Стремитесь похудеть, чтобы больше нравиться мужу или жене? Завидуете фигуре популярной актрисы или знаменитого спортсмена? Мечтаете хорошо выглядеть на пляже? Хотите влезть в любимое платье или джинсы, которые стали малы? Придется вас огорчить: скорее всего, похудеть вам не удастся. И вся причина в недостаточной мотивации.
Разберемся, что не так с перечисленными мотивами.
Воспринимая борьбу с лишними килограммами как мероприятие, которое должно завершиться к определенному сроку, мы сами себе даем установку, что снижение веса будет временным.
Как только закончится пляжный сезон, стимул перестанет работать. Человек вернется к прежнему образу жизни и вновь поправится. Учтите, что существуют физиологически обоснованные сезонные колебания веса (в зимний период он увеличивается на 2–3 кг), и стрелка на весах, скорее всего, поползет вверх. Вы надеетесь, что к следующему лету опять похудеете? Возможно, но теперь задача усложнится: вам придется сбрасывать еще и дополнительные "зимние" килограммы.
Теперь перейдем к любимому платью, в которое вы мечтаете втиснуться.
Доставая из гардероба одежду школьных или студенческих лет, ушивая вещи или покупая их на размер меньше, мы пытаемся поведенчески отрегулировать процесс снижения веса. На самом же деле, когда злосчастное платье постоянно попадается на глаза, мы подсознательно испытываем страх: а вдруг не получится вернуться к прежним формам, вдруг мы сорвемся и нарушим диету. Таким образом, мы заранее терзаемся чувством вины, наказываем себя за проступок, который еще не совершили. Возникает дополнительный стресс, который мешает похудеть и затрудняет путь к желанному результату.
Следующий вопрос: стоит ли худеть, чтобы понравиться другому человеку?
Стройная фигура не является гарантией того, что вас полюбят. Если же вы похудели, но ответной любви так и не добились, вас неизбежно настигнет разочарование, самый легкий способ справиться с которым — съесть что-нибудь вкусненькое. В итоге лишние килограммы очень быстро возвращаются.
В стремлении стать такой же стройной, как любимая актриса или модель, вроде бы нет ничего плохого. Но будьте осторожны: оно может служить признаком психологических, а то и психических проблем. Допустим, сначала вы похудеете. Потом вам захочется иметь не только фигуру как у звезды, но и такие же лицо, манеры... В худшем случае вы рискуете окончательно потерять собственную индивидуальность.
А надо ли вам это?
Есть целый ряд опасных последствий ожирения: стремление предотвратить их и является правильной мотивацией.
1. Здоровье суставов и спины
Лишние килограммы, которые мы носим на себе, обеспечивают дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы. Например, у человека, весящего 120 кг, она в два раза больше, чем у того, кто весит 60.
Но даже не столь значительный избыток массы тела — всего лишь 10–15 кг — может со временем причинить серьезный вред опорно-двигательной системе. При ожирении страдают все суставы ног (коленные, голеностопные и тазобедренные) и, конечно, позвоночник, особенно его нижние отделы, на которые приходится большая часть нагрузки.
Из-за повышенного давления, оказываемого на суставы, они быстрее изнашиваются. Хрящи, покрывающие суставные поверхности, механически травмируются, буквально истираются. В результате возникает болевой синдром, суставы начинают воспаляться и отекать, ухудшается их подвижность. Давление на позвоночник приводит к тому, что пережимаются спинномозговые нервы и человек чувствует сильнейшую боль в спине. Также нарушается работа внутренних органов, вследствие чего у женщин могут появиться проблемы с беременностью, у мужчин — с потенцией.
2. Здоровье сердца и сосудов
Каждый лишний килограмм жира — это километр лишних сосудов, которые снабжают жировую ткань кислородом и питательными веществами. Когда в организме формируются новые кровеносные сосуды, сердце вынуждено больше работать. Вследствие продолжительной повышенной нагрузки в миокарде развиваются ишемические изменения — возникает ишемическая болезнь сердца. Не нужно также забывать, что при избыточной массе тела увеличивается уровень "плохих" липидов в крови, которые откладываются на стенках артерий в виде бляшек, в результате развивается атеросклероз. Сосуды сужаются, теряют эластичность, быстрее изнашиваются. При этом ухудшается периферическое кровообращение: в мозг поступают сигналы о повышенной концентрации углекислого газа и продуктов метаболизма в крови. В ответ сердце начинает рефлекторно сокращаться с большим усилием, что приводит к возникновению гипертонии.
3. Гормональный фон
Чем больше лишних килограммов, тем выше вероятность того, что у человека нарушится гормональный фон. Прежде всего, речь идет о женских половых гормонах — эстрогенах. Дело в том, что жировая ткань обладает способностью их синтезировать. Заметный избыток эстрогенов образуется, когда у человека больше 20 кг лишнего веса.
У женщин это приводит к проблемам с менструальным циклом и зачатием, у мужчин — к отложению жира по женскому типу, ослаблению половой активности и снижению подвижности сперматозоидов.
При ожирении могут наблюдаться проблемы и с инсулином — гормоном поджелудочной железы, который глюкозу из крови переносит в ткани. Чем больше избыток веса, тем больше тканей, которые нуждаются в инсулине, и тем больше его синтезируется в поджелудочной железе. Сама подкожная жировая клетчатка на гормон практически не реагирует, в итоге высокие дозы инсулина поступают в кровь и уровень глюкозы падает. Сигнал об этом идет в центр голода, расположенный в головном мозге, — у человека рефлекторно пробуждается аппетит. Именно поэтому люди с ожирением постоянно хотят есть. Так продолжается до тех пор, пока поджелудочная железа не истощается. Когда инсулина становится недостаточно, концентрация глюкозы в крови повышается — по кровеносным сосудам начинает течь "сахарный сироп". Такое состояние — предвестник сахарного диабета. Затрудняется ток крови по мелким сосудам, а значит, страдают половые органы, почки, сетчатка глаз. Кроме того, "сладкая кровь" — превосходная питательная среда для бактерий, из-за чего тучный человек чаще подвержен инфекциям.
4. Психологические проблемы
Психологи отмечают, что людям со значительным избыточным весом присуща склонность к аутоагрессии: они ненавидят свои жиры, ненавидят себя с жирами. Со временем недовольство собой приводит к тому, что они принимаются искать виноватых. Почему это происходит? Наше сознание устроено так, что признавать себя виновником собственных бед очень сложно, поэтому агрессия переносится на близких: "Это вы делаете меня несчастным", "Вы должны были заставить меня сесть на диету". Постепенно неудовлетворенность собой и окружающими охватывает все более широкий круг людей: знакомых, коллег.
Как я уже говорила, жировая ткань способна синтезировать эстрогены. Все в курсе, как предменструальный синдром влияет на настроение женщины. А теперь представьте, как изменится самочувствие и даже характер, если избыток гормонов будет действовать на психику постоянно. Особенно на мужскую психику. Чрезмерное количество эстрогенов делает полного мужчину слезливым, плаксивым, по-женски эмоциональным.
5. Ухудшение памяти и работоспособности
Избыточная масса тела может отражаться и на умственных способностях. Допустим, человек, весивший 60 кг, поправится до 80 или даже до 100 кг. Однако количество крови у него останется приблизительно тем же — 4–5 л. Конечно же, кровоснабжение тканей ухудшится. Возникнет так называемый синдром обкрадывания. В нашем организме есть ткани, которые в большей степени нуждаются в хорошем питании — это нервная ткань. Следовательно, при лишнем весе в первую очередь страдает мозг. Снижаются работоспособность, внимательность, память. Человеку становится сложнее сконцентрироваться, у него замедляется скорость поведенческих реакций. В той ситуации, где худой сориентируется быстро, полный надолго задумается. Кстати, в некоторых странах на должности, требующие хорошей реакции (например, на должность авиадиспетчера), не берут тучных людей. И это оправданная дискриминация. Избыточный вес — не просто лишние килограммы. Это не предусмотренная природой нагрузка на все органы и системы. Изнашивается сердце, снабжая жир кровью. Изнашиваются почки и печень, нейтрализуя образующиеся токсины. Свободные радикалы оседают в жировой ткани, вызывая старение организма и мутации. Когда дефектных клеток становится слишком много, организм не успевает избавляться от них. Отсюда аллергия и аутоиммунные заболевания.
Как видите, поводов для того, чтобы заняться собой, более чем достаточно.
