (например, АКТГ используется для диагностики недостаточности надпочечников).
Помимо приема лекарств, которые назначит доктор, следует соблюдать правила "психологической гигиены", т.е. по возможности снизить влияние стрессовых факторов – скажем, меньше читать новости, не отслеживать пугающие теги в соцсетях, снизить обсуждение острых тем в интернете и реальных разговорах.
Также полезно постараться соблюдать здоровый образ жизни – 8-часовой сон, полноценное питание без фастфуда, снеков и полуфабрикатов, повышение физической активности, побольше прогулок на свежем воздухе.
