Вы делаете то, что вам нравится, каждый день?

Нас часто призывают позаботиться о себе, но мало кто объясняет, зачем это нужно и что, собственно, предлагается делать. Но вот новая книжка, которая содержит пошаговый план. Попробуем?

В основе заботы о себе лежит самопознание. Без этого никак. Вы не можете позаботиться о себе, если не знаете, что вам нужно. Познать себя важно и для того, чтобы заботиться о других. Чем больше вы разбираетесь в собственных стимулах и моделях поведения, чем четче определяете и лучше удовлетворяете свои потребности, тем проще становится делать то же самое для других. Если вы твердо стоите на ногах, то можете поддержать не только себя, но и своих близких.

Итак, что же это вообще такое — знать себя? Это значит:

• Уметь определить те качества, которые делают вас вами.
• Иметь четкое представление о своих жизненных приоритетах и ценностях.
• Знать, что вы любите, а что нет.
• Определять, что для вас комфортно, а что нет.
• Признавать, чем вы хотите заниматься, а чем нет.
• Предполагать, как вы, скорее всего, отреагируете (или уже реагируете) на определенную ситуацию.

Кажется, все просто, правда? Но на самом деле это не совсем так.

Если вы всю жизнь верили в то, что вы вот такой (и неважно, кто это решил — вы сами или другие люди), вам будет непросто взять и спросить себя: а что из этого на самом деле правда? Выяснение истины порой доставляет неслабый дискомфорт. Но может быть также и поучительным, терапевтичным и веселым.

Однако наша цель — не грандиозная перестройка жизни, а всего лишь принятие. Мы должны согласиться с собой и своей реальностью, даже если нам не нравится то, что мы видим.

Зачем определять свои ценности

Если вы не престижная частная школа и не какой-нибудь безвкусный корпоративный сайт, то предложение перечислить свои ценности может показаться немного абсурдным. Но, как бы то ни было, я постараюсь вдохновить вас на это!

Наши ценности невероятно важны для понимания "кто я такой". Они определяют наши приоритеты и решения, мы руководствуемся ими, выбирая модели поведения и взаимоотношений с другими людьми. И все же готова биться об заклад, что большинство из нас скорее вспомнит бессмысленные сплетни о знаменитостях, причем за несколько лет, чем сможет назвать свои личные ценности.

Возможно, дело в том, что мы вообще о них не думаем. Конечно, они есть в нашей голове, но все время находятся где-то там, на периферии сознания. Но принимать какие бы то ни было решения прежде, чем осознать, что для вас ценно, — это какая-то бессмыслица, не находите?

Сейчас, когда я это пишу, на часах десять утра, и мне уже пришлось принять множество решений. Не поспать ли подольше? Что съесть на завтрак? Что надеть? Отвечать ли на пришедшие смски — и что именно? Не выпить ли еще кофе? Не проверить ли свой мейл? Не порешать ли кроссворд? Не открыть ли Twitter? Не почитать ли роман? Или все-таки начать работать? И это не считая тех вопросов, которые мне пришлось решить в процессе самой работы.

Да, некоторые из этих решений — очень простые, но даже самые незначительные из них влияют на мое настроение, энергию, на мои отношения, мое здоровье — все они так или иначе связаны с моими ценностями. И многие наши решения связаны с тем, как мы тратим самые ценные наши ресурсы: время, деньги и энергию.

Вот некоторые из повседневных решений, которые обычно привязаны к нашим ценностям:

• как добраться до школы/работы;
• какую еду есть;
• какую одежду покупать и носить;
• с кем проводить время (друзья, семья, коллеги);
• сколько времени проводить с ними;
• сколько времени проводить "в телефоне" и что конкретно в нем делать.

Как составить список ценностей

У вас не получится просто взять и разорвать связь между ценностями и решениями. Если ваши решения базируются не на ваших ценностях, значит, они будут продиктованы ценностями кого-то другого.

Поэтому потратьте немного времени (прямо сейчас или, скажем, в течение пары дней), чтобы подумать о том, что представляет для вас наибольшую значимость, и определите пять-десять ценностей, которые являются для вас основными.

Составив список ценностей, которые описывают вас, задумайтесь ненадолго над каждой из них. Какой опыт привел вас именно к этому качеству или принципу? Эти ценности проявляются сейчас в вашей жизни? Как именно или почему нет?

И еще! Не стоит упускать те ценности, которые были важны для вас раньше, но больше не являются приоритетными, а также те, которые вызвали раздражение, когда вы просматривали список. Это может пригодиться в процессе познания себя. Что делало прошлые ценности такими важными? Что вы чувствуете, думая о том, что они уже не актуальны? Может, вам их не хватает или, наоборот, вы рады, что они больше не имеют значения?

Зачем составлять списки предпочтений

Официально уведомляю: ваши "нравится — не нравится" могут меняться год от года. И менять свое мнение — можно!

Пересматривать свои интересы бывает непросто, потому что сама идея о том, что они могут поменяться, немного… пугает. Может показаться, что это признак какой-то непоследовательности и даже фальши. Но на самом деле время от времени проводить ревизию того, что вам нравится, очень полезно.

Я знаю, что большинство людей не делают этого, пока какая-нибудь любопытная варвара не начнет задавать вопросы об их предпочтениях. Ну… тогда я спрошу вас! Я и есть та самая любопытная варвара.

Ниже приводится список категорий. Для каждой из них напишите три вещи, которые вам нравятся, и три вещи, которые не нравятся. (Да, я действительно думаю, что вам нужно их написать, напечатать, зафиксировать так или иначе).

Ваш ответ может быть как общим (например, ответить "сладости" о любимой еде), так и конкретным (например, "люблю: шоколадные батончики, клубничное мороженое, шоколадные пирожные брауни; не люблю: шоколадное мороженое, глазурь на торте, взбитые сливки). Правил нет — лишь бы это упражнение принесло результат.

Почему я прошу вас назвать то, что вы не любите? Потому что:

а) вы испытаете огромное облегчение, признав, что вам что-то не нравится, и

б) это поможет понять от обратного, что вы действительно любите. Например, если вы не любите пляж, то, поразмыслив об этом, поймете, что…

"Я не люблю пляж, потому что ненавижу купальники".

Мне нравится, когда мое тело скрыто одеждой, если я на людях.

Мне нравятся не слишком людные места.

Мне нравится быть в тени.

"Я не люблю пляж, потому что ненавижу брать с собой на отдых кучу всяких вещей".

Мне нравится заниматься тем, что требует минимум вещей.

Мне нравится заниматься тем, что не требует больших трат.

Мне нравится заниматься тем, что можно совместить с прогулкой.

Посмотрите свои записи. Как много из того, что вам нравится, вы делаете ежедневно или еженедельно? Что из того, что не нравится, присутствует в вашей жизни? Можете ли вы что-то сделать, чтобы хоть немного изменить это соотношение? Что-то очень простое - например, сказать коллегам: "Ребята, я не хочу ходить на обед в это место каждый день, я пойду в другое".

Растопить лед в общении... с самим собой

И напоследок еще одно упражнение. Эти вопросы-ледоколы предназначены не только для того, чтобы получше узнать коллег во время корпоративных ретритов — они также помогут узнать себя.

Вот некоторые из моих любимых:

• Что недавно вас приятно удивило?
• Когда в последний раз вам хотелось кричать?
• Насколько знаменитым вам хотелось бы быть?
• Какое путешествие было слишком долгим?
• Что в вас никогда не изменится?
• Самый крутой комплимент, который вы слышали в свой адрес?
• Самое любимое воспоминание о дне рождения?
• В чем вы прирожденный ас?